Не стоит полагать, что контрастный душ поможет избавиться от лишнего веса. Однако эта процедура может оказаться полезным дополнением к комплексу мер, направленных на похудение, который включает в себя сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.
Польза контрастного душа для организма
Контрастный душ предполагает последовательное чередование струй воды разной температуры, что позволяет провести тренировку для кровеносных сосудов. Под воздействием горячей воды стенки сосудов расслабляются и расширяются, а холодная вода вызывает их сужение. Этот метод оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и общее состояние организма.
Польза контрастного душа:
- укрепляет сердце и сосуды;
- тонизирует, активизирует внутренние силы организма;
- стимулирует кровообращение;
- повышает иммунитет.
«По словам экспертов, контрастные водные процедуры способствуют ускорению метаболизма, что положительно сказывается на расщеплении жировых отложений, а также на выведении из организма шлаков и токсинов Джулиан Леви — специалист по здоровому образу жизни и нутрициолог. — Эта процедура оказывает положительное влияние на состояние кожи, повышая ее тонус и снижая видимость целлюлита».
Как правильно принимать контрастный душ
Для выполнения процедуры необходимо соблюдать ряд ключевых требований.
- После тренировки и до завтрака рекомендуется принимать контрастный душ.
- Начните процедуру с теплой воды, а завершите прохладной. По словам Джулиана Леви, температура горячей воды должна составлять приблизительно 45 градусов, а холодной – 15-20 градусов. Разница температур не должна быть больше 25-30 градусов. Если после душа вы чувствуете озноб, это свидетельствует о неправильном температурном режиме. В идеале после процедуры вам должно быть комфортно. Отрегулируйте температуру воды».
- Проводить под горячей водой следует вдвое дольше, чем под холодной. К примеру, горячий душ может длиться 30-40 секунд, а холодный – 15-20. Рекомендуется принимать контрастный душ в течение 5-6 минут.
- Повторяйте контрастные обливания 5-6 раз.
- Избегайте обливания головы, так как это может негативно сказаться на зрении и состоянии волос.
- Постепенно адаптируйтесь к контрастному душу. Джулиан Леви рекомендует начинать с коротких фаз – примерно 3-5 секунд, и с небольшой разницы температур воды. По мере привыкания следует увеличивать продолжительность процедуры и контрастность температур. Важно учитывать, что контрастный душ может спровоцировать головокружение из-за сильной стимуляции кровообращения. В таком случае необходимо остановить процедуру».
Как усилить эффект похудения
В процессе выполнения процедуры рекомендуется энергично массировать тело круговыми движениями снизу вверх, используя жесткую мочалку. Массажный эффект оказывают и струи воды, при этом напор должен быть ощутимым. Интенсивность воздействия на кожу возрастет, если поднести душевую лейку ближе к телу. Во время массажа необходимо тщательно прорабатывать проблемные участки: бедра, ягодицы, живот. Усилить эффект массажа поможет антицеллюлитный скраб.
Аккуратно промокните кожу грубым полотенцем. Она должна немного порозоветь. Затем нанесите на тело корректирующее средство.
Когда контрастный душ противопоказан
Стоит отметить, что контрастный душ – это процедура, оказывающая заметное влияние на организм. В определенных ситуациях она может быть нежелательна. Не рекомендуется принимать контрастный душ при:
- повышенном кровяном давлении,
- сердечно-сосудистых заболеваниях,
- варикозе и тромбофлебите,
- дерматологических заболеваниях,
- опухолевых заболеваниях,
- мигрени.
При простуде, повышенной температуре, во время менструации и после болезни не рекомендуется принимать контрастный душ. Необходимо дождаться полного восстановления организма.
