Вспомним, как мы обычно читаем. Зачастую мы принимаем позы, напоминающие сгорбленную букву «зю», либо сидим, либо лежим. В результате этого тело затекает, и на следующий день мы испытываем дискомфорт, связанный с болью в спине и шее. А ведь мы стараемся поддерживать себя в форме — занимаемся танцами и другими физическими упражнениями йогой, или суставной гимнастикой — в том числе для формирования привычки поддерживать правильную осанку и вне спортивного зала. Особенно важно держать спину прямой, расслаблять и опускать плечи, вытягивать позвоночник вверх, чтобы голова была словно подвешена за макушку.
Вы можете организовать уголок для чтения дома, позволяющий экспериментировать с разными положения тела. Для этого подойдут различные медитативные асаны. При корректном исполнении эти упражнения способствуют полному расслаблению верхней части туловища, при этом поддерживая собранность и устойчивость в нижней. Данные позы применимы не только для медитации, но и для любой интеллектуальной работы.
Чтение вполне можно сочетать, например, с привыканием к позе лотоса. Важно не путать это привыкание с ее освоением, которое требует значительно больше усилий. Поза сукхасана («по-турецки») доступна каждому, однако ее можно сделать еще более комфортной, используя подушку для поднятия таза над стопами. Поза широкого угла, когда ноги прямые и разведены в стороны, также очень удобна для чтения. В этом случае можно опереться на стену, спинку дивана или наклониться вперед.
В целом, позы с небольшим наклоном являются предпочтительными с точки зрения устойчивости и биомеханики: это приводит к уменьшению колебаний центра тяжести. Однако стоит избегать значительных наклонов: если ваша гибкость не отличается от общепринятой, это может вызвать дополнительную нагрузку, уменьшить объем дыхания и спровоцировать застойные процессы в сосудах ног и малого таза, сдавливаются позвоночные диски, возможны нарушения зрения.
Полезные ссылки:
, и с Ольгой Янчук в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
