Эндометриоз
При данном заболевании клетки эндометрия начинают разрастаться не только в матке, но и на стенках и в тканях других внутренних органов. Поэтому коррекция практики йоги в соответствии с менструальным циклом имеет большое значение. В первой и середине цикла, то есть в период отсутствия менструации, рекомендуется уделять внимание динамическим упражнениям, направленным на раскрытие и проработку тазовой области. «В это время необходимо стимулировать кровообращение в тазовой зоне, чтобы активизировать иммунную систему и работу яичников. Кроме того, важно стимулировать надпочечники и выполнять техники релаксации, что позволит повысить устойчивость к стрессу», — отмечает Марианна Горошетченко, сертифицированный йогатерапевт, учредитель студии Psy-Yoga Studio и разработчик семинара «Йога для женщин».
По словам Марианны Горошетченко, для достижения наилучшего результата в практике йоги целесообразно добавить следующие комплексы упражнений:
1. Скручивания с закрытым тазом: гарудасана, гомукхасана и пр. Эти положения стимулируют кровообращение органов малого таза.
2. Почти все прогибы и вертикальные скручивания — эти упражнения способствуют улучшению функции надпочечников и стабилизируют гормональный баланс.
3. Перевернутые позы, они способствуют улучшению оттока венозной крови и лимфы.
4. Нижние замки — уддияна-бандха и мула-бандха. «По словам Марианны Горошетченко, эти компоненты положительно влияют на циркуляцию крови в области таза и брюшной полости, способствуя предотвращению застойных процессов.
По мере завершения цикла интенсивности тренировок следует уменьшить. «В период менструации женщинам, страдающим эндометриозом, рекомендуется избегать поз, включающих перевернутые элементы и давление на область живота, поскольку это может вызвать попадание крови с отслоившимися тканями слизистой оболочки в брюшную полость», – отмечает Марианна Горошетченко.
Миома
При возникновении доброкачественной опухоли в матке практика йоги будет зависеть от того, как протекает заболевание. «В ряде случаев удается добиться исчезновения небольших по размеру миом (до 5 мм). В остальных случаях йога носит вспомогательный характер, рассчитывать на нее в качестве основного средства терапии не следует, хотя мы и можем с ее помощью добиться нормализации психоэмоционального состояния, снижения уровня стресса и ликвидации застоя крови в малом тазу», — считает Марианна Горошетченко.
При наличии у пациентки миомы, сопровождающейся обильными и продолжительными менструациями, ее прогрессирующим ростом, сбоями в менструальном цикле или осложненной наличием ножки, физические нагрузки потребуют значительного сокращения. «Не допускаются методики, которые могут спровоцировать увеличение размера миомы, активизировать ее кровоснабжение, а в случае миомы на ножке привести к перекручиванию ножки и последующему отмиранию опухоли», – отмечает Марианна Горошетченко. В связи с этим, занятия подлежат ограничению:
* Скручивания с закрытым тазом: ардха матсиендрасана, гарудасана, гомукхасана и пр.
* Все асаны, предполагающие сдавливание живота и напряжение мускулатуры брюшной стенки.
* Брюшная полость поддаётся управлению с помощью замков и манипуляций: мула-бандхи, уддияна-бандхи, наули и других техник.
Если миома не сопровождается симптомами, врачи могут рекомендовать постепенное внедрение этих компонентов в лечение. «Тем не менее, необходим регулярный ультразвуковое обследование, как минимум раз в год, а предпочтительнее – каждые полгода, чтобы исключить увеличение размера миомы», – подчеркивает Марианна Горошетченко.
При занятиях йогой при миоме важно уделить внимание перевернутым асанам, чтобы предотвратить застой крови, а также техникам глубокой релаксации, таким как медитация и йога-нидра. Эти практики способствуют стабилизации психоэмоционального состояния и укрепляют устойчивость к стрессу, поскольку именно стресс может усиливать восприимчивость матки к гормональным воздействиям и стимулировать рост миомы, заключает Марианна Горошетченко.
Варикоз вен малого таза
В случае данного заболевания врачи советуют избегать любых действий, которые могут вызывать натуживание и давление на область живота — «закрытые» скручивания, навасану, ардха шавасану, ардха матсиендрасану. «Акцент в занятиях нужно сделать на асанах, которые улучшают лимфоотток и венозный отток от органов таза, динамических практиках, практиках для стимуляции диуреза и брюшном дыхании для активизации работы диафрагмы — она принимает важное участие в венозном оттоке», — говорит Марианна Горошетченко.
Постарайтесь включить в свою практику:
– прогибы и открытые скручивания;
– перевернутые позы;
– брюшное дыхание;
– задействованы замки мула-бандха и уддияна-бандха, а также дыхание уджайи на вдохе;
– техники релаксации — йога-нидра и медитации.
«Упражнения на растяжку также весьма полезны при варикозе в органах малого таза, поскольку они помогают растянуть вены», — дополняет Дхания Дхарания, врач сети московских клиник «Атрея Аюрведа».
Поликистоз яичников
Зачастую это заболевание сопряжено с инсулинорезистентностью, что означает уменьшение восприимчивости организма к инсулину. «По этой причине в крови наблюдается повышенный уровень инсулина. Как показывают некоторые исследования, избыток инсулина может стимулировать яичники к выработке увеличенного количества мужских половых гормонов, андрогенов, что негативно сказывается на их структуре и работе», — отмечает Марианна Горошетченко.
В связи с этим, для достижения положительных результатов в лечении синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) женщинам, помимо медикаментозной терапии, нередко рекомендуют корректировку питания (ограничение потребления быстрых углеводов и соли) и внесение изменений в образ жизни, таких как повышение уровня физической активности и увеличение подвижности. По словам Марианны Горошетченко, йога в данном случае должна быть достаточно интенсивной (динамические упражнения, силовые позы) для улучшения усвоения глюкозы мышцами. Кроме того, важна глубокая релаксация для укрепления устойчивости к стрессу.
Воспаление яичников
В данном случае йога обычно выступает в качестве дополнения к основному лечению, включающему антибиотики, хотя и способна оказывать значительную пользу при хроническом воспалении. Ключевым моментом является стимуляция кровотока в тазовой области для укрепления иммунной системы. Однако это следует делать с осторожностью и не в период обострения. На начальном этапе целесообразно выполнять асаны в положении сидя и лежа с расставленными ногами, поскольку они являются наиболее щадящими. Затем можно постепенно добавлять позы, оказывающие активное воздействие на брюшную полость – перевернутые позы, динамические упражнения для тазовой области, скручивания, а также практики, включающие уддияну и мула-бандху, – отмечает Марианна Горошетченко.
«При воспалительных заболеваниях важно восстановить стабильный и равномерный кровоток в яичниках, что также возможно при помощи упражнений, направленных на расслабление, — отмечает Дхания Дхарания. — Для поддержания здоровья репродуктивной системы рекомендуется избегать употребления нездоровой пищи и употреблять достаточное количество воды. Следует ограничить в рационе жареные, консервированные, маринованные, соленые продукты, а также продукты, изготовленные из белой муки, в больших объемах».
Продолжайте заниматься йогой. Правильно подобранные упражнения при болезнях, характерных для женского организма, способствуют более быстрому восстановлении и повышают общее состояние здоровья.
Пора приступить к занятиям йогой!
Станьте участниками наших онлайн-тренингов, и прямо сейчас вы можете воспользоваться бесплатными из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, вы можете и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
