Болезнь Альцгеймера является одной из наиболее часто встречающихся причин слабоумия у пожилых людей. Заболевание проявляется в неуклонном ухудшении когнитивных способностей, критического мышления и возможности действовать самостоятельно.
Одним из наиболее заметных признаков болезни Альцгеймера является ухудшение памяти. На начальных этапах человек испытывает трудности с запоминанием дат и названий городов. Затем забывчивость прогрессирует и затрагивает все аспекты жизни, в результате чего возникают проблемы с узнаванием имен родных и даже собственных детей.
Ученые до настоящего времени не смогли установить точную причину развития болезни Альцгеймера. Предполагается, что эта форма деменции возникает вследствие совокупности различных факторов, включая возраст, генетическую предрасположенность, особенности рациона и общее состояние здоровья. Тем не менее, специалисты утверждают, что при соблюдении определенного образа жизни вероятность развития деменции можно уменьшить на 20%.
Эксперты рекомендуют следовать нескольким простым рекомендациям.
Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения способствуют укреплению здоровья сердца и кровеносных сосудов, обеспечивая нормальный кровоснабжение головного мозга. Научные данные свидетельствуют о том, что для достижения этой цели достаточно ежедневно уделять полчаса быстрой ходьбе в течение пяти дней или заниматься бегом по 20 минут три раза в неделю.
Поддерживайте здоровый вес
Не менее значимо контролировать индекс массы тела и придерживаться принципов сбалансированного питания. Это связано с тем, что избыточный вес увеличивает вероятность возникновения гипертонии, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, которые, в свою очередь, повышают риск развития болезни Альцгеймера.
Рекомендуется употреблять не менее пяти порций (500 граммов) фруктов и овощей ежедневно
В их составе присутствуют витамины и антиоксиданты, способные оказывать защитное действие на мозг.
Откажитесь от курения
Негативное влияние этой привычки способно вызвать повреждения кровеносных сосудов головного мозга. Научные данные свидетельствуют о том, что у людей, употребляющих табак, риск развития возрастного слабоумия на 80% превышает аналогичный показатель у тех, кто не курит. В то же время, умеренное потребление красного вина, содержащего антиоксиданты, может оказать защитное действие на мозг и снизить вероятность развития деменции.
Контролируйте уровень стресса
Согласно результатам одного из исследований, у людей, переживших периоды интенсивного стресса в зрелые годы, впоследствии повышается риск развития деменции. В связи с этим специалисты советуют минимизировать воздействие сильных стрессовых факторов и уделять больше внимания отдыху.
Тренируйте мозг
По мнению ряда специалистов, полезно регулярно предоставлять мозгу новую информацию и обучать его новым навыкам. Научные исследования демонстрируют, что систематические упражнения для мозга оказывают благотворное воздействие на память и помогают уменьшить вероятность возникновения деменции.
Следите за своим здоровьем в целом
Необходимо также контролировать показатели холестерина в крови и артериальное давление, поскольку для поддержания нормальной работы мозга критически важны здоровье сердца и состояние кровеносных сосудов. Помимо этого, важно информировать своего лечащего врача о любых тревожных признаках, таких как внезапные проблемы с памятью или резкие перепады настроения.
