Вы похудели, однако вместо ожидаемой радости от результата, рассматриваете себя в зеркале и замечаете дряблую, обвисшую кожу? Подобные ситуации нередки, в особенности, когда вес снижался слишком интенсивно. Что является причиной этого явления и возможно ли восстановление упругости кожи? Сейчас мы это выясним. Расскажет об этом Татьяна Шалявина, тренер RC Club, тренер по общей физической подготовке юниорской сборной России по настольному теннису, имеющий сертификат и десятилетний опыт работы.
Причины утраты тонуса кожи после стремительного снижения веса кроются в ряде физиологических процессов
Кожа обладает эластичностью и прочностью, однако ее способности не безграничны. Слишком быстрая потеря веса может привести к тому, что кожа не сможет адаптироваться к изменившимся объемам тела. Наиболее заметно это проявляется в областях с наибольшим количеством жировой ткани: живот, бедра, ягодицы, руки.
Основные причины дряблости кожи
Недостаток времени на адаптацию. По мере того, как вес уменьшается постепенно, кожа адаптируется благодаря естественным процессам восстановления. Однако при быстрой потере веса, например, при строгой диете или интенсивных тренировках, волокна коллагена и эластина не могут вовремя перестроиться.
Обезвоживание. Множество экспресс-диет, в особенности те, что исключают углеводы или акцентируют внимание на белках, вызывают потерю жидкости. Кожа, испытывающая дефицит влаги, становится сухой, истончается и имеет повышенную склонность к обвисанию.
Дефицит питательных веществ. При значительном снижении потребления калорий организм испытывает дефицит:
-
белков — строительного материала для мышц и кожи;
-
полезных жиров (омега-3, омега-6), отвечающих за эластичность;
-
витаминов A, C, E и цинка, которые необходимы для восстановления и защиты кожи.
Потеря мышечной массы. При отсутствии физической активности во время снижения веса происходит потеря не только жировой ткани, но и мышечной. Мышечная масса формирует структуру тела, поддерживающую кожу, и ее уменьшение приводит к обвисанию.
Гормональные изменения. Строгие ограничения в питании и психологическое напряжение, связанное с похудением, приводят к повышению уровня кортизола и снижению эстрогена и лептина. Это негативно сказывается на состоянии кожи, делая ее более сухой, вызывая воспаления и замедляя регенерацию клеток.
Растяжки и микроразрывы. При частых колебаниях веса кожа испытывает перерастяжение. Это приводит к повреждению волокон коллагена и эластина, что является причиной появления растяжек.
Возрастные изменения. С возрастом естественным образом замедляется выработка коллагена и эластина. После достижения 30–35 лет способность кожи к регенерации снижается, поэтому стремительная потеря веса в зрелом возрасте нередко вызывает ее обвисание.
Как сохранить кожу упругой при похудении
Позитивные изменения возможны: потеря упругости кожи не является неизбежным. При грамотном подходе можно уменьшить проявление негативных факторов или даже предотвратить их.
-
Сбрасывайте вес поэтапно. Наилучший результат достигается при снижении веса на 0,5–1 килограмм в неделю. Такая скорость позволяет коже приспосабливаться к происходящим изменениях.
-
Для поддержания здоровья и упругости кожи необходимо употреблять достаточное количество воды. Недостаток жидкости приводит к потере эластичности кожи. Рекомендуемая норма потребления воды составляет от 1,5 до 2,5 литров в сутки, в зависимости от массы тела и уровня физической активности).
-
Рациональное питание. Белок, содержащийся в мясе, рыбе, яйцах, твороге и бобовых, необходим для здоровья мышц и кожи. Полезные жиры, например, из авокадо, орехов, оливкового масла и жирной рыбы, способствуют поддержанию эластичности. Витамины и минералы, такие как A, C, E, цинк и селен, ускоряют процессы восстановления.
-
Уход за кожей включает в себя различные процедуры. Массаж, выполняемый вручную, с использованием вакуума или специальной щеткой, способствует улучшению кровообращения. Контрастный душ оказывает тонизирующее воздействие на кожу. Увлажняющие кремы, содержащие гиалуроновую кислоту и коллаген, помогают поддерживать ее упругость. Использование средств с SPF-защитой позволяет предотвратить фотостарение.
-
Силовые тренировки помогают сформировать мышечную структуру, которая поддерживает кожу. Особое значение имеют упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон :
-
приседания, выпады — для бедер и ягодиц;
-
планка, скручивания — для живота;
-
отжимания, подтягивания — для рук и груди.
Для повышения эффективности также могут быть полезны обертывания с водорослями или глиной, способствующие улучшению микроциркуляции, а также мезотерапия и RF-лифтинг.
«Эстетичная фигура – это не только вес, но и крепкое здоровье, эластичная кожа, отличное самочувствие. Если после снижения веса вы заметили потерю упругости кожи – не расстраивайтесь. Сбалансированный подход, включающий правильное питание, физические упражнения и уход, поможет улучшить состояние кожи. А если вы только начинаете путь к стройности – худейте разумно, избегая стресса для организма», – советует эксперт.
