Бокс
Вероятно, это наиболее известная, востребованная и эффективная методика для защиты себя. « Бокс — это сочетание кардионагрузки, силовых упражнений и функционального тренинга, — отмечает Илья Супруненко, мастер-тренер федеральной сети X-Fit, координатор направления спортивных единоборств отметил: «Во время поединка, казалось бы, мы работаем только руками, однако нагрузка приходится и на другие группы мышц. Занятия боксом, безусловно, помогут сбросить вес, привести мышцы в форму, укрепить силы, повысить выносливость, улучшить координацию и скорость реакции. Полученные навыки могут пригодиться и в повседневной жизни, когда необходимо защитить себя».
«Несмотря на то, что во время тренировок по боксу вы не проводите спарринги, а лишь работаете над грушей, вы развиваете моторику, которая может оказаться полезной в неожиданных обстоятельствах, — отмечает Алексей Шаракин, рассказывает менеджер восточных единоборств фитнес-клуба “TERRASPORT Коперник”. Кроме того, тренировки по боксу дарят потрясающий заряд энергии и помогают снять напряжение».
Тайский бокс, или муай тай
В отличие от традиционного бокса, в муай тай разрешены удары не только руками, но и ногами, голенями, локтями и коленями. Благодаря этому тайский бокс часто называют «боем восьми конечностей», что, безусловно, увеличивает возможности самозащиты для женщин. Занятия тайским боксом требуют большей физической активности по сравнению с обычным боксом, поэтому они еще эффективнее укрепляют выносливость и помогают снизить вес.
Кикбоксинг
Это еще одна разновидность бокса, сочетающая удары руками и ногами. По сравнению с муай тай, вероятно, он менее подвижный и более акцентированный на резких движениях. Он также предлагает те же преимущества: помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы всего тела, а также улучшить реакцию и выносливость. «Если говорить о единоборствах, которые лучше всего подходят для самообороны девушек, я бы включил кикбоксинг в топ-3 наряду с боксом и тайским боксом», — отмечает Алексей Шаракин.
Карате
Японское боевое искусство, сочетающее в себе защитные и атакующие действия, включающие удары и блоки, выполняемые руками и ногами. В процессе тренировок вы изучите методы защиты от различных видов нападений, освоите технику определения намерений оппонента, научитесь планировать атаку и контратаку, а также рассчитывать необходимую силу удара. Зачастую в рамках этой системы изучают бесконтактное карате, где удары не применяются, а лишь имитируются. « Карате — это не столь стремительное единоборство, как бокс. Здесь больше внимания уделяется обдуманным действиям и сосредоточенности, — отмечает Илья Супруненко. — Кроме того, усвоенные здесь техники самозащиты, на мой взгляд, не очень эффективны в реальных уличных ситуациях».
Айкидо
«Айкидо — это способность улавливать намерения соперника и использовать его же силы против него самого, это не искусство нападения, а защита, — поясняет Алексей Шаракин. — Важно не демонстрировать силу, с которой вы противостоите противнику, а уметь истощить его, доводя до капитуляции. Для освоения этой техники необходимо не только владение приемами, но и точный расчет, умение контролировать себя. Занятия айкидо способствуют развитию скорости реакции и координации движений, а также эффективно укрепляют мышцы спины и ног.
Тейквондо
Особенностью данного вида боевого искусства являются точные удары, преимущественно наносимые ногами, без физического контакта с соперником. Способность вовремя прекратить действие требует строгой дисциплины и отличного контроля над своим телом. На занятиях тейквондо вы проработаете мышцы ног, ягодиц, спины, пресса, мышцы тазового дна, что особенно важно для женщин. А вот защитить себя в условиях уличного нападения девушке, знающей приемы тейквондо, может быть проблематично.
Джиу-джитсу
«Илья Супруненко отмечает, что японская борьба требует значительных физических усилий, возможно, даже больше, чем бокс. Этот вид единоборств предлагает широкий спектр техник самозащиты. Занятия позволят освоить броски, захваты и удары, а также научат наносить противнику ощутимый урон. Однако, он не всегда пользуется популярностью среди девушек, поскольку существует повышенный риск получения травм, в том числе и в процессе тренировок».
Капоэйра
Капоэйра – бразильское боевое искусство, объединяющее в себе элементы танца, акробатики и игры, под аккомпанемент национальной бразильской музыки. Это больше похоже на игру, своего рода акробатическое взаимодействие. «Приёмы капоэйры не предназначены для самообороны, — отмечает Алексей Шаракин. — Однако, если вы погрузитесь в эту культуру, сможете освоить впечатляющие трюки». Капоэйра помогает быстро похудеть и привести в форму пресс и все мышцы нижней части тела. Занимаясь регулярно, вы получите отличную растяжку и ловкость.
Вы желаете заниматься фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
