Здоровый сон необходим организму. Иногда стоит отказаться от просмотра нового эпизода любимого сериала, отложить использование телефона или уборку, чтобы своевременно отправиться в постель. Это позволит не только улучшить самочувствие, но и укрепить здоровье, а также сохранить молодость.
В период ночного отдыха организм активно восстанавливается. В то время как некоторые органы и системы находятся в состоянии покоя, мозг переходит в специальный режим, выполняя генеральную очистку. Этот процесс он не планирует переносить на следующую ночь.
«После бессонной ночи мысли сбиваются, и даже самые простые задачи кажутся невыполнимыми. Исследователи сделали интересное открытие, согласно которому в такие периоды наш чистюля-мозг занят срочной уборкой, которую вообще-то должен тихо-мирно делать ночью », — говорит Кирилл Сычев.
Ученые из Массачусетского технологического института и Бостонского университета провели исследование и пришли к выводу: всего одна бессонная ночь может запустить целый каскад нежелательных реакций организма, нарушив работу мозга .
В исследовании приняли участие 26 человек. Нейробиологи провели магнитно-резонансную томографию (МРТ) у всех добровольцев, причем сканирование выполнялось дважды:
-
один раз после ночи обычного сна (когда человек хорошо отдохнул);
-
а второй раз — после ночи полного отсутствия сна, на протяжении всего процесса в лаборатории осуществлялся постоянный мониторинг.
Оказалось, что при недосыпе мозг в моменты «провалов» запускает экстренную «промывку» спинномозговой жидкостью . Обычно эта жидкость выполняет свои функции внутри черепа, но активность этого процесса наиболее заметна в период сна.
Недостаток сна? Тогда «очищение» будет проходить днем, так решил мозг. И вы способны это почувствовать! Сначала рассеивается внимание, и вы упускаете важный сигнал. Через несколько секунд начинается активное перемещение жидкости, на период этой «стирки» внимание отключается — человек буквально выпадает из момента.
Чтобы оптимизировать работу и ускорить выполнение задач, мозг инициирует кратковременное состояние, напоминающее сон. Другими словами, если мозг не убрался ночью, он сделает это днем — и вам придется расплачиваться рассеянностью , говорит Кирилл Сычев.
Изменить способ функционирования мозга невозможно. Нельзя воздействовать на естественные процессы, происходящие в организме.
Оптимальный способ поддерживать хорошее самочувствие – полноценный сон. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов, придерживаясь стабильного режима сна и бодрствования.
Если сон не приходит быстро, попробуйте внедрить несколько полезных привычек. Даже незначительные коррективы в повседневном распорядке способны оказать существенное влияние на качество сна и помочь избавиться от связанных с ним трудностей.
