Бодифлекс и Oксисайз: в чем причина расхождений в советах специалистов?
В своем оригинальном виде бодифлекс и оксисайз появились, соответственно, в середине 80-х годов и в начале «нулевых». Систему упражнений и дыхания бодифлекс разработала Грир Чайлдерс, оксисайз — Джилл Джонсон.
Со временем методики приобрели широкую популярность во многих странах, став основой для научных изысканий и практических испытаний. На основе полученных данных тренеры совершенствовали методики, внося изменения в некоторые их элементы. Именно поэтому, занимаясь с разными специалистами, можно столкнуться с различными рекомендациями относительно техники дыхания или выполнения упражнений. Это не свидетельствует о том, что подход одного тренера будет верным и результативным, а другого – нет. Это указывает на то, что специалисты акцентируют внимание на различных сторонах этих методик.
Бодифлекс и оксисайз: как освоить технику дыхания
Основное различие между этими двумя методиками заключается в используемой дыхательной технике. Чтобы продемонстрировать корректную схему дыхания для каждой из них, мы обратились к Антонину Кравец, инструктор по дыхательным техникам бодифлекс и оксисайз, главный тренер центра «Тонкости тела».
Хотя и бодифлекс, и оксисайз используют диафрагмальное дыхание, эти методики существенно отличаются друг от друга.
Весьма вероятно, что, освоив эти дыхательные практики, вы захотите применять их в своей работе одновременно. Однако такая возможность не всегда доступна. По словам Антонины Кравец, «из личного опыта известно, что совмещать обе техники удается лишь 20-25% людей. В 75% случаев медицинские противопоказания делают одну из практик недоступной». Что еще важно учитывать?
Бодифлекс или оксисайз: что выбрать?
Определение ответа на этот вопрос во многом зависит от вашего самочувствия. Антонина Кравец отмечает, что различия между техниками бодифлекс и оксисайз заключаются в порядке выполнения упражнений, их количестве, амплитуде вдохов и выдохов, а также в сочетании с задержкой дыхания, и именно эти факторы определяют различия в медицинских противопоказаниях. На какие аспекты следует обратить пристальное внимание?
* Показатели артериального давления. «Антонина Кравец указывает на то, что в бодифлексе практикуется длительная задержка дыхания, в то время как в оксисайзе ее нет. Подобная техника может вызвать повышение артериального давления, поэтому занятия бодифлексом не рекомендованы людям с гипертонией, а для людей с гипотонией они могут быть полезны.
* Наличие или отсутствие заболеваний ЖКТ (острых или хронических). «По словам Антонины Кравченко, бодифлекс отличается выраженным втягиванием живота, в то время как в оксисайзе это отсутствует, поэтому первую методику не рекомендуется применять людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
* Наличие определенных «женских» диагнозов. «По словам Антонины Кравец, если требуется поддержать репродуктивную функцию у женщины, рекомендуется заняться бодифлексом. Однако при наличии новообразований в органах малого таза, таких как миомы, кисты или полипы, занятия бодифлексом противопоказаны, следует выбирать оксисайз.
При условии хорошего самочувствия, обе методики можно комбинировать в рамках одного занятия. Антонина Кравец поясняет: «В этом случае техника дыхания оксисайз используется во время упражнений, направленных на верхнюю часть тела, а бодифлекс – на нижнюю. Такой подход позволяет достичь значительных результатов.
Возможно ли совмещать занятия бодифлекс и оксисайз с другими видами физической активности?
Антонина Кравец отмечает, что обе методики отлично сочетаются с плаванием, а также с направлениями Mind&Body, такими как йога, пилатес и калланетика. Танцы для девочек, разумеется, также остаются актуальными. Однако она настоятельно просит избегать тренировок с отягощениями, поскольку в этом случае не удастся достичь желаемого результата в снижении веса при занятиях оксисайз и бодифлекс, и это может привести к повреждению мышечных волокон».
Могут ли дыхательные техники, используемые в различных методиках, быть эффективными без выполнения дополнительных упражнений?
Как правило, этот вопрос возникает в связи с тем, допустимо ли (и насколько это полезно для похудения) применять дыхательные техники бодифлекс и оксисайз не во время тренировки, а, например, во время прогулки или выполнения бытовых задач? «На начальном этапе, если вы просто передвигаетесь и дышите определенным образом, то помогаете организму приспособиться к такому типу дыхания, укрепить диафрагму и мышцы пресса, расширить объем легких», – говорит Антонина Кравец.
Не стоит ожидать значительных результатов в данном случае. «В начале может уменьшиться окружность талии, поскольку бодифлекс и оксисайз эффективно воздействуют на жировые отложения в области живота, — отмечает Антонина Кравец. — Это связано с тем, что во время диафрагмального дыхания улучшается кровообращение и основная нагрузка приходится на мышцы живота. Однако этот эффект будет длиться не более 2-4 недели, талия уменьшится на 2-4 сантиметра, и это предел. Для достижения более существенных и долгосрочных результатов необходимы полноценные тренировки с постоянным соблюдением режима».
Какие результаты можно ожидать от применения данных методик?
Помимо уменьшения массы тела, бодифлекс и оксисайз способны оказать положительное влияние и на другие аспекты здоровья. К примеру:
* Уменьшают количество висцерального жира. Как правило, это состояние вызвано гормональным дисбалансом. «И речь идет как о патологических изменениях (например, заболеваниях щитовидной железы), так и о естественных процессах (периоде пременопаузы и менопаузы у женщин), — отмечает Антонина Кравец. — Это конкретная причина увеличения жировой ткани, требующая соответствующего подхода. Техники бодифлекс и оксисайз активируют мышцы пресса и способствуют улучшению кровоснабжения внутренних органов».
* Улучшение работы суставов, поскольку бодифлекс и оксисайз не связаны с чрезмерными физическими нагрузками на опорно-двигательную систему, они также помогают уменьшить воспаление и способствуют восстановлению тканей.
* Снижение отечности и целлюлита, это обусловлено оптимизацией функционирования лимфатической системы. «Через диафрагму проходит крупный лимфатический проток, который собирает приблизительно 75% лимфы. Занятия бодифлексом и оксисайзом подразумевают сокращение и расслабление диафрагмы, что обеспечивает мягкий массаж стенок грудного протока и ускоряет ток лимфы. В результате отеки быстро исчезают, вне зависимости от их расположения, а также улучшается состояние мышц брюшного пресса, уменьшаются мешки под глазами и проявления целлюлита», – отмечает Антонина Кравец.
Регулярное посещение занятий, контроль за дыханием, правильное выполнение упражнений – и результаты будут заметны.
В нашей видеотеке вы найдете полный перечень тренировок бодифлекс, доступных по соответствующему тегу:
