По мнению авторов курса, проблемными зонами являются участки тела, где прежде всего накапливаются избыточные жировые отложения и с которых они с трудом уходят. У каждого человека эти зоны индивидуальны, однако наиболее распространенными являются живот, боковые поверхности тела, ягодицы, бедра и область трицепса. Поскольку привлекательное телосложение невозможно без крепкого корпуса и правильной осанки, в ускоренном курсе также представлено большое количество упражнений для мышц спины.
Хотя идея о локальном сжигании жировых отложений – это заблуждение (невозможно избавиться от жира исключительно в конкретной области тела), тренировки, направленные на проблемные зоны, способны значительно улучшить внешние параметры фигуры. Они могут усилить результаты основных упражнений, предназначенных для снижения веса, таких как аэробика или бодифлекс, и помогают скорректировать контуры тела, изменив его пропорции.
Каждый выпуск включает в себя сжатый, но эффективный комплекс упражнений для одной или двух групп мышц. В процессе прохождения курса тренеры постепенно увеличивают сложность упражнений и повышают уровень нагрузки. Поэтому рекомендуется пройти весь курс последовательно, а также уделить внимание отдельным проблемным зонам, чтобы улучшить состояние мышц и зафиксировать результаты, достигнутые в ходе основных занятий.
Инструкторы демонстрируют некоторые упражнения в различных модификациях — от более легких до более сложных. На занятиях применяются небольшие гантели или альтернативные предметы, такие как бутылки или книги. Используемые снаряды могут показаться простыми, однако недооценивать их не следует: даже полная бутылка воды объемом пол-литра, удерживаемая на вытянутой руке, создает значительный рычаг и существенно усложняет тренировку, что способствует формированию желаемой фигуры.
У Оксаны Яшанькиной и Ильи Мизгирева, авторов программы, богатый опыт в спортивной гимнастике: Илья был призером российского первенства, а Оксана – абсолютной чемпионкой России и членом олимпийской сборной. После ухода из гимнастики Мизгирев получил звание мастера спорта по бодибилдингу и фитнесу и начал свою деятельность в фитнес-клубе, а Яшанькина стала востребованным персональным тренером по фитнесу, работавшим со знаменитостями, в том числе с Наоми Кемпбелл. Ранее Оксана и Илья сотрудничали в танцевальном шоу-проекте Fitness Team Moscow. Их физическая подготовка и пластика производят такое сильное впечатление, что 15-минутной тренировки может показаться недостаточно. «По возможности, выполняйте наши короткие комплексы упражнений дважды в день, – рекомендует Оксана Яшанькина. – Это позволит вам поддерживать себя в отличной форме и скорректировать проблемные участки тела».
[pladform id=”100774919″ resource id=”138026″]
Хотите заниматься онлайн?
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки
