Ощущение холода без видимых оснований может возникать при наличии серьезных заболеваний. Однако, как правило, чувство зябкости вызвано другими факторами, такими как несбалансированное питание, приверженность диетам для снижения веса, нездоровые привычки и стрессовые ситуации.
Заболевания
Зябкость, как правило, является проявлением заболеваний, затрагивающих кровеносные сосуды или нервную систему. Среди наиболее часто встречающихся патологий – гипертония. Постоянно повышенное давление и резкие его колебания приводят к повреждению сосудов, в первую очередь, мелких капилляров. Стенки сосудов уплотняются и теряют свою эластичность. «Ощущение холода может свидетельствовать о гормональных нарушениях в организме, например, о гипотиреозе, — отмечает Дарья Кориневская — врач-эндокринолог, работающая в медицинском центре «МЕДСИ» на Солянке. — При недостатке гормонов щитовидной железы наблюдается снижение кровяного давления, уменьшение температуры тела и замедление пульса. Это приводит к повышенной потливости и ощущению постоянного озноба, особенно в руках и ногах. Более подробную информацию о данном заболевании можно найти здесь и здесь.
Ощущение холода может возникать и при болезнях желудочно-кишечного тракта, когда нарушается усвоение питательных веществ, что приводит к дефициту энергии, дисфункции сосудов и, как следствие, к сбоям в терморегуляции.
Наш эксперт отмечает, что ощущение холода может указывать на наличие сахарного диабета. Высокий уровень сахара в крови приводит к повреждению стенок мелких сосудов, что уменьшает их чувствительность. Это явление наиболее заметно в нижних конечностях. Более детальную информацию о сахарном диабете можно найти в нашей предыдущей статье здесь.
Болезнь Рейно также характеризуется ощущением холода. При этом заболевании нарушение кровообращения приводит к сильному мерзнут конечностей. В результате бледнеют и холодеют руки, затем они приобретают синюшный цвет. Со временем спазм капилляров проходит, и кровоток восстанавливается. Потепление нередко сопровождается болезненными ощущениями. На руках могут возникать покраснение и отек. Нарушения кровообращения приводят к потере эластичности и шелушению кожи на руках.
Диета и погрешности в питании
Вы, вероятно, обращали внимание: как только начинается жесткая диета с целью снизить вес, ощущается озноб. Из-за резкого ограничения потребления питательных веществ снижается поступление энергии. Для сохранения энергетических резервов происходит сужение сосудов. Чувство холода вызвано снижением уровня глюкозы в крови, поскольку организм не получает необходимое количество нутриентов. Чтобы похудеть и не испытывать озноба, необходимо правильно спланировать рацион. Основой рациона должны быть белки. Однако не стоит исключать и сложные углеводы. Сокращение калорийности следует производить, в первую очередь, за счет простых углеводов (сахара, десертов).
Если вы не придерживаетесь диет, но чувствуете озноб, стоит пересмотреть свой рацион — возможно, вашему организму не хватает витамина B12 и железа. «Витамин B12 необходим для производства эритроцитов — клеток крови, транспортирующих кислород по организму», — отмечает Дарья Кориневская. «Железо играет ключевую роль в доставке кислорода красными кровяными тельцами». Для восполнения дефицита витамина B12 рекомендуется включить в питание нежирное мясо, рыбу, печень и молочные продукты. О продуктах, которые стоит включить в рацион при дефиците железа, можно прочитать здесь.
Для поддержания здоровья необходимо достаточное потребление полезных жиров, включая омега-3, 6 и 9. Дарья Кориневская отмечает, что в зимний период в рационе должны присутствовать такие продукты, как авокадо, орехи разных сортов, печень трески, форель и семга.
Недосыпание
Недостаток сна, в особенности в сочетании с хроническим стрессом и общей слабости, часто является причиной ощущения холода, даже в отапливаемых помещениях. Дарья Кориневская объясняет: «Чувство зябкости в данном случае обусловлено простой причиной: защитные функции организма нарушаются, он становится уязвимым и не может эффективно противостоять внешним факторам». Рекомендуется нормализовать режим дня, обеспечив себе 8-10 часов сна, и освоить методы управления стрессом. О том, как улучшить сон и справиться с бессонницей, мы уже писали здесь и здесь.
Ежедневный стресс можно преодолевать с помощью занятий йогой и медитацией. Информацию о программах занятий вы найдете в нашей
Что делать, если вы всегда мерзнете
В первую очередь необходимо проконсультироваться со специалистом. Для исключения возможных заболеваний вам потребуется пройти обследование, которое включает в себя общий и биохимический анализы крови, общий анализ мочи, а также тестирование на гормональный фон. Кроме того, будет проведено несколько инструментальных исследований: ультразвуковое исследование сосудов, сердца и щитовидной железы, ангиография.
Дарья Кориневская советует обратить внимание на следующие меры, вне зависимости от того, почему вам часто бывает холодно. Необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя, а также скорректировать питание. Обязательными должны стать физические нагрузки, при этом рекомендуется выбирать виды спорта и фитнеса, обеспечивающие насыщение организма кислородом, например, ходьбу (около 10 000 шагов в день), плавание (2-3 раза в неделю по 1-1.5 часа), легкий бег или езду на велосипеде.
В нашем ассортименте представлены доступные, надежные и действенные программы для занятий фитнесом
