Фитнес для пожилых
Моей маме шестьдесят четыре года, она страдает гипертонией и сахарным диабетом на протяжении долгого времени. Нередко высокое кровяное давление заставляло ее пропускать рабочие дни и отказываться от запланированных мероприятий, а после постановки диагноза «сахарный диабет» она сильно расстроилась. Ей казалось, что жизнь человека, страдающего гипертонией и диабетом, состоит из строгой диеты, регулярных обследований и приема лекарственных препаратов. «Моя жизнь подчинена распорядку поликлиники и графику приема лекарств! В чем же тогда смысл?» — с грустью говорила мама.
Несколько лет назад я приняла решение о приобретении собаки — гончей по кличке Амбира. Содержание такой собаки — это совсем не то же самое, что содержание аквариумных рыбок. Ей требуется ежедневные прогулки не менее чем два часа. Мама, увлеченная Амбирой, взяла на себя эту задачу, со временем привыкла к ней и теперь ежедневно проходит от 10 до 15 километров. Разумеется, она продолжает следить за питанием и принимает лекарства, но от использования тонометра отказалась и в целом ощущает себя значительно лучше.
Весной, два года назад, я провела полтора месяца, путешествуя по Японии — стране, славящейся своими долгожителями. Японские пенсионеры предпочитают умеренные физические нагрузки: они совершают походы в горы, организуют бесплатные экскурсии для иностранных гостей и вместе путешествуют в составе клубов. Стремление к долгой и счастливой старости можно считать одной из ключевых национальных идей Японии.
Там можно встретить и весьма решительных людей. Так, 70-летний Миура Кэйдзо спускался на лыжах по леднику Шангри, расположенному на Эвересте, а в возрасте 99 лет покорил Монблан; яхтсмен Минору Сайто в 71 год в одиночку совершил кругосветное плавание на своей яхте.
Японцы убеждены, что активный образ жизни на пенсии не требует особого героизма. «Среди моих новых знакомых из туристического клуба нет опытных скалолазов, — рассказывает пенсионер Оши. — Я не вижу ничего удивительного в том, что человек в возрасте 75 лет способен самостоятельно покорить вершину высотой 2500 метров».
Я решила провести сравнительный анализ подходов к борьбе с гиподинамией у пожилых людей в России и Японии, и для этого опросила тех, кто ранее не придерживался активного образа жизни. Эти люди начали заниматься фитнесом в возрасте, близком к старости, и уже добились заметных успехов. Вот их советы, как обрести счастье после 60 лет.
Тошихиро, 61 год: найти полезное хобби
Тошихиро проживает в Токио и занимается фотографией. Он всегда имеет при себе пять различных камер и отправляется в поездки, чтобы запечатлеть дикую природу. На его лице нет ни одной морщинки. Он излучает энергию и оптимизм, хотя и не всегда это было так.
Ранее Тошихиро выкуривал две пачки сигарет ежедневно и проводил ночи в барах. В возрасте пятидесяти лет он ощущал себя измотанным, малоподвижным и не стремился к переменам.
Неблагоприятные факторы, такие как стресс, недостаток сна и употребление алкоголя, спровоцировали у него гипертонический криз. Именно тогда он осознал необходимость изменения своего обычного режима.
Перебирая вещи отца, он обнаружил старую «Лейку» и решил сделать несколько снимков. Одной пленки Тошихиро оказалось недостаточно – он начал путешествовать в поисках свежих идей для фотографий. Шесть месяцев он прожил в монастыре в Гималаях, занимаясь йогой. Вернувшись в Токио, он решил кардинально изменить свою жизнь, уволился с офисной работы и стал фотографом.
«Я начинаю каждый день со стакана чистой воды и практикую йогу. Я отказался от курения и теперь чувствую себя на 35 лет. Путешествия и общение с новыми людьми наполняют меня энергией и служат источником вдохновения».
Валентин Петрович, 76 лет: переехать за город
Валентин Петрович, ранее работавший инженером, реализовал свою московскую квартиру и приобрел дом в Ярославской области. «В Москве я практически не мог нормально передвигаться, — рассказывает он. — Не было ни достаточной энергии, ни стремления к этому. Сейчас же я постоянно занят: возвожу баню, выращиваю картофель, ремонтирую ограду. Зачастую выхожу на прогулку в лес с собакой».
Роман, 63 года: сохранять традиции
Десять лет назад Роман переехал из Армении в Воронеж. Он владеет небольшим цветочным магазином. При нашей первой встрече я предположила, что ему не больше сорока лет, однако его рассказы о внуке вызвали сомнения в этом.
«Я не обладаю секретами молодости, — утверждает Роман. — С самого детства я занимаюсь армянской народной борьбой кох, как и мой отец и дед. Работая водителем в Армении, я, вероятно, уже утратил бы здоровье, если бы не участие в соревнованиях по коху и большое количество свежей зелени, которую я употребляю».
[new-page]
Оши, 65 лет: исполнить мечту
Оши проводил дни в своем магазине в Киото, а вечера – в баре у друга. После того, как умерла его любимая жена, он решил осуществить ее заветное желание и отправился в горный поход на остров Хоккайдо.
«Я присоединился к хайкинг-клубу и провел в пути примерно два месяца, — делится Оши. — Познакомился с разнообразными людьми, покорил гору Асахи и, мысленно извинился перед женой за то, что не смог подарить ей эту поездку».
По возвращении в Киото, Оши взял помощника и решил, что теперь будет регулярно выезжать на природу. «Я отправляюсь в путешествия каждые три месяца и много времени провожу на ходу, — объясняет он. — Мои друзья подшучивают надо мной и считают, что я потерял рассудок. Но как оставаться на месте, когда вокруг столько интересного?»
Дмитрий, 61 год: заняться бегом
Дмитрий посвятил работе главным прорабом на строительной площадке около 30 лет и не уделял должного внимания своему здоровью. «Я не обращался к врачам, так как не испытывал никаких проблем. Желания заниматься спортом у меня не возникало, — рассказывает он. — На работе порой усталость была настолько сильной, что не хватало сил, чтобы встать с дивана».
В возрасте 55 лет Дмитрий был госпитализирован с острым панкреатитом. Медицинский работник настоятельно посоветовал ему скорректировать свой образ жизни.
«Дмитрий рассказывает, что брат посоветовал ему начать бегать. По его словам, сначала было непросто, однако после шести месяцев ежедневных пробежек он ощутил значительное улучшение самочувствия. Вечером он перестал тянуться к телевизору, почувствовал прилив энергии. Следуя рекомендациям врача, он начал придерживаться диеты и теперь более осознанно подходит к выбору продуктов питания».
Валентина Ивановна, которой исполнилось 74 года, следует советам медиков
Валентина Ивановна, портниха из Тульской области, страдает диабетом. С самого детства она вела малоподвижный образ жизни.
«После выхода на пенсию свежий белый хлеб со сливочным маслом стал для меня настоящей отрадой, — делится она. — Я не хотела отказывать себе в этом удовольствии».
С рождением правнука Егора Валентина Ивановна осознала свою неспособность оказать существенную помощь внучке, поскольку из-за артрита коленных суставов она практически не могла передвигаться. Тогда Валентина Ивановна вспомнила рекомендации врачей, которые ранее не выполняла, и начала придерживаться диеты, постепенно увеличивая физическую активность. «Егор помог мне обрести уверенность, — делится Валентина Ивановна. — Сейчас я счастлива, что мы можем гулять вместе. Это только начало пути, но я прилагаю максимум усилий».
Атахико, 73 года: помогать другим
Накопленное за годы работы свободное время на пенсии Атахико использует для работы в кафе своего сына и участия в волонтерской деятельности. Он просыпается каждое утро в шесть часов, умывается прохладной водой и, не принимая пищу, отправляется на работу. Его рабочая смена обычно продолжается семь-восемь часов, в течение которых ему удается приготовить около 100 лепешек окономияки. Вечером Атахико доставляет еду пожилым людям или навещает одиноких пациентов в больнице.
«Мой секрет бодрости — это постоянная активность, — делится Атахико. — Я уже сегодня думаю о завтрашнем дне. У меня нет времени на беспокойство о болезнях или плохом настроении, ведь в мире так много людей, которым требуется помощь».
