Не обязательно стремиться к снижению веса, чтобы включить аэробные упражнения в свою рутину. Кардиотренировки, происходящие от греческого слова «kardia», означающего «сердце», направлены на поддержку здоровья сердечно-сосудистой системы, – поясняет Александра Лебедева, по словам сертифицированного инструктора по йоге и управляющей студией йоги и практик «Вкус & Цвет», во время кардиотренировок в организме происходит аэробный гликолиз – процесс окисления глюкозы кислородом, в результате чего высвобождается энергия, необходимая для выполнения работы».
Начало этого процесса может быть спровоцировано любой физической нагрузкой, приводящей к увеличению частоты сердечных сокращений до 60-70% от максимального значения (информацию о том, как ее рассчитывают, смотрите тут). Практике йоги это тоже под силу.
Какие виды йоги включают в себя аэробные упражнения?
Та, что предполагает активные действия. Это может быть, например, интенсивные занятия хатха-йогой – повторение комплекса сурья намаскар в активном режиме с повышением темпа», – добавляет Александра Лебедева.
Существуют также специализированные направления тренировок, где акцент делается на кардионагрузках. К ним относятся:
*Аштанга-виньяса йога. Эта практика йоги характеризуется динамичными движениями, повторением последовательностей упражнений (виньяс) и удержанием определенных поз. В результате к значительной силовой нагрузке, основанной на весе собственного тела, добавляется и аэробная составляющая. Многие позы требуют поддержания равновесия, что создает дополнительную нагрузку на мышцы корпуса, – отмечает Александра Лебедева. В результате, все эти факторы приводят к достаточно быстрому повышению частоты сердечных сокращений.
Кому подойдет? Для тех, кто предпочитает активные тренировки и стремится к сильному телу.
*Виньяса-флоу йога. Данное направление отличается от предыдущего, так как в нем практически отсутствуют силовые удержания поз. Главная особенность виньяса-флоу – это плавные переходы и синхронизация с дыханием. Вот хороший пример последовательности из класса виньяса-флоу йоги.
Кому подойдет? Для тех, кто ценит легкость и плавность в движениях, кто не стремится к наращиванию мышечной массы, но желает обрести грацию.
*Йога-балет. Это довольно молодое направление, объединяющее практику йоги и элементы балета. «Первый час занятия посвящен аштанга-йоге, дополненной танцевальными приемами, такими как, к примеру, выполнение выворотных позиций стоп. Вторая часть посвящена хореографии, где используется балетный станок для укрепления мышц корпуса. Также предусмотрена работа с темпом», – отмечает Александра Лебедева.
Кому подойдет? Этот вариант подойдет любителям классического танца, а также тем, кто стремится укрепить мышцы, не стремясь к выраженному рельефу.
Какие выгоды дает занятия йогой по сравнению с другими видами кардионагрузок?
В отличие от бега или аэробики, занятия йогой не оказывают негативного воздействия на суставы. Кроме того, все виды практики предполагают использование дыхательных техник, способствующих снятию напряжения и улучшению качества сна.
Давно мечтаете заниматься йогой?
Станьте участниками наших онлайн-тренингов, и прямо сейчас вы можете воспользоваться бесплатными онлайн занятия йогой из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, вы можете оформить подписку на видеотренировки и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
