Для многих зимние каникулы становятся временем, когда можно забыть о правилах. Некоторые предпочитают проводить ночи за просмотром сериалов, другие устраивают череду вечеринок, а практически все без исключения используют праздники как возможность для кулинарных экспериментов, дегустируя разнообразные блюда.
Итог ясен. Уже к началу первой рабочей недели мы чувствуем удовлетворение, но при этом усталость, переедание и некоторую тяжесть.
Неправильное питание и отклонения от диеты негативно сказываются на работе желудка, употребление алкоголя может вызывать отеки лица и ног, а нерегулярный режим дня приводит к тому, что сложно просыпаться по утрам. Мы расскажем, как занятия йогой помогут восстановить форму после праздничных дней.
Какие методы окажутся полезными, если нарушился привычный распорядок дня и отсутствует мотивация для посещения рабочего места
Восстановление нормального режима возможно благодаря плавному возвращении к привычному образу жизни и распорядку, существовавшим до отпуска. Это предполагает, среди прочего, возвращение к сбалансированному питанию и достаточному сну. В этом вам поможет наш « Аюрведический детокс после праздников». Читайте, как скорректировать меню и как отрегулировать режим сна.
Начните йога-практику с короткого комплекса, занимающего всего 10 минут. Сделайте упор не на силовые упражнения, а на дыхательные техники и медитацию.
«Чтобы упорядочить мысли и уменьшить стресс, стоит обратить внимание на йога нидру, самомассаж и медитацию, — говорит Анна Харьковская — преподаватель йоги, Yoga-Mind, центр йогатерапии . — Ежедневная медитация, даже если она длится всего 10 минут, может значительно облегчить возвращение к привычному ритму жизни после новогодних праздников.
Для повышения энергии применяйте дыхательные упражнения, такие как техники интенсивного дыхания капалабхати и бхастрика: они бодрят не хуже кофе. В качестве успокаивающих техник подойдут дыхательные упражнения с удлиненным выдохом: нади шодхана, уджайи пранаяма, а также полное йоговское дыхание. Для достижения наилучшего эффекта активные дыхательные упражнения можно комбинировать с техниками расслабления, например, завершить серию подходов бхастрики несколькими минутами практики уджайи».
Подробный разбор дыхательных практик и их преимуществ – в статье « Что дают дыхательные практики».
Какие упражнения йоги следует выполнять при отеках и ощущении тяжести в ногах
Проблемы с отёками, вызванные чрезмерным употреблением алкоголя, употреблением солёной и острой пищи, можно решить с помощью физических упражнений. В частности, йога поможет, если практиковать динамические позы и выполнять упражнения в перевернутом положении.
«Для уменьшения отечности рекомендуется выполнить несколько циклов динамической сурьи намаскар и две-три статические перевернутые позы (вариации халасаны или сарвангасаны со стулом, попробуйте позу чатушта падасану, — рекомендует Анна Харьковская. —
Если у вас крайне мало времени, попробуйте добавить в свой распорядок дня одну асану випарита карани. Иногда достаточно просто полежать, приподняв ноги на стене в течение 5-7 минут. Положите под бедра болстер или подушку, чтобы облегчить работу вен в области малого таза».
Более подробные советы и полный набор упражнений вы сможете найти в статье « Как йога поможет вам справиться с отёками ».
Практики йоги при проблемах с пищеварением
При ощущении дискомфорта в животе рекомендуется начать с успокаивающих практик. После этого в комплекс упражнений следует добавить асаны, оказывающие механическое воздействие на область живота: скручивания из положения сидя, наклоны (джану ширшасану, пашчимоттанасану, маричасану). Обратите внимание на фотокомплекс « Асаны для улучшения пищеварения».
«Для облегчения дискомфорта, связанного с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, рекомендуется шавасана, йога-нидра и спокойные дыхательные упражнения, — отмечает Анна Харьковская. — После этого стоит постепенно начинать выполнять скручивания, брюшные манипуляции и оказывать мягкое воздействие на область живота. К примеру, в практику можно добавить наули, удияна бандху, перед тем, как приступать к выполнению маюрасаны, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний к этим техникам».
Безусловно, наиболее эффективный способ адаптироваться к рабочим дням — поддерживать этот режим на протяжении отпуска. Однако каникулы созданы для восстановления сил. Постепенное возвращение к привычному распорядку обеспечит регулярная практика. Не имеет значения, являетесь ли вы последователем йоги Айенгара или предпочитаете хатха-йогу — подойдет любая знакомая вам деятельность. Выделите время, когда вам наиболее удобно заниматься. Начните с умеренных нагрузок, без перенапряжения, но с четкой целью практиковать: уже после нескольких упражнений вы почувствуете прилив сил и ощутите, как ваше тело выражает благодарность. Не забудьте завершить практику полноценной шавасаной: глубокое расслабление поможет справиться с навязчивыми мыслями и тревогой, связанной с возвращением к работе.
