Лучшая поза для сна: на спине
Ее плюсы
Врачи утверждают, что эта поза – наиболее естественная. В ней тело получает максимальное расслабление, — говорит Светлана Стаченкова, кандидат медицинских наук, врач-невролог и остеопат клиники «Здоровье Человека», расположенной в Отрадном. — Позвоночник остается в естественном положении, не подвергаясь перекручиванию и получая возможность полноценно восстановиться после дневной активности».
Людям, испытывающим изжогу, рекомендуется спать на спине с приподнятым изголовье. В таком положении давление на желудок минимально, и кислота сложнее попадает в пищевод, — комментирует Татьяна Таролла, врач-терапевт высшей категории клиники «Здоровье Человека», расположенной на Павелецкой. — Это имеет особое значение, так как пик выработки соляной кислоты в желудке приходится на период с 22:00 до 2:00».
Если вы обильно поужинали, эта поза для сна также будет полезной: пищеварительной системе будет легче справиться с перевариванием и транспортировкой содержимого в кишечник — в толстый кишечник. Врачи называют ее лучшей при сколиозе, заболеваниях сердца, для профилактики остеохондроза и… морщин. Ваше лицо не соприкасается с подушкой, и на нем не образуются складочки и замятинки.
Ее минусы
* В этой позе для сна храпят. «Когда человек лежит на спине, нижняя челюсть смещается, что затрудняет дыхание, — говорит Татьяна Таролла. — Людям, имеющим бронхиальную астму, синдром обструктивного апноэ во сне и хроническую обструктивную болезнь легких, не рекомендуется спать в подобном положении».
* Для женщин свыше 20 недель беременности данная методика неприменима. «К этому моменту матка достигает значительных размеров и веса, и находясь в положении лежа на спине, она сдавливает нижнюю полую вену беременной, — говорит Нелли Павлюченко, врач акушер-гинеколог, медицинский психолог Люберецкого родильного дома. — Нарушение кровотока затрудняет работу сердца женщины, заставляя его чаще сокращаться. Это негативно сказывается на ее здоровье и может повлиять на развитие будущего ребенка — от гипоксии.
У большинства женщин матка имеет незначительное смещение вправо, что может приводить к сдавливанию правого мочеточника. Это препятствует нормальному оттоку мочи и представляет особую опасность для беременных женщин, страдающих заболеваниями почек».
* При выборе подушки для сна на спине необходимо учитывать ряд факторов. В меру мягкую, средней высоты. Ее задача — поддержать голову, но не задрать ее очень высоко. «Если подушка будет слишком высокой, это будет способствовать формированию остеохондроза, — говорит Татьяна Таролла. — Если практически плоской — выпрямлению шейного лордоза».
Хорошая поза для сна: на боку
Ее плюсы
Она отлично подходит для будущих мам. В ней спокойно спят люди, страдающие храпом, поскольку верхние дыхательные пути при такой позе не смыкаются. В остальном многое определяется выбранной позой для сна. В некоторых случаях подбородок может ощутимо прижиматься к груди, а шея — напрягаться, в других будет скручиваться позвоночник.
«Когда некоторые маленькие дети принимают во сне позу на боку с сильно запрокинутой головой, это может стать причиной обращения к врачу, — говорит Светлана Стаченкова. — Данная ситуация может привести к формированию аномалии прикуса».
«Поза эмбриона является одной из наиболее естественных и полезных положений для человеческого тела, — говорит Татьяна Таролла. — Утверждение о том, что для сна предпочтительнее положение на правом боку, ошибочно. Находясь в положении на левом боку, сердце не испытывает повышенной нагрузки, поскольку оно расположено в центре тела и защищено грудной клеткой. Поэтому рекомендуется выбирать наиболее удобную позу для отдыха».
Ее минусы
* Позиция во сне на боку может негативно влиять на красоту женщин. «Прежде всего, привлекательность груди, особенно объемной — второго размера и более, — говорит Татьяна Аль Сабунчи, врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины «Время красоты». — В подобной ситуации в области декольте появляется значительное количество морщин. Когда рука, расположенная сверху, оказывается под подушкой или закидывается за голову, сминается кожа в зоне плеча и шеи. Вы сами можете это проверить, если ляжете на бок на кровать и посмотрите на себя в зеркало.
Убедились? Теперь поднимите его выше, чтобы рассмотреть, что происходит с вашим лицом. Горизонтальная складка под нижним веком, вертикальная — на переносице, складочки на щеках возле носа… С возрастом, если вы все время спите на боку, на их месте образуются морщинки. Мы часто принимаем их за мимические, но виновата в данном случае отнюдь не мимика, а неправильная поза во время сна».
* При выборе подушки для сна на спине необходимо обратить внимание на ряд параметров. Чтобы обеспечить поддержку вашей шеи в нейтральном положении, подушка должна быть достаточно высокой и объемной, чтобы заполнить пространство от шеи до матраса на высоту вашего плеча.
Спорная поза для сна: на животе
Ее минусы
Медики часто называют эту позу для сна одной из наименее благоприятных. Она предполагает сильное давление на лицо и заставляет шею находиться в неестественном, свернутом положении в течение продолжительного времени.
«В связи с этим происходит сдавление одной из артерий, что приводит к нарушению мозгового кровообращения, — рассказывает Татьяна Таролла. — Опасность представляет также положение на животе: в этом случае грудная клетка сжимается, препятствуя полному раскрытию легких. В результате в кровь поступает недостаточно кислорода, а сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой, в то время как ему необходим отдых.
Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. В ней происходит давление на мочевой пузырь и грудь. Первый в силу этого не даст вам нормально выспаться. А вторая — потеряет упругость…
Такая поза для сна совершенно неприемлема?
Это не совсем так.
Ее плюсы
Сон в подобной позе, как и на боку, не сопровождается храпом.
«Её рекомендуют также при избыточном газообразовании и коликах в кишечнике: она способна незначительно облегчить болевые ощущения, — комментирует Татьяна Таролла. — При такой позе почки не подвергаются сдавливанию, что позволяет им более эффективно выполнять очищающие функции. Специалисты мануальной терапии полагают, что сон на животе помогает выровнять межпозвоночные диски, а гастроэнтерологи рекомендуют эту позу для предотвращения гастрита и язвы, главное — не на полный желудок».
* Выбор подходящей подушки, когда вы предпочитаете спать на животе, может быть нетривиальным вопросом. Одна и тоненькая. Можно спать и без нее.
Для каждого из нас есть предпочтительная поза для сна. Возможно, недавние исследования показали, что она не является оптимальной. Однако не все специалисты рекомендуют спешно менять привычное положение тела во время сна.
«Если во время сна вы постоянно меняете положение тела, переходя со спины на бок или на живот, и при этом чувствуете себя отдохнувшим и полным сил; если вы обладаете крепким здоровьем и не испытываете утренней боли или ощущения онемения, я бы не рекомендовала сильно беспокоиться о неправильной позе для сна. Прислушайтесь к своему телу», — рекомендует Татьяна Таролла.
