Недостаточный сон негативно сказывается на здоровье, как и чрезмерный отдых. Однако оптимальная продолжительность сна, обеспечивающая хорошее самочувствие, остается вопросом.

Исследователи неоднократно предпринимали попытки найти ответ на этот вопрос. В рамках свежего исследования авторы определили, какая продолжительность сна поможет замедлить биологическое старение, а также уменьшить вероятность развития серьезных заболеваний и преждевременного ухода из жизни. Результаты их работы были опубликованы в издании Nature.

Что удалось узнать

В ходе исследования было проанализировано состояние 23 маркеров старения у полумиллиона человек в возрасте от 37 до 84 лет. В рамках эксперимента участники также предоставили информацию о продолжительности своего сна.

Специалисты провели анализ функционирования таких органов, как печень, легкие, иммунная система, кожа, сердце, головной мозг и другие жизненно важные структуры организма испытуемых, сопоставляя их биологический возраст с данными о количестве сна.

Анализ данных показал: Установлено, что недостаточная продолжительность сна (менее 6 часов) или избыточный сон (более 8 часов) коррелирует с ускоренным процессом старения, повышенным риском развития серьезных заболеваний и сокращением продолжительности жизни.

• Недостаточная продолжительность сна оказалась ассоциированной с такими состояниями, как гипертония, увеличение вероятности развития диабета второго типа, ожирение, заболевания почек, остеоартрит, депрессивные расстройства и тревожность.

• Чрезмерная продолжительность сна оказывала негативное воздействие на головной мозг и была связана с увеличенным риском возникновения биполярного расстройства и шизофрении.

Конечно, есть вероятность,Согласно мнению специалистов, длительность сна не является первопричиной возникновения проблем со здоровьем, а скорее отражает их наличие. Таким образом, люди, страдающие определенными заболеваниями, могут отмечать изменения в продолжительности своего ночного отдыха.

Тем не менее, как недостаточная продолжительность сна, так и избыточный отдых оказывались ассоциированы с повышенным риском преждевременного ухода из жизни — на 50% и 40% соответственно.

Оптимальная продолжительность ночного сна, по мнению исследователей, составляет от 6,4 до 7,8 часов.

Кстати

Существуют люди, отличающиеся особой чувствительностью к внешним раздражителям и способные проснуться от малейших звуков. Использование берушей представляется логичным решением данной проблемы. Тем не менее, специалисты утверждают: в определенных ситуациях сон с использованием берушей может оказать негативное влияние на здоровье. Более подробную информацию об этом можно найти ЗДЕСЬ.

В определенные моменты жизни может возникнуть необходимость сократить время сна даже вопреки личным предпочтениям. К счастью, существуют методы, позволяющие минимизировать последствия дефицита сна для организма. Несколько рекомендаций от специалиста по сну на эту тему доступны ЗДЕСЬ.