Я уже около пяти лет занимаюсь йогой, но на протяжении всего этого времени моя практика ограничивалась в основном выполнением асан и эпизодическими медитациями. Пранаяма в теории представлялась мне простой: достаточно просто сидеть и дышать как угодно – капалабхати, бхастрика, уджайи… Иногда, вдохновлённая прочитанным, я действительно так и поступала. Однако недавняя серия семинаров по пранаяме заставила меня осознать, насколько сильно я заблуждалась все эти годы. Пранаяма без опытного наставника может оказаться для начинающего не только не результативной, но и рискованной практикой. В чём причина?
[new-page]
Многие понимают пранаяму неправильно
Древние йогические тексты определяют пранаяму как модификацию обычного дыхательного паттерна. Это предполагает изменение продолжительности вдоха, выдоха и временных интервалов между ними. А те необычные приемы, о которых я ранее говорила и которые иногда встречаются на занятиях для начинающих, являются лишь дополнительными методами. Они предназначены для настройки дыхательной системы и подготовки ее к практике пранаямы. Самостоятельно разобраться в этом, без опытного наставника, который объяснит нюансы выбора вспомогательных техник и правильную технику их выполнения, будет затруднительно.
Неправильное выполнение дыхательных упражнений может негативно сказаться на здоровье
Пранаяма включает в себя всего четыре элемента: вдох, выдох, задержку дыхания после вдоха (кумбхака) и после выдоха (шуньяка). Различные сочетания этих элементов способны изменять соотношение кислорода и углекислого газа в крови, оказывая влияние на множество процессов, происходящих в теле. Поэтому неправильное применение этих методик может спровоцировать существенные нарушения в работе дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Наибольшую опасность в этом отношении представляет неверное выполнение задержки дыхания. Квалифицированный инструктор поможет освоить корректную технику ее выполнения. По личному опыту могу сказать, что после самостоятельных занятий пранаямой с кумбхакой у меня не раз возникала головная боль. На семинаре стало известно, что я выполняла задержки после вдоха с чрезмерным усилием, задействовала не те группы мышц, что приводило к нарушению кровооттока от головы. Осознав это, я даже обрадовалась, что раньше практиковала пранаяму нерегулярно: к каким последствиям привела бы систематическая, но некорректная практика?
Несмотря на это, отказ от пранаямы не является обязательным: изучив ее основные принципы под руководством специалиста (достаточно всего 3-4 занятия), вы сможете перейти к самостоятельным занятиям. В этом случае она станет безопасной.
