Первая встреча со шестом, который в профессиональной среде называют пилоном, оберглась лиловыми синяками на коленях, которые не поддавались маскировке тональным кремом. Однако, через неделю эти синяки прошли, а стремление к занятиям сохранилось. Передо мной стояла непростая задача: научиться не просто уверенно вращаться вокруг пилона, избегая травм коленей, но и овладеть сложными акробатическими элементами.
Танцы на шесте как форма фитнеса появились относительно недавно. До середины 2000-х годов шест воспринимался исключительно как стриптизом. Поворотный момент наступил в 2005 году, когда World Pole Dance Federation и ее основатель Джон Беннер провели в Амстердаме первый чемпионат мира по танцу на шесте — Miss Pole Dance World. В соревнованиях участвовали девушки в полной одежде, демонстрировавшие сложные акробатические элементы, а не откровенные позы. Именно тогда появился новый вид физической активности, который иногда называют «pole fitness» – фитнес с использованием шеста».
Соревнования по танцу на пилоне стали регулярными, и число учебных заведений, предлагающих обучение этому направлению фитнеса, неуклонно увеличивается. В Соединенных Штатах, где этот вид спорта наиболее востребован, насчитывается свыше 500 таких школ. В России эта статистика более скромная – функционирует приблизительно 100 школ. Однако, вероятно, это лишь отправная точка.
Занятия pole dance доступны даже тем, у кого нет хорошей физической формы, и базовые навыки осваиваются достаточно быстро. По словам Ольги Сафо, руководителя школы Exotic Dance, одной из первых в России внедрившей обучение pole dance, уже через три месяца тренировок два раза в неделю можно заметить результат, а если добавить время для растяжки, то прогресс будет еще более заметным.
За три месяца можно не только овладеть базовыми элементами, включающими захват пилона коленями и удержание на руках, но и освоить сложные трюки: подъем на шест, наклон назад, перевернутое положение вниз головой, при этом сохраняя эффектную внешнюю привлекательность.
Занятие, длящееся час, начинается с разминки, занимающей приблизительно 15 минут, после чего ученицы приступают к отработке акробатических элементов различной сложности. В то время как новички осваивают базовые движения вокруг шеста и учатся выполнять упражнение под названием «пожарник» (выразительное вращение вокруг шеста), более опытные девушки выполняют вис на шесте вниз головой, широко расставляя ноги в шпагат, а затем грациозно спускаются. В завершение тренировки – импровизированная танцевальная композиция с повторением изученных элементов. Таким образом, pole dance сочетает в себе растяжку, силовую нагрузку, кардиотренировку, развитие выносливости и танец. Весь спортивный зал сконцентрирован вокруг одного шеста!
Pole dance способствует снижению веса, помогает освоить легкие и грациозные движения, улучшает гибкость, укрепляет все группы мышц и повышает выносливость. Скольжение по шесту, захваты ногами и некоторые другие элементы требуют напряжения всех мышц тела (активируются мышцы рук, плечевого пояса, пресса, ног, спины, а также стабилизирующие мышцы). В отдельных упражнениях может быть задействована даже одна конкретная мышца (например, широчайшая мышца спины), благодаря работе которой все тело удерживается в вертикальном положении.
У такой разнообразной физической активности есть и свои недостатки: занятия pole dance способствуют заметному увеличению мышечной массы, в первую очередь бицепсов, трицепсов и мышц спины. Безусловно, такой эффект не всегда желателен для женщин. Если вы стремитесь к более изящной форме, стоит сосредоточиться на плавных движениях вокруг шеста, избегая сложных элементов, таких как «птичка», для выполнения которой необходимо подняться на верхнюю часть шеста и затем соскользнуть вниз, удерживаясь только подмышкой.
Важно учитывать возрастные ограничения. Pole dance не рекомендуется девушкам младше 18 лет: танец с шестом часто ассоциируется с эротикой, а незрелый позвоночник может не справиться с физическими нагрузками. Определение верхнего возрастного предела представляет собой сложную задачу: по словам Ольги Сафо, «нашей самой взрослой ученице немного за 40.
Pole dance с шестом — это занятие, требующее немалых усилий. Однако невозможно не согласиться: это очень эффектное представление. И я продолжаю мечтать о том, чтобы когда-нибудь и у меня получился «птичка». Возможно, тогда я почувствую себя совершенной женщиной. А пока… надо тренироваться!
