Что такое gymtimidation (джимтимидация)?
Для некоторых это просто новый тренд в социальных сетях. Однако для других джимтимидация – вполне ощутимый страх перед посещением спортзала. Это не отсутствие желания заниматься, а внутреннее опасение перед окружающими в тренажерном зале, тревога о возможном неодобрении со стороны других посетителей фитнес-клуба.
Для многих посещение спортзала само по себе становится выходом из привычной обстановки, а необходимость выполнять новые упражнения в присутствии посторонних людей только усиливает это ощущение. Сочетание этих обстоятельств может вызывать тревогу. Люди ощущают себя незащищенными, когда на них обращают внимание более опытные посетители тренажерного зала. Это провоцирует сравнение себя с другими, что снижает мотивацию. Возникают вопросы: «Верно ли я выполняю упражнение?», «Почему я потею больше, чем остальные?», «Почему на меня обращают внимание?», «Для чего я здесь?».
Опасения, связанные с посещением тренажерного зала, могут сохраняться на протяжении месяцев или даже лет. В результате некоторые люди могут полностью отказаться от тренировок, поскольку подобные мысли способны сдерживать прогресс. Как и многие другие чувства тревоги, gymtimidation возникает изнутри человека. Важно осознать, что страх не вызван внешними факторами, а является внутренним переживанием. Тренажерный зал должен вызывать положительные эмоции и способствовать психологической разгрузке, однако люди часто сравнивают себя с фитнес-моделями, которых можно увидеть в социальных сетях, при этом забывая о том, что каждый когда-то начинал свой путь.
Заинтересовались тем, как функционируют мышцы и какие тренировки будут наиболее результативными именно для вас и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!
Какие факторы могут провоцировать боязнь посещения спортзала?
Даже если вы чувствуете уверенность в себе в обычной жизни, занятия в тренажерном зале могут вызывать тревогу. В отличие от многих общественных мест, в спортзале все равно приходится взаимодействовать с другими людьми. Например, иногда требуется уточнить, свободен ли тренажер, скамья для жима или гантели. В связи с растущей популярностью удаленной работы, мы можем терять навыки общения с незнакомыми людьми. Мы не всегда знаем, как себя вести, нужно ли поддерживать зрительный контакт, когда начинать или заканчивать беседу с окружающими — и все это может провоцировать чувство страха.
Люди посещают спортзал с целью улучшить физическую форму, сделать тело более подтянутым и крепким, однако этот процесс требует времени. Недостаточно быстрый прогресс может вызывать дополнительное напряжение, поскольку мы стремимся к немедленному результату, чтобы соответствовать другим, более сильным посетителям.
В фитнес-клуб часто приходят люди, склонные к тревожности и озабоченности мнением окружающих. Они могут быть более уязвимы к фобиям, однако синдром «gymtimidation» может затронуть любого, кто только начинает заниматься спортом. Это вполне естественно, поскольку даже опытные спортсмены сравнивают себя с более подготовленными, подтянутыми и сильными. Но для них это, скорее, станет дополнительным мотивом для тренировок.
Это интересно! Согласно исследованию, опубликованному известным зарубежным изданием, специализирующимся на спортивном инвентаре, примерно 65% женщин опасаются посещать тренажерный зал из-за боязни столкнуться с критикой или неприятием их внешности. Аналогичные опасения возникают у 36% мужчин.
Как преодолеть страх перед спортзалом
Для снижения уровня тревожности можно использовать разные подходы, в частности:
- Разделите спортзал и занятия спортом. Не обязательно посещать фитнес-клуб, чтобы начать заниматься спортом. Распространено мнение, что поддержание физической формы требует регулярных занятий в спортзале, однако существует множество альтернативных подходов. Вы можете начать тренироваться в более удобной и безопасной среде, например, дома, используя готовые программы. Это позволит избежать необходимости общения с другими людьми, беспокоиться об использовании тренажеров и даже надевать специальную спортивную одежду. Занимайтесь в подходящее время и в той одежде, которая вам нравится. Тогда наш мозг перестанет посылать предупреждающие сигналы, которые вызывают страх и беспокойство внутри тренажерного зала.
- Сосредоточьтесь на своих целях. Если вы решили посещать фитнес-клуб, то в первую очередь необходимо сконцентрироваться на себе. Для этого предварительно стоит определить цель: сбросить 10 килограммов, снова поместиться в старые джинсы или надеть красивое платье. Чем точнее будет сформулирована цель, тем проще будет придерживаться ее. Цель можно превратить в увлекательную игру, отслеживать прогресс и придумать собственный вызов. При каждом посещении клуба повторяйте эту цель про себя.
- Занимайтесь. Если не учитывать физическую подготовку, даже опытный посетитель тренажерного зала не превосходит вас и не уступает. Не думайте, что занятия подходят только спортсменам. Вы также имеете право выполнять упражнения. Если нужный тренажер занят, всегда можно найти альтернативный. Это поможет разнообразить ваши тренировки. Можно выполнять упражнения, используя вес собственного тела, на коврике для фитнеса. Главное – найти подходящее место и придерживаться своей программы.
- Не бойтесь спрашивать. Обращайтесь с вопросами к сотрудникам фитнес-клуба, к тренерам, работающим в спортзале. За внушительной мускулатурой часто скрываются доброжелательные и готовые помочь люди. Каждый когда-то начинал, будучи новичком. Используйте бесплатные возможности, которые предоставляет клуб, например, вводный инструктаж или консультацию дежурного тренера. Попросите специалиста оценить вашу технику и получить необходимые советы. Не стесняйтесь обращаться, ведь помощь посетителям, в особенности новичкам, которые могут быть незнакомы с работой каждого тренажера, входит в обязанности дежурного тренера.
- Попробуйте различные варианты занятий. Чтобы преодолеть опасения, связанные с началом занятий, целесообразно начать тренировки с тренером. Этот специалист обладает не только знаниями о тренажерах и упражнениях, но и опытом работы с начинающими спортсменами, помогая им адаптироваться. Кроме того, в большинстве фитнес-центров предлагаются групповые тренировки, которые часто включены в стоимость абонемента. Инструктор групповых занятий продемонстрирует все упражнения, соблюдая правильную технику.
- Отмечайте маленькие победы. При каждом посещении тренажерного зала вы одерживаете маленькую победу над своими опасениями. Подумайте, каким образом можно поощрить себя за это достижение. Вместо того чтобы вознаграждать себя пищей, выберите новую спортивную одежду или обувь. Делайте снимки вашей первоначальной формы и сравнивайте свои результаты только с предыдущими, а не с результатами других людей.
Существуют и другие действенные рекомендации, помогающие справиться с чувством страха
Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы быстрее освоиться в спортивном зале:
- Предпочтение стоит отдавать небольшим фитнес-центрам или тренажерным залам рядом с домом. Что может быть лучше, чем иметь фитнес-клуб на первом этаже? Однако если вам не так сильно повезло, то найдите ближайший к вам спортзал. На первое время вам не нужно большое количество тренажеров, а маленькие фитнес-студии, как правило, посещает немного людей.
- Не ходите в тренажерный зал в час пик. Наиболее нежелательным вариантом действий в данной ситуации будет посещение тренажёрного зала, где много людей. Обычно час пик в фитнес-клубах приходится на вечернее время, с шести до девяти часов. Оптимальное время для занятий – утренние часы, перед началом рабочего дня, или обеденный перерыв. Как правило, именно в это время в клубе присутствует наименьшее количество посетителей, что делает посещение зала наиболее комфортным.
- Попробуйте начать тренироваться вместе с другом или партнером. В настоящее время широко распространено понятие «gym bro». Этот термин обозначает вашего партнера по тренировкам. Идеальным компаньоном для занятий может быть супруг или супруга, подруга или просто человек, увлекающийся тренажерным залом. Совместные тренировки часто приносят больше удовольствия, и время пролетает быстрее. Если ваш партнер обладает большим опытом, он сможет посоветовать, как правильно выполнять упражнения.
- Используйте классную музыку для мотивации. Многие посетители фитнес-клубов используют наушники, чтобы отвлечься от внешних раздражителей. Возможно, вам тоже стоит попробовать этот способ? Вы можете составить персональный плейлист из любимых композиций и воспроизводить его во время занятий. Это позволит ощущать комфорт, как будто вы занимаетесь дома.
- Заранее планируйте тренировки и определите удобное время среди недели. В начале недели решите, в какое время и день вам будет удобно прийти в фитнес-клуб. Поставьте перед собой цель — минимум 2 раза в неделю посещать зал. Если сделаете это в начале дня, это послужит энергетическим бустером и зарядит вас на целый рабочий день.
- Заключите пари. Иногда не требуется согласовывать свои планы с другими, вполне возможно прийти к решению самостоятельно. Запишите на бумаге, каких целей вы планируете достичь к концу месяца или года, определите, что будет служить поощрением, а что – стимулом для регулярных занятий в тренажерном зале. Можно даже превратить этот процесс в игру. Например, в случае неудачи вы можете взять на себя обязательство помочь незнакомому человеку или соседу.
Ощущение страха перед новым — естественная реакция. Любой человек, покидая привычную обстановку, сталкивается с некоторым волнением. Не стоит обращать внимание на мнение окружающих, важно сосредоточиться на поставленных задачах. И вы удивитесь, как быстро из начинающего станете опытным спортсменом.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях с использованием онлайн-формата? Присоединяйтесь к На нашем сайте вы найдете разнообразные упражнения для снижения веса и тренировки, направленные на все группы мышц. Приступайте к занятиям немедленно!
