Пейте вкусный чай
Вне зависимости от ваших предпочтений в отношении чая, в период простуд рекомендуется употреблять хотя бы две чашки этого ароматного напитка для укрепления иммунитета. Ознакомьтесь с рецептами, разработанными нашими специалистами.
«Чай из листьев или корней топинамбура повышает тонус организма, восстанавливает иммунитет и помогает сохранить здоровье, — рассказывает врач-токсиколог Михаил Кутушов. — Залейте 2 столовые ложки листьев или корней стаканом (250-300 мл) кипятка и дайте настояться в течение 20-30 минут. Рекомендуется употреблять до двух раз в сутки. Беременным женщинам следует избегать употребления этого напитка, поскольку безопасность топинамбура для плода не была подтверждена.
Золотое молоко укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ и повышает настроение. Вам понадобится чайная ложка порошка куркумы, по половине чайной ложки молотой корицы и имбиря, растертые семена из 5-6 коробочек кардамона, щепотка молотого черного перца, ложка меда и 250 мл молока (можно использовать растительное). Смешайте все ингредиенты в кастрюле, доведите до кипения и варите до тех пор, пока молоко не станет золотистого цвета. Процедите смесь и пейте, наслаждаясь ароматом пряностей».
«Имбирный чай — один из самых популярных рецептов для борьбы с простудой и гриппом, который можно легко воплотить в жизнь, используя как свежий, так и сушеный корень имбиря, — отмечает Ольга Шашкова — врач-терапевт и кардиолог, работающая в медицинских компаниях ЛабКвест и Q-Клиника». — Залейте имбирь кипятком. После того как вода остынет, добавьте свежевыжатый сок лимона, мед или альтернативные подсластители (сироп цикория, стевию, эритритол). Этот напиток допустимо употреблять несколько раз в день, если нет противопоказаний, таких как индивидуальная непереносимость, гастрит, язвенная болезнь или колиты».
А вы знали? Теплое питье активизирует работу ресничек – микроскопических волосков, расположенных в носовых проходах. Эти реснички выполняют функцию защитного барьера, не позволяя инфекции проникать в организм. Они эффективно удаляют вирусы и бактерии из носовых проходов.
Ешьте больше белка
«По данным исследований, недостаток белка в рационе способен ослаблять иммунную защиту, — отмечает директор по исследованиям Miami Research Associates Дуглас Калман. — Я делаю всё возможное, чтобы ежедневно включать в рацион продукты, содержащие большое количество белка, например рыбу, яйца или йогурт».
Помимо этого, протеин можно получить из нежирного мяса, морепродуктов, бобовых и соевых бобов.
Безопасно занимайтесь в спортзале
«По словам экспертов, в спортивных залах существует множество поверхностей, на которых накапливаются микроорганизмы и вирусы инструктор групповых программа Фрэнси Коэн. — Я не использую коврик для йоги или скамейку без предварительно расстеленного на них чистого полотенца. Кроме того, любое оборудование, которое я применяю в своей работе, будь то гантели или ручки велотренажера, всегда очищается антибактериальными салфетками».
Это способствует уменьшению количества вирусов или бактерий в организме и помогает предотвратить случайное инфицирование.
Это интересно! Исследование ученых из University of Arizona показало, что после прихода больного человека в офис всего через 4 часа 50% поверхностей в нем (дверные ручки, мобильные устройства, кофемашина) оказываются заражены вирусом.
Старайтесь не дышать рядом с чихающими
«Когда я оказываюсь рядом с другим человеком, который кашляет или чихает, я осторожно и медленно выдыхаю, чтобы отойти от него на расстояние 2–3 метра», – рассказывает он, делясь своим опытом доктор Стаффорд Бруманд, пластический хирург. — Это предупреждает вдыхание загрязненного воздуха».
Чаще бывайте на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе в теплую погоду способствуют снятию стресса, который является одной из частых причин ослабления иммунной системы. Кроме того, они позволяют повысить уровень витамина D в организме.
«По словам врача-терапевта Ольги Шашковой, в период повышенной заболеваемости ОРВИ часто рекомендуют принимать витамин С. Он, безусловно, полезен. Однако, витамин С не способен предотвратить заболевания, вызванные вирусами. Его действие проявляется уже во время болезни. В свою очередь, снизить вероятность заболевания гриппом может витамин D. Защита организма от вирусных инфекций во многом зависит от его концентрации.
Витамин D часто называют «солнечным», однако, добиться достаточного уровня этого вещества в организме только с помощью загара или диеты не удастся. В связи с этим, для восполнения дефицита потребуется прием препаратов, содержащих витамин D, в дозировках от 1000 до 5000 единиц в день. Оптимальную дозировку может установить только специалист».
А вы знали? В одном исследовании 2021-го года ученые сравнили показатели уровня витамина D в организме человека в разное время года. Они обнаружили явный дефицит у 84,2% участников исследования весной и у 62,4% — осенью. При этом даже в летний период у 62% жителей отдельных регионов России уровень «солнечного витамина» был недостаточным.
Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов предписывают: чтобы восполнить дефицит витамина D в организме, нужно начать прием высокой дозы холекальциферола (витамина D3). В зависимости от показателей уровня витамина в организме, дозировка может достигать 7000 МЕ в сутки в течение 4–8 недель.
«Получить необходимую дозу витамина D исключительно с помощью питания не представляется возможным: для этого потребуется ежедневно употреблять 100-200 граммов сливочного масла, шесть яиц и 2 килограмма дикой морской рыбы, добытой в естественной среде обитания, – поясняет Ольга Шашкова. Очевидно, что подобное «питание» неизбежно приведет к ожирению. Однако, восполнить дефицит витамина С вполне реально.
Включение в ежедневное питание продуктов, содержащих клетчатку, витамины и минералы, является необходимым условием. В период распространения респираторных заболеваний в рационе должны присутствовать свежая зелень, цитрусовые, брусника, клюква, облепиха, свежий лук, чеснок и жгучий стручковый перец».
Пользуйтесь увлажнителем воздуха
Недостаточная влажность воздуха может приводить к пересыханию слизистой оболочки носа, что затрудняет ее защитную функцию. «Использование увлажнителя воздуха поможет поддерживать оптимальный уровень влажности слизистых оболочек носа», – отмечает доктор Эмбер Талли, семейный врач.
«Ольга Шашкова подчеркивает, что качество воздуха в помещении имеет большое значение. Регулярное проветривание, более частое проведение влажной уборки дома и на рабочем месте помогут поддерживать его в хорошем состоянии. Важно, чтобы воздух в помещении не был сухим, оптимальный уровень влажности – до 60-70%».
Чтобы увлажнитель воздуха работал эффективно и безопасно, необходимо регулярно проводить его очистку, поскольку в теплой и влажной среде активно размножаются плесневые грибки. Их наличие способно спровоцировать у аллергиков простудные проявления.
Обогащайте организм антиоксидантами
Натуральные продукты питания – их основной источник питательных веществ. Рекомендуется употреблять больше свежих ягод и фруктов, орехов, меда, чеснока, свежей зелени. Из них можно приготовить полезные и вкусные смеси и коктейли:
Шоколадное масло для иммунитета. «Этот рецепт передавался из поколения в поколение, — делится врач-токсиколог Михаил Кутушов. — Вам потребуется: по 200 граммов смальца, сливочного масла и меда, а также 2 столовые ложки какао. Смалец растопите на водяной бане. Мягкое сливочное масло тщательно перемешайте с медом, а смалец – с какао. Соедините все компоненты, переложите в банку и уберите в холодильник. Употребляйте по чайной ложке ежедневно или используйте как намазку на хлеб.
Витаминный коктейль. Попробуйте приготовить сок из моркови, куркумы и апельсина. Этот напиток богат витаминами, антиоксидантами и веществами, обладающими противовоспалительным действием, что способствует укреплению иммунной системы и защите организма от инфекций и болезней. Используйте морковь и апельсин в равных пропорциях, если у вас нет проблем с повышенной кислотностью желудка. Смешайте соки моркови и апельсина, а затем добавьте куркуму. Если вкус напитка покажется слишком кислым, добавьте немного меда».
Чесночный мед. Чеснок эффективно борется с бактериями благодаря содержащемуся в нем природному антибиотику – аллицину. А мед является источником полезных веществ, необходимых для укрепления ослабленного иммунитета. Михаил Кутушов рекомендует: «Измельчите несколько зубчиков чеснока и соедините их с медом – примерно 2 столовые ложки на 1 зубчик или по вкусу. Употребляйте по чайной ложке ежедневно или добавляйте в травяные напитки для поддержки иммунной системы».
А вы знали? Наряду с чесноком, фитонциды, обладающие антибактериальными свойствами, присутствуют в луке, хрене, черемше и укропе.
Принимайте добавки с цинком
«Когда у меня першит в горле и я подозреваю, что заболеваю простудой, я несколько дней подряд использую леденцы от простуды с цинком. Они помогают уменьшить неприятные ощущения и способствуют более быстрому выздоровлению в случае инфекции», — рассказывает врач первичной медико-санитарной помощи Марк Ливи.
Для восполнения запасов цинка в организме можно использовать продукты питания. Говяжья печень, устрицы и сельдь, а также морковь, лук, шпинат, горох, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут – все это источники ценного вещества. Рекомендуется регулярно включать эти продукты в свой рацион.
Делайте массаж курсом
Массаж – это не только способ приятно провести досуг и снять напряжение. По словам экспертов, эта техника способствует улучшению кровотока и насыщению крови кислородом, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему массажист Кристин Нельсон. — Кроме того, он способствует снижению уровня стресса. Когда в вашей жизни меньше стресса, вы реже становитесь восприимчивы к инфекциям. Массаж рекомендуется проводить курсом, желательно не реже двух раз в год.
На заметку! В исследовании в статье, вышедшей в апреле 2012 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, было установлено, что продолжительный стресс ослабляет защитные силы организма и повышает риск заражения простудой.
Практикуйте ароматерапию
Благодаря своим свойствам эфирные масла способны поддерживать здоровье и уменьшать риск развития простудных и гриппозных заболеваний. А при возникновении болезни их использование в качестве средства местного применения способствует борьбе с инфекцией. Важно отметить, что каждое масло обладает индивидуальными характеристиками:
Эвкалиптовое масло. Для профилактики простуды и гриппа рекомендуется принимать теплую ванну с добавлением данного эфирного масла. Исследования показывают, что эфир эвкалипта помогает снять отек носа и освободить носовое дыхание, обладает противовоспалительными свойствами. К тому же он может помочь нормализовать сон.
Масло орегано. Имеет приятный запах и демонстрирует выраженные антибактериальные характеристики. В клинических исследованиях выявлено, что это масло может подавлять активность бактерий, вызывающих пневмонию. Эфир можно вдыхать, используя аромалампу или наносить на кожу, добавляя несколько капель в косметический крем или базовое растительное масло (миндальное, зародышей пшеницы).
Цитрусовые масла. Отлично борются с сезонной усталостью и хандрой, стимулируют иммунитет и улучшают настроение. Эфиры лимона, лайма, апельсина, бергамота, грейпфрута и нероли лучше использовать для аромалампы.
Чаще потейте
Существует множество способов вызвать потоотделение: физические упражнения, посещение бани или сауны, трудовая деятельность на приусадебном участке. Благодаря потоотделению из организма выводятся продукты метаболизма и токсины, что оказывает положительное воздействие на его функционирование. Кроме того, интенсивные физические нагрузки способствуют повышению иммунитета и укреплению защитных сил организма.
Посещение спортзала и бани может способствовать профилактике простудных заболеваний и гриппа. Тем не менее, при наличии высокой температуры посещение этих мест не рекомендуется.
Это интересно! Ученые из Финляндии обнаружили, согласно результатам исследований, у людей, регулярно посещающих сауну хотя бы раз в неделю, вероятность преждевременной смерти от любых заболеваний снижается на 22%. А у тех, кто посещает сауну четыре или более раз в неделю, этот показатель уменьшается на 66%.
Санируйте полость рта
«Здоровый микробиом полости рта играет ключевую роль в предотвращении простудных заболеваний. Хронические инфекции, поражающие зубы и десны, могут активироваться при ослаблении иммунитета и проникать в организм, что приводит к развитию тонзиллита, фарингита и гайморита — по словам Екатерина Федотова — врач-стоматолог, учредитель стоматологической клиники «Эликсклиник» и «Персональной студии виниров». — Для предотвращения заболеваний полости рта важно не только проводить санацию, но и ежедневно следить за её чистотой.
Бактерии обнаруживаются не только в кариозных полостях зубов, но и в области десны. Установлено, что гингивит, представляющий собой хроническое воспаление десны, может приводить к развитию простудных заболеваний. Для поддержания здоровья слизистой оболочки полости рта в домашних условиях необходимо предотвращать образование налета под зубами в области десны. В этих скоплениях впоследствии формируются зубные камни, содержащие огромное количество микроорганизмов.
Для эффективного удаления поддесневого налета недостаточно просто чистить зубы щеткой и пастой. В этом случае целесообразно использовать зубные нити и ирригатор. В резервуар ирригатора можно добавлять концентрат для полоскания, отвар ромашки или настой коры дуба. Не забывайте использовать щетку для очистки языка, так как и на нем присутствует большое количество микроорганизмов. В течение дня, после приема пищи, рекомендуется полоскать рот ополаскивателем для полости рта, отваром ромашки или настоем коры дуба».
Соблюдайте правило пяти «С»
Каждый день ученые совершают новые открытия, направленные на защиту людей от простуды и гриппа. Российские специалисты обобщили их в правило пяти «С».
Секс. Регулярные интимные отношения способствуют профилактике простудных болезней. У людей, которые занимаются сексом один-два раза в неделю, наблюдается более высокий уровень антител.
Сало. Жирные кислоты, содержащиеся в этом продукте, оказывают значительное влияние на функционирование иммунной системы. В связи с этим, жесткие диеты и сокращение потребления жиров стоит перенести на летний период, а в холодное время года можно позволить себе употреблять сало.
Сон. Регулярный режим сна, предполагающий отход ко сну в одно и то же время и достаточная продолжительность сна, благоприятно сказываются на здоровье исследовании в исследовании, проведенном в 2009 году и опубликованном в Arch Intern Med, было установлено, что люди, которые спят всего 5-6 часов, в три раза чаще заболевают по сравнению с теми, кто обеспечивает себе 7-8 часов сна каждую ночь.
Спорт. Систематические занятия физической активностью укрепляют работу всех органов и систем, что способствует уменьшению вероятности развития различных недугов.
Солнце. Пребывание на улице в солнечную погоду способствует укреплению иммунитета и помогает улучшить эмоциональное состояние.
Что еще важно знать?
«Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) возникают вследствие заражения множеством различных вирусов – их число может достигать двухсот. К ним относятся вирусы гриппа, парагриппа, аденовирусы, реовирус, риновирусы, респираторно-синцитиальный вирус и другие. Ввиду такого широкого спектра возбудителей, проведение специфической профилактики представляется сложной задачей, — рассказывает Вероника Ведяшкина — врач-терапевт клиники Lahta Clinic. — Разработка лекарственных средств и вакцин осуществлялась исключительно для лечения гриппа.
Синдром переохлаждения и гипотермии, часто называемый «простудой», подавляет иммунную систему при ОРВИ. Это состояние приводит к снижению активности защитных функций слизистой оболочки дыхательных путей и уменьшению выработки интерферонов.
Для профилактики острых респираторных заболеваний крайне важно обеспечить подходящий микроклимат в помещении: температура воздуха должна составлять 20-22°С, а влажность – 60-65%).
Необходимо обязательно скорректировать ежедневное питание. Рацион должен быть разнообразным и содержать достаточное количество витаминов. Также рекомендуется употреблять большое количество жидкости – до трех литров в день, включая воду, чай и компоты).
Использование препаратов, стимулирующих выработку интерферона, для профилактики острых респираторных заболеваний не имеет под собой оснований. Их эффективность не подтверждена исследованиями и аналогична эффекту плацебо.
Своевременная вакцинопрофилактика позволяет избежать гриппа, пневмококковой инфекции и заболеваний, вызываемых гемофильной палочкой».
