Развитие рельефной фигуры и укрепление физической силы достигается благодаря тренировкам. Но что можно сделать для развития нашего интеллекта? Как и любому другому органу, мозгу необходимы тренировки, и это позволит вам повысить интеллектуальные способности, улучшить концентрацию, память и остроту ума.
Нейрофизиолог Юрий Корюкалов перечислил несколько рабочих способов улучшить свои когнитивные навыки.
Мозг – это не жёсткий носитель информации, а адаптивная система, обладающая возможностью обучения на протяжении всей жизни. Способность мозга к реорганизации и формированию новых связей получила название нейропластичность.
На практике я неоднократно видел, что даже элементарные действия, если выполнять их регулярно, способны улучшить память, внимание и мышление. Поделюсь научно обоснованными методами для развития мозга, которые могут быть особенно полезны перед экзаменом или значительной публичной речью.
Кардионагрузка
Умеренная физическая активность, такая как ходьба, танцы или бег в течение 20–30 минут, способствует выработке белка (BDNF), который поддерживает и усиливает соединения между нервными клетками. Это буквально удобрение для мозга.
Рекомендуется включить в свой график хотя бы небольшую разминку за 45–60 минут до начала занятий или экзамена.
Активация префронтальной коры
Простые приемы позволяют стимулировать развитие центра внимания, планирования и самоконтроля. Например, упражнение «5-4-3-2-1» помогает заземлиться: нужно перечислить 5 вещей, которые видите, 4 — слышите и т. д.
Использование техники дыхания «4-7-8» способствует снижению тревожности и повышает способность к концентрации.
Учеба циклами
Применяйте метод «Помидора» и разбивайте рабочее время на небольшие отрезки: чередование 25 минут работы с 5 минут перерыва, после чего следует более продолжительный отдых, способствует предотвращению переутомления и помогает сохранять концентрацию.
Питание для мозга
За несколько дней, обычно 2–3, до экзамена или другого значимого мероприятия рекомендуется снизить потребление сахара и быстроусвояемых углеводов .
Рекомендуется добавить в ежедневное меню жирную рыбу, яйца, орехи, ягоды, горький шоколад, а также зеленый чай или кофе. Кофеин может оказать помощь, однако следует употреблять его в небольших количествах и за 30–45 минут до тренировки.
