Кто-то занимается единоборствами, чтобы стать выносливее, кто-то — чтобы накачать мышцы, кто-то — чтобы похудеть. Многие приемы могут пригодиться и для уличной самообороны. Какие именно, мы узнали у Ильи Супруненко, координатор направления спортивных единоборств, мастер-тренер федеральной сети X-Fit.
Информация проверена экспертом
Супруненко Илья
Координатор направления спортивных единоборств в федеральной сети X-Fit, являясь мастером-тренером. © 2013
«Илья Супруненко отмечает, что все приемы самообороны, которые будут рассмотрены сегодня, хорошо пригодятся для защиты от внезапной агрессии. Однако он предупреждает: использование этих приемов без должной подготовки не только затруднительно, но и чревато последствиями, поскольку можно получить травму. Освоить отдельный прием самообороны может быть достаточно просто, однако для достижения автоматизма потребуется несколько месяцев тренировок».
Даже если вы овладели этими техниками в совершенстве, важно помнить, что для девушки ключевым является не нокаутирование обидчика, а лишь отражение его нападения и уход от него.
Приемы самообороны для девушек
Ситуация: вас хотят схватить руками.
Что делать. Чтобы вывести игрока из равновесия, нанесите мощный и ощутимый удар по внутренней или внешней стороне бедра. Удар следует выполнять с размахом средней частью голени.
Совет. При отражении нападения избегайте позы, которая может просигнализировать противнику о том, что перед ним сильная соперница. Вместо этого выполните какой-нибудь маневр, отвлекающий внимание.
Ситуация: вас пытаются ударить кулаком.
Что делать. Для отражения атаки можно использовать серию ударов кулаками. Ваша цель – лицо нападающего. Сначала нанесите ему прямой удар правой рукой, выполняя его поверх руки противника. Затем следует боковой удар левой рукой в подбородок. Завершите комбинацию ударом правым локтем в область лица.
Совет. Необходимо тщательно отработать эти удары. В противном случае вы подвергаете себя риску. Если ваши действия окажутся недостаточно быстрыми и точными, противник может легко поймать вас за руку.
Ситуация: нападающий движется на вас быстрым шагом.
Что делать. Требуется быстрое останавливающее движение. Необходимо нанести удар ногой в область солнечного сплетения противнику. Этот удар не только болезненный, но и может вызвать затруднение дыхания. Это дает девушке преимущество: она сможет успеть убежать.
Ситуация: вас пытаются схватить руками за плечи.
Что делать. Возьмите нападающего за шею, соединив руки в прочный захват. Нанесите мощный удар коленом в область ребер.
Ситуация: вас бьют ногами.
Что делать: В момент попытки удара захватите ногу противника и воздействуйте на его опорную ногу своим ударом.
Совет: очень больное место на теле — внутренняя часть бедра. Надавив в это место у заваленного на спину противника, вы сможете либо дополнительно ударить его рукой, либо быстро ретироваться.
Ситуация: вас хватают за шею.
Что делать. Чтобы остановить атакующего, захватите его левой рукой за шею. Это позволит вам не допустить сближения. Затем левой ногой нанесите удар под его ногу, расположенную ближе к вам, и повалите противника.
