Если вы пропустили занятия спортом на две недели, а то и дольше, учитывая праздники и предновогоднюю суету, то, вероятно, заметно потеряли в форме откатиться назад по целому ряду фитнес-показателей .
Некоторые любители фитнеса будут мотивированы вернуться в спортзал, в то время как других это обстоятельство может демотивировать и привести к прекращению занятий. Способны ли позитивные стимулы исправить положение? «Решение этого вопроса определяется отношением человека к тренировкам и используемыми им мотиваторами», – отмечает клинический психолог Олеся Быкова.
Как работают мотиваторы?
Блоги тренеров, аккаунты людей, ведущих здоровый образ жизни в социальных сетях, а также юмористические изображения и высказывания, посвященные ЗОЖ и фитнесу, могут выполнять для нас три основные роли:
* Вдохновение. «Механизм действия этой функции заключается в том, что человек проявляет готовность к изменениям, начинает действовать и стремится найти больше полезных сведений, практических заданий и диетических рецептов для саморазвития», — отмечает Олеся Быкова. Если вы понимаете мотивацию именно таким образом, то один из них, например, набор упражнений из вашего любимого фитнес-блога, может стимулировать вас к возобновлению тренировок. По крайней мере, чтобы убедиться в эффективности увиденного комплекса упражнений.
* Контроль. Данная особенность свойственна аккаунтам и блогерам, которые выстраивают общение с аудиторией в резкой и агрессивной форме. Для некоторых таких онлайн-мотиваторы заменяют строгого родителя. «Чаще всего в этом нуждаются те, кто не готов возобновить тренировки, но полагают, что внешние обстоятельства могут заставить их делать это, подобно тому, как раньше мать заставляла есть кашу», – отмечает Олеся Быкова. Безусловно, если аккаунт фитнес-блогера действительно стимулирует вас вернуться к занятиям спортом, это хорошо, но если нет? «Подобные мотиваторы могут провоцировать у подписчиков чувство вины, самоагрессию, эпизоды самобичевания, например, в мыслях: «Посмотрите, какие у нее мышцы, а я – толстая и бессильная», – предостерегает наш эксперт. Поэтому позитивные мотиваторы оказываются более действенными, чем негативные.
* Замещение. Не стоит притворяться: многие начинают следить за фитнес-блогами… а затем бросают занятия. Наличие в социальной сети советов от тренеров и диетологов может создавать иллюзию вовлеченности. Человек может считать, что, поскольку он подписан, то уже как-то связан со спортом и может не посещать тренировки, — отмечает Олеся Быкова. Узнали себя в этом описании? Тогда прекратите себя обманывать: изучение техники приседаний теоретически и ее практическое освоение – это разные вещи.
4 лучших позитивных мотиватора
Почему позитивные стимулы оказываются действеннее остальных? Они не провоцируют чувства вины или ощущение собственной неполноценности, в отличие от негативных, как, например, те самые строгие фитнес-тренеры, о которых мы уже говорили, — поясняет Олеся Быкова. Позитивные мотиваторы связаны с положительными эмоциями, поэтому в легкой и юмористической форме могут напомнить о ваших целях и предыдущих достижениях. Мы относим к таковым:
Инстаграм Лоры Касперзак
Американский преподаватель йоги Лора Каспрезак приобрела известность в интернете благодаря фотографиям, на которых она демонстрирует асаны вместе со своей дочерью. Забавные изображения сделали ее аккаунт очень востребованным — сейчас Лору читают 1,1 млн подписчиков по всему миру. Ежедневно женщина публикует новые фотографии сложных поз акройоги, организует онлайн-марафоны и проводит офлайн-семинары в разных регионах США. И вот что любопытно: если этой молодой маме удается находить время для занятий, то почему бы и вам не попробовать?
Пример Йоханны Кваас
Немецкая гимнастка прославилась благодаря впечатляющим трюкам, которые она исполняет на брусьях. Ей недавно исполнилось 90 лет, однако она продолжает регулярно тренироваться и говорит, что сейчас занимается гимнастикой для собственного удовольствия, поскольку все карьерные и спортивные цели она давно достигла: в ее активе победы на множестве национальных и международных соревнованиях, а также многолетний опыт тренерской работы).
В 2012 году Йоханна Кваас была внесена в Книгу рекордов Гиннесса как самый пожилой действующий спортсмен. Подумайте, вы все еще полагаете, что в вашем возрасте можно пропустить несколько тренировок и оправдываться фразой «хорошо, что я вообще еще занимаюсь»?
Воодушевляющие рассказы людей, которым удалось сбросить лишний вес, могут стать мощным стимулом для самосовершенствования и регулярных занятий спортом. Олеся Быкова отмечает, что истории успеха в формате «до и после» часто служат хорошим мотиватором для начинающих, помогая уменьшить тревожность и стремление к идеалу. Не каждому просто вдохновиться примером человека с безупречной фигурой, и некоторым это может показаться недостижимым. Подлинные рассказы о похудении позволяют увидеть, как это сделать на практике, и поверить в собственные возможности.
Забавные видео и картинки с животными
Вероятно, вы видели подобные мотивационные картинки, где даже кошки занимаются фитнесом. Психологи считают, что они помогают взглянуть на пропущенные занятия спортом с юмором и избежать самобичевания. Мы тоже, к слову, нашли для вас несколько аналогичных.
Ничего личного, просто коты, как бы, дают понять».
При возобновлении занятий фитнесом важно придерживаться рекомендаций специалистов и начинать постепенно: не стоит сразу же пытаться выполнить упражнения с максимальной интенсивностью. Резкое увеличение нагрузки может спровоцировать травмы и негативно сказаться на здоровье.
