Критическое отношение к своей внешности может негативно сказываться не только на самооценке, но и на возможностях снизить вес (подробнее в статье: «Реальная история: как я похудела на 15 килограмм!»). Кроме того, оно повышает вероятность возникновения расстройств пищевого поведения, в том числе анорексии.
«“Тело, которое кажется “нехорошим”, не заслуживает заботы, — утверждает Зоя Давыдова, психолог, консультирующая по вопросам избыточного веса. — Нет необходимости обеспечивать его питательными и качественными продуктами: оно и с фастфудом справится. Его можно наказывать голодом или, наоборот, перекармливать: и так оно станет еще хуже, вот тебе еще пять булок — станет еще хуже. Бессмысленно пытаться похудеть: даже если удастся уменьшить объем талии, кривые ноги и длинный нос никуда не исчезнут».
По мнению психологов, в начале жизни каждый ребенок смотрит на свою внешность с одобрением. Однако это восприятие не отличается стойкостью и может быть легко подорвано. Негативное влияние оказывают и замечания родителей («Ты такой неуклюжий!», «Постоянно что-то роняешь, руки не там растут»), и обидные кличкі от одноклассников («толстяк», «высокий»), и рекомендации, которые даются с благими намерениями («Сбрось вес, иначе на тебя никто не обратит внимания»).
Неудовлетворенность собственной личностью свойственна не только девочкам-подросткам, но и женщинам более зрелого возраста, а также мужчинам. При этом многие из нас не замечают наличия этой проблемы. По словам Зои Давыдовой, «даже те, кто заявляет о необходимости большого количества хороших людей, могут втайне испытывать неприязнь к своему 58-му размеру одежды и чувствовать бессилие перед невозможностью что-либо изменить.
Определить свои особенности поможет тест. Попробуйте ответить на вопросы ниже, выбирая из предложенных вариантов наиболее точный. Фиксируйте, какой символ соответствует вашему ответу, и затем подсчитайте, какая фигура встречается чаще всего.
офисная столовая не работает, и мои коллеги предлагают заказать пиццу:
! Определив процентное содержание жира, вы принимаете решение попробовать небольшой кусочек.
+ Сразу соглашаетесь: кто же откажется от «Маргариты»?
* Вы отказываетесь от приема пищи, утверждая, что фаст-фуд негативно сказывается на здоровье.
# Вас беспокоит, что вас, крупного человека, могут увидеть с куском пиццы в руках.
2. Зимой вам неожиданно открывается шанс провести неделю у моря. Ваши действия:
+ В восторге от предложения, мечтаете о поездке.
! Собирайтесь не спеша, не забывая нанести солнцезащитный крем.
* Установите строгий рацион питания и посещайте солярий с регулярностью.
# Отказываетесь под любым предлогом.
3. Приятная новость: коллегу, располагающего привлекательной внешностью, продвинули по карьерной лестнице. Ваши мысли:
# «Пришло время уходить, здесь нет перспектив».
+ «Я обязательно присоединюсь к команде, если в нашей компании придают значение внешнему виду сотрудников!»
! «Безусловно, он проявляет доброжелательность, но при этом является и прекрасным профессионалом».
* «Завидую: у него еще и фигура отличная».
4. Заметив свое отражение в зеркале, вы, как правило:
+ Вы испытываете удовлетворение от увиденного.
! Представляете, как изменится ваш облик, если вы немного похудеете и увеличите мышечную массу.
* Вы тщательно рассматриваете своё отражение, анализируя сильные и слабые стороны.
# Стремитесь уловить лишь мимолетное отражение или избегаете взглядов в зеркало.
5. Вы примеряете джинсы в магазине, и консультант предлагает принести вам размер большего размера:
* Расстраиваетесь: вы же стараетесь сбросить вес.
# Быстро покиньте магазин, чтобы больше никогда туда не возвращались.
+ Полагаете, что это джинсы-маломерки.
! Приняли решение о снижении веса: избыточная масса тела негативно сказывается на здоровье.
6. Знакомая поделилась информацией о своём решении относительно пластической операции. Что вы предпримете:
! Вы пытаетесь найти альтернативное решение проблемы.
* С большим интересом вы задаете вопросы о методе проведения процедуры, медучреждении и стоимости.
# Пытаетесь перевести разговор в другое русло, чтобы избежать акцентирования внимания на собственных слабостях.
+ Называйте в качестве примера известных личностей, чья внешность не соответствует общепринятым стандартам красоты.
на обложке фитнес-журнала изображена девушка с безупречной фигурой. Возникает вопрос:
+ «Всё дело в стилистах, визажистах, ретуши и удачно подобранной позе!»
! «Красивые руки. Интересно, как она тренируется?»
* «И все-таки она немного полновата».
# «Мне никогда к такому не приблизиться».
Наибольшее количество плюсов указывает на то, что вы не заботитесь о своем теле
Вы цените себя, не так ли? Всегда. Без учета вашего веса, успешной или неудачной прически и того, насколько выгодно вам подошли джинсы, приобретенные по акции. Вы прекрасно осознаете свою ценность, и внешние данные в этом не играют никакой роли…
На первый взгляд, это кажется замечательно. Однако такая ситуация часто возникает, когда человек не испытывает удовлетворения своим телом, но предпочитает игнорировать его нужды и проблемы, — отмечает Зоя Давыдова. Людей, склонных к такому поведению, отличает высокая оценка интеллекта и духовных качеств, при этом физическое тело воспринимается ими как нечто второстепенное. Они упускают из виду, что уход за собой необходим не только ради красоты, а также важен для поддержания здоровья, ведь избыточный вес представляет угрозу для организма».
Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Обратитесь к врачу, и он беспристрастно оценит, достаточно ли вы о себе заботитесь и чем вам грозит лишний вес. Это отрезвляет.
Наибольшее количество значков !: вы удовлетворены своим телом
Вы ощущаете себя бодрым и энергичным, уверены в своей привлекательности. И хотя вы не идеальны, корректируете то, что поддается изменению, и с достоинством принимаете недостатки. Важно поддерживать такое позитивное восприятие себя, когда ваше тело претерпевает изменения в период беременности, после родов, с возрастом, после перенесенных заболеваний и травм, которые могут ограничить возможности для занятий спортом.
Попробуйте осознать, с чем связано для вас душевное равновесие. Что его дает: семейное счастье, любимая работа, хобби, маленькие интересы и увлечения? В момент, когда земля начнет уходить из-под ног, с их помощью вы снова обретете опору.
«Зоя Давыдова рекомендует регулярно задавать себе вопрос: «Чего я хочу?». Люди, подобные вам, как правило, руководствуются разумом. Вы склонны выбирать то, что принесет пользу, а не то, что действительно доставляет удовольствие. Вы отдаете предпочтение не тому, что вкусно, а тому, что содержит мало калорий, не тому фитнесу, который приятен, а тому, где можно потратить больше энергии».
Больше всего значков *: вы телопоклонник
Вы придаете большое значение внешности. Однако, понимая недостижимость совершенства, вы склонны объяснять свои жизненные трудности и неудачи недостатками фигуры — например, отсутствие повышения по службе или серьезных отношений. Человеку с таким подходом сложно принять мысль о том, что стройные ноги и подтянутый пресс не способны изменить его судьбу.
Попробуйте вспомнить и записать все, чего вы добились к сегодняшнему дню, не обладая совершенными формами. Почаще этот список перечитывайте.
Регулярные занятия фитнесом эффективнее проводить самостоятельно. Такой подход позволит не обращать внимания на достижения других и сконцентрироваться на собственных ощущениях и прогрессе.
Старайтесь не создавать ситуаций, провоцирующих внимание к чужим и собственным изъянам. Воздержитесь от обсуждения коллег и знакомых, отмечающих значительное увеличение веса или изменение формы носа. Не просматривайте в сети фотографии знаменитостей в купальниках или без макияжа.
Позаботьтесь о своём теле уже сейчас: запишитесь на массаж, предложите друзьям посетить сауну… Люди, подобные вам, часто откладывают подобные приятные процедуры до тех пор, пока их тело не станет идеальным. Однако этого никогда не произойдёт.
Больше всего значков #: вы телоненавистник
Мы не можем установить точную причину, но вы испытываете неприязнь к своему телу. «Среди всех рассмотренных объяснений это наиболее вероятное, — отмечает Зоя Давыдова. — Часто причиной такого отношения к себе становится травматичный опыт, полученный в детстве. Это могли быть не только сексуальные домогательства, но и физические наказания, которые со временем забываются, однако неприязнь к телу, его отвержение, сохраняется. Людям с подобной проблемой сложно похудеть: они одновременно и наказывают свое тело, и используют его для защиты от дальнейших угроз».
Попробуйте обратиться к психологу, психотерапевту, который поможет решить проблему.
Попытайтесь не только принять свое тело, но и понять его, ощутить его. Обращайте осознанное внимание на прикосновения к себе, называйте части тела: шея, плечи, кисти рук… Сделайте нанесение крема на кожу после душа своей привычкой.
Обращайте внимание на осанку. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в European Journal of Social Psychology, это один из самых простых способов улучшить самооценку. Повышению уверенности в себе способствуют и любые физические нагрузки, даже не требующие особых усилий.
Выбирайте одежду, которая не стесняет движения, избегая слишком тесных и слишком свободных вариантов: слушайте свое тело и действуйте в гармонии с ним.
