Улучшения в занятиях йогой не всегда проявляются в очевидных физических достижениях, таких как выполнение сложных поз или увеличение гибкости. Чаще всего изменения происходят постепенно и незаметно, оказывая положительное влияние на общее качество жизни. Как определить, что вы двигаетесь вперед в своей практике, даже если пока не можете выполнить шпагат или встать на голову? Мы расскажем, какие признаки – во время тренировки и в повседневной жизни – указывают на то, что вы на верном пути.
Вы стали лучше спать
Вполне возможно, вам покажется, что этот параметр не имеет отношения к вашей практике на коврике. Однако это не соответствует действительности. Йога помогает нам справляться со стрессом, который является одним из основных факторов, негативно влияющих на качество сна. Регулярные занятия позволяют накапливать этот положительный эффект, что способствует более быстрому засыпанию и обеспечивает более глубокий сон. Этот аспект также актуален для бессонницы, спровоцированной менопаузой, что было подтверждено эксперимент группы ученых из Сиэтла.
У вас появилось больше энергии
Существует две основные причины этого: в первую очередь, йога обучает организм эффективно использовать имеющиеся ресурсы, оптимизируя ключевые физиологические процессы, включая работу мозга, который расходует до 70% энергии. Во-вторых, подобно любой физической активности, занятия йогой способствуют улучшению кровообращения и стимулируют выработку гормонов. Это позволяет ощущать прилив сил и избегать депрессивных состояний после напряженного рабочего дня.
[new-page]
Вам легче даются наклоны
Это актуально как для упражнений, выполняемых на коврике, так и для действий, происходящих вне его (например, при наклоне за упавшим предметом). Специалисты по йоге рассматривают это как один из самых доступных и очевидных физических признаков развития в практике. Способность правильно выполнять асаны с наклонами указывает на повышение эластичности задней поверхности бедра и увеличение подвижности позвоночника, включая поясничный отдел. Постоянные занятия способствуют улучшению кровообращения в этих зонах, помогают расслабить их, что приводит к повышению эластичности мышц.
Вы быстрее расслабляетесь в шавасане
На первый взгляд, кажется, что улучшений в этой асане добиться не удастся. Однако, это не так: большинство из нас испытывают трудности с правильным расслаблением, поэтому, принимая позу трупа, либо засыпают, либо с нетерпением ждут завершения занятия, обдумывая различные мысли. Постоянная практика помогает укрепить ум, обучает навыку остановки внутренний диалог и расслабляться. Поэтому ваша шавасана становится менее тревожной, вы быстрее отпускаете напряжение и «проваливаетесь» в релакс.
Вы не испытываете дискомофорта, занимаясь пранаямой
Изначально освоение подготовительных дыхательных упражнений может сопровождаться неприятными ощущениями: перенапряжение, головная боль или даже ощущение нехватки воздуха. Однако, по мере практики, тело приспосабливается, и эти негативные проявления постепенно уходят. Если вы справляетесь с дыхательными техниками без одышки и дискомфорта, это свидетельствует о вашем прогрессе.
Вам удобно сидеть со скрещенными ногами
Не обязательно стремиться к позе лотоса — некоторым практикам не удается овладеть ею даже после многих лет тренировок. Однако, если вам удобно в сукхасане и вы можете поддерживать ее длительное время, не испытывая дискомфорта в спине или ногах, это свидетельствует о хорошем прогрессе. И является прекрасной основой для дальнейшего развития.
