Если у вас остаются сомнения относительно влияния дыхательных техник на состояние здоровья и самочувствие, советуем вам ознакомиться сюда и сюда — мы уже не раз объясняли, как работают пранаямы.
Однако самостоятельное изучение этих техник может оказаться непростой задачей, поскольку начинающим часто бывает трудно понять все нюансы дыхательных практик без опытного наставника. В связи с этим мы создали видеоурок, который поможет вам освоить основные пранаямы.
Каждая из них преследует собственные цели. «Все дыхательные упражнения оказывают влияние на вегетативную нервную систему, — отмечает Иван Тенеров, преподаватель хатха-йоги Московской школы йоги и центра «Йога 108» отмечает, что различные пранаямы воздействуют либо на симпатическую систему (которая, условно говоря, отвечает за реакции «бей или беги» и активизирует нас), либо на парасимпатическую (отвечает за реакции «ешь и спи» и способствует расслаблению)».
Пранаяма: о чем стоит помнить
* Дыхательные упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок. По словам Ивана Тенерова, если это невозможно, то следует подождать 2-3 часа после приема пищи.
* Осваивайте техники постепенно.
* Не приступайте к занятиям слишком интенсивно. Можно начать с нескольких раз в неделю. По словам нашего эксперта, велик риск того, что, если вы сразу начнёте выполнять техники каждый день, то быстро устанете и потеряете к ним интерес.
Иван Тенеров согласился продемонстрировать нам ключевые приемы пранаямы.
[new-page]
Капалабхати – дыхательная практика, способствующая повышению энергии
С санскрита «капалабхати» буквально означает «сияющий череп». По словам Ивана Тенерова, разница в давлении, возникающая при выдохе, приводит в движение жидкость, окружающей головной и спинной мозг. Это создает своего рода «массаж» мозга, стимулирующий очищающие процессы, включая верхние дыхательные пути. Кроме того, эта техника укрепляет мышцы пресса и мягко массирует органы брюшной полости».
Иван Тенеров отмечает, что данная техника способна оказать тонизирующий эффект. Людям, страдающим гипертонией, следует подходить к ее применению с осторожностью, а также не рекомендуется выполнять ее вечером, чтобы избежать трудностей с засыпанием.
Нади-шодхана: дыхательная практика для успокоения ума
Еще одно наименование этой пранаямы — анилома-вилома, заключающееся в чередовании дыхания через ноздри. «В эзотерической терминологии йоги эту практику следует рассматривать как способ очищения нади – тонких энергетических каналов», – поясняет Иван Тенеров. «С точки зрения физиологии, нади-шодхана оказывает более значительное воздействие на головной мозг и выравнивает тонус вегетативной нервной системы. Удлинение фазы вдоха и выдоха активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению, поэтому эта дыхательная практика рекомендуется для выполнения перед сном».
Полное дыхание в йоге: пранаяма для расслабления
Данная техника относится к базовым дыхательным упражнениям. Дыхание затрагивает все части легких (нижняя, средняя и верхняя), а голосовые связки напрягаются и слегка вибрируют в момент вдоха и выдоха. « Уджайи, или дыхание победителя, представляет собой особую технику полного йогического дыхания, вовлекающую голосовые связки. Оно способствует улучшению циркуляции крови, лимфы и других жидкостей в организме. Кроме того, данная практика стимулирует венозный отток из нижней части тела, снижает нагрузку на сердце, укрепляет дыхательные мышцы и дыхательный центр в головном мозге, а также воздействует на парасимпатическую систему вегетативного нервного регулирования», — отмечает Иван Тенеров.
Для углубления практики йоги рекомендуется включить в неё дыхательные упражнения пранаяма.
