Смещение внутренних органов часто возникает из-за сниженного тонуса мышц брюшного пресса и мышц тазового дна. Занятия йогой могут оказать существенное положительное влияние на общее состояние здоровья. «Физиотерапия является неотъемлемой частью стандартного лечения», — отмечает Дарья Осипова, инструктор йогатерапии сети центров “Федерация Йоги”. — И йогатерапия в данном случае будет расширенной версией ЛФК».
Внутреннее смещение органов и занятия йогой: имеющиеся ограничения
При таком диагнозе встречается довольно много пациентов. Дарья Осипова предостерегает: «Активные динамические практики, например, аштанга-виньяса-йога, противопоказаны при опущении внутренних органов». Рекомендуется индивидуально разработанная программа йогатерапии, поскольку любая другая практика, даже статическая йога Айенгара или иные направления хатха-йоги, может быть небезопасна при полноценном занятии. Например, опущение почки может привести к ее отрыву из-за резких движений или прыжков».
Некоторые упражнения также имеют ограничения. «Следует избегать виньяс с прыжками, пробросов ног, глубоких скручиваний, а также поз, в которых руки оказывают давление на область живота», – отмечает Дарья Осипова. Если опущение внутренних органов (в частности, матки) вызвано дисплазией соединительной ткани, рекомендуется не задерживаться на длительное время в стойках, особенно в балансирующих позах на одной ноге. В подобных случаях часто наблюдается нарушение оттока крови из вен нижних конечностей и повышение риска развития варикоза».
Занятия йогой следует начинать с учётом вашего диагноза, принимая во внимание степень пролапса органа и наличие сопутствующих заболеваний. Наилучшим вариантом будет разработка индивидуальной программы тренировок специалистом-йогатерапевтом, однако, если это не представляется возможным, попробуйте следовать приведенным ниже рекомендациям.
Как правильно организовать занятия йогой при проблеме с почкой
Регулярное выполнение правильно подобранных асан поможет зафиксировать положение почки и предотвратить её дальнейшее смещение. Дарья Осипова считает, что для достижения наилучшего результата наиболее полезны следующие асаны:
* Випарита карани мудра с болстером под поясницей.
* Ардха навасана. «По словам Дарьи Осиповой, речь идет о двух модификациях: асане с использованием подпорки под таз и варианте, при котором тело и голова находятся на полу, а ноги приподняты. Она советует выполнять асану медленно, в спокойном темпе и в течение комфортного промежутка времени.
* Марджариасана (поза кошки). По мнению нашего специалиста, упражнение следует выполнять в очень плавном темпе, аккуратно переходя в прогибы.
* Шавасана с болстерами под стопами и под коленями. Для достижения оптимального эффекта в шавасане рекомендуется располагать ноги в слегка приподнятом положении.
При выполнении асан рекомендуется использовать специальный почечный бандаж. Дарья Осипова советует при этом использовать полное йоговское дыхание, активно задействуя мышцы живота и диафрагму.
Как правильно организовать занятия йогой при опущении матки
В данном случае важно уделить внимание не только корректному выполнению поз. «Соединяйте практику асан с бандхами, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. К ним относятся, например, мула-бандха и уддияна-бандха», — отмечает Дарья Осипова. Среди наиболее рекомендуемых поз наш эксперт называет:
* Саламба сарвангасана (берёзка).
* Поза называется Ардха Мудха Шванасана).
* Сету бандхасана (полумост). «По словам Дарьи Осиповой, выполнение этого упражнения станет более результативным, если во время него вы будете поместить фитбол между бёдрами и сжимать его. Спускайтесь на пол плавно.
* Пурвоттанасана. Такой эффект можно также добиться, прижав мяч бедрами.
* Позиции йога-позы марджариасана (кошка) включают варианты с прогибанием и окружением позвоночника. «Дарья Осипова рекомендует: «Округляйте спину, фиксируйте мула-бандху, а опускаясь в прогиб, отводите ногу назад. Синхронизируйте движения с дыханием: вдохните, прогибаясь, и выдыхайте, округляясь.
* Поочередное выполнение поз навасаны и ардха навасаны, допускается выполнять их с согнутыми коленями).
* Халасана (поза плуга).
Заканчивайте практику, повторяя описанную ранее асану шавасаны.
Как правильно организовать занятия йогой при пролапсе желудка
«Дарья Осипова предостерегает: если вы новичок в йоге и имеете выраженное опущение желудка, то занятия начнутся в основном с упражнений в положении лежа на спине.
На начальном этапе, по словам нашего эксперта, необходимо осваивать не столько физические упражнения, сколько специфическую технику дыхания. «При диафрагмальном вдохе необходимо сильно втягивать живот, а при выдохе – расслаблять», – рекомендует Дарья Осипова. Что касается поз йоги, следует уделить внимание следующим:
* Позы: Навасана, ардха навасана, боковая навасана. Рекомендуется выполнять упражнения с валиком, расположенным под поясницей, его высота должна составлять приблизительно 30 см.
* Сету бандхасана (полумост). «Дарья Осипова советует выходить из этой позы, поддерживая поясницу на болстере, в випариту карани мудру.
* Саламба сарвангасана. Проводите упражнение, чередуя скручивания ног, а также сводя и разводя их.
* Павана муктасана со скрутками.
Завершать выполнение каждой асаны следует шавасаной, используя подкладки под стопы и колени.
Другие важные нюансы практики
Для восстановления положения внутренних органов также может быть полезно выполнение бандх. Особое значение имеет уддияна-бандха, который особенно эффективен во время выполнения перевернутых поз. При опущении матки рекомендуется мула-бандха (чередование с фиксацией от 10 секунд до 1 минуты и пульсирующей), а также ашвини-мудры во время выполнения комплекса асан. При опущении желудка может помочь обратное дыхание: при диафрагмальном вдохе необходимо сильно втягивать живот, а на выдохе – расслаблять его, – поясняет Дарья Осипова.
По мнению эксперта, занятия йогой не стоит прекращать даже после улучшения самочувствия. «Особенно женщинам, у которых опущение внутренних органов, в частности матки, нередко связано со снижением уровня эстрогена, важно решать эту проблему комплексно и, когда органы займут правильное положение, регулярно выполнять профилактический комплекс упражнений, направленных на улучшение работы связок и регуляцию гормонального фона»,— отмечает Дарья Осипова.
Давно мечтаете заниматься йогой?
Станьте участниками наших онлайн-тренингов, сейчас вам доступны бесплатные из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, вы можете и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
