начинайте практиковать, как если бы вы были новичком, даже если у вас есть опыт)
Начинающие практикующие нередко демонстрируют больше усердия, чем те, кто уже давно регулярно занимается. Они тщательно прорабатывают каждое упражнение и внимательно прислушиваются к рекомендациям преподавателей, что обеспечивает более высокий уровень осознанности в их занятиях. Благодаря этому им легче достичь состояния «здесь и сейчас», которое является одной из ключевых целей йоги.
Чтобы вновь пережить ощущения от первых занятий йогой и поддерживать их в процессе практики, полностью сосредотачиваясь на ней, будет весьма полезно. Немало случаев, когда простой вопрос: «Что я сейчас ощущаю?» помогает вернуть внимание к настоящему моменту, а также исследование ощущений в каждой части тела – какое восприятие вы отмечаете, задерживаясь в позах.
2. Сделайте аудиозапись урока
Если вы продолжительное время занимаетесь с одним преподавателем, но в последнее время все чаще находите причины пропустить урок, попробуйте повторить занятие самостоятельно. С разрешения преподавателя запишите одно из уроков на диктофон и занимайтесь под эту запись в удобное для вас время. Это позволит улучшить навыки самостоятельной работы и одновременно избежать ошибок при выполнении отдельных поз.
3. Откажитесь от супермодной формы для йоги…
…если вам некомфортно в ней тренироваться! Размышления о сползающих лосинах или топе, из которого вы частично выскальзываете, выполняя перевернутые асаны, — отличный способ испортить себе занятие. Подходите к выбору одежды осознанно. Примеряя форму в магазине, не пренебрегайте тем, чтобы сделать несколько наклонов и выпадов, чтобы убедиться в том, насколько удобно вам будет в ней заниматься. О том, как ухаживать за спортивной экипировкой, мы писали тут.
[new-page]
4. Правильно спланируйте меню
Вопрос о том, нужно ли становиться вегетарианцем для достижения успехов в практике, мы уже рассматривали тут). Важно также учитывать, что тренировки лучше проводить на слегка наполненный желудок. В ином случае занятия могут быть некомфортными: обильный прием пищи может вызвать ощущение переполненности, а тренировки на голодный желудок – стать сложными из-за трудностей с выдерживанием интенсивной нагрузки. Наилучшим решением будет легкий перекус за 1,5–2 часа до занятия (например, фрукты, мюсли или небольшая порция овощного салата).
5. Не бойтесь использовать дополнительное оборудование
Блоки, ремни, валики — эти инструменты призваны упростить практику, а не подчеркнуть вашу неспособность выполнить полную версию асаны. Я сама начала использовать пропсы лишь спустя четыре года занятий, и только в тех позах, которые, как мне казалось, я уже могу выполнять без дополнительного инвентаря (позы треугольника, вытянутого бокового угла и поза воина III). Да, я могу их выполнять, но не с чувством комфорта и удовольствием, а скорее с дискомфортом и постоянным ожиданием, когда можно будет изменить положение тела?
Йога – это не соревнование, а практика, направленная на самочувствие. Адаптируйте выполнение упражнений к особенностям своего тела. Если занятия постоянно связаны с неприятными ощущениями, то стоит задуматься об их целесообразности?
6. Создавайте намерение и осознавайте его
Перед каждым занятием советуют выполнять это упражнение. Определите, какого результата вы хотите добиться в ходе сегодняшней практики: успокоить ум, улучшить осанку или, возможно, снять напряжение в руках. Сохраняйте эту цель в фокусе внимания на протяжении всей практики – это поможет вам сконцентрироваться и избежать сравнения себя с другими учениками, расстраиваясь из-за того, что некоторые позы пока вам не под силу.
7. Не спешите
Когда вы заканчиваете практику, это очень важный момент. Все мы – занятые люди, у нас много задач и обязанностей. Однако не позволяйте им поглотить вас сразу после окончания занятия. Постарайтесь сохранить ощущение умиротворения, которое вы смогли обрести во время практики. Кстати, это можно сделать, используя определенную методику, о которой я ранее писала тут.
Регулярные занятия с максимальной концентрацией внимания принесут пользу, даже если они не отличаются продолжительностью и сложностью упражнений. Уже 15 минут ежедневной практики способны обеспечить ощутимый результат.
