На первый взгляд, в этом нет ничего сложного. Все, кто всерьез задумывается о снижении веса, знают: невозможно избавиться от жира в конкретной области тела. Следовательно, чтобы добиться ровного живота, необходимо придерживаться диеты и стремиться к общему снижению массы тела. Однако ситуация оказывается не такой однозначной. Животок может быть заметен даже у стройной и хрупкой женщине. И практически не виден у женщины с избыточным весом. У кого-то он исчезает без особых усилий, а у других никак не поддается, несмотря на все прилагаемые старания.
Существуют различные факторы, которые могут вызвать вздутие живота, и для каждого из них требуются свои методы решения проблемы.
С помощью нашей программы «Плоский живот за 4 недели» вы сможете:
– выяснить, что мешает достижению идеальной формы пресса;
– определить оптимальный режим питания, физическую активность и уход за кожей, которые позволят устранить локальные жировые отложения, учитывая ваши индивидуальные особенности.
Еженедельно на сайте появляются свежие руководства от диетологов, фитнес-тренеров и специалистов по красоте. Придерживайтесь этих рекомендаций, и к концу месяца вы обретете плоский живот или, по крайней мере, приблизитесь к желаемой форме. «Если следовать нашим советам хотя бы в 80% случаев, к октябрю вы заметите, что одежда стала сидеть на размер меньше», — отмечает Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса».
Почему ваш живот далек от идеала?
Для понимания вопроса проведём несколько простых измерений и расчётов.
1. Высчитайте индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать индекс массы тела, возведите свой рост в метрах в квадрат, а затем разделите вес в килограммах на полученное значение. Например, при росте 1,69 метра и весе 60 килограмм результат будет таким: 60 : (1,69 х 1,69) = 21. Индекс массы тела у женщин и мужчин в норме составляет от 19 до 24,9 единиц.
2. Определите соотношение талии к бедрам. Если определение талии затруднено, представьте мысленно линию, проходящую посередине между нижними ребрами и верхней точкой тазовой кости, и измерьте ее горизонтально с помощью сантиметра. Обхват бедер измеряется в самой широкой его части. В отсутствие ярко выраженных галифе, измерение обычно проводится на уровне промежности. Полученное значение обхвата талии делите на значение обхвата бедер. Если результат у женщин превышает 0,85, а у мужчин – 0,95, это свидетельствует о наличии избыточного жира в области живота.
3. Оцените кожную складочку на талии. «Она захватывается большим и указательным пальцами примерно на 2,5 см правее пупка, — поясняет Марина Студеникина. — Напрягите мышцы пресса и попробуйте погрузить пальцы глубже, чтобы максимально оттянуть кожную складку к мышцам». В идеальном состоянии складка не должна превышать 3 см в ширину. Попробуйте размять ее между пальцами, чтобы определить степень ее плотности.
Определим итоги, выясним, что вызывает появление живота, и разработаем план действий для его устранения.
Причина: лишний вес
Ваши результаты. Зарегистрированы повышенные значения индекса массы тела (ИМТ), показателя соотношения объема талии и бедер, а также увеличение толщины кожной складки.
Почему и что делать. Все параметры превышают допустимые значения, что указывает на избыточный вес. Снижение веса, несомненно, поможет уменьшить объем живота. «Однако на этапе похудения может возникнуть ощущение, что силуэт стал менее пропорциональным, отмечает Марина Студеникина. — У многих людей тело склонно к накоплению жира в области талии, и с ним сложнее всего расстаться. Поэтому на фоне уже похудевших ног и ягодиц живот может казаться более выпуклым. Для решения этой проблемы рекомендуется использовать косметические процедуры».
Какие упражнения входят в состав вашей фитнес-программы «Плоский живот за 4 недели»:
– Рацион, разработанный для похудения.
– Кардиотренировки все четыре недели.
– Силовые тренировки необходимы, поскольку после избавления от жировой массы должны появиться рельефные и развитые мышцы).
– Средства для косметического применения, способствующие ускорению процесса снижения веса.
Фактор, вызывающий накопление жировой ткани, характерное для мужчин
Ваши результаты. Индекс массы тела превышает норму, пропорции талии и бедер не соответствуют норме, толщина кожной складки на животе составляет более 3 см, и присутствует выраженный жировой слой.
Почему и что делать. Накопление жира преимущественно в области живота (так называемая фигура «яблоко») часто характеризуется диетологами как отложение жира по мужскому типу. Это связано с гормональными особенностями, которые свойственны мужчинам. Женщины, как правило, набирают вес в области бедер и ягодиц. Если же у женщины увеличивается объем талии, это может указывать на гормональные нарушения.
«Марина Студеникина отмечает, что, судя по опыту работы с клиентками, накопление жира в области живота часто сопровождается результатами анализов на гормоны, демонстрирующими повышенный уровень тестостерона и адреналина. Подобная картина типична для женщин с напористым характером, занимающих руководящие должности и часто испытывающих стресс. Снижение уровня стресса может оказать дополнительное влияние на процесс похудения в области живота».
Какие компоненты входят в программу «Плоский живот за 4 недели»:
– Рацион для похудения, включающий продукты, богатые фитоэстрогенами, и травяные сборы, обладающие успокаивающим эффектом.
– В программу включены кардиотренировки, силовые упражнения и упражнения для расслабления. Также предусмотрены упражнения на растяжку, способствующие снятию мышечного напряжения.
– Методы коррекции объёма подкожно-жировой клетчатки, включающие массаж, обёртывания и другие процедуры.).
Причина: внутренний жир
Ваши результаты: Индекс массы тела превышает норму (возможно, незначительно), соотношение обхвата талии к обхвату бедер также выше нормы, а складка на талии характеризуется небольшой толщиной.
Почему и что делать. Животок заметно выпячен, в то время как складочка на талии едва пролезает. Это указывает на то, что жировые отложения, скорее всего, образовались не непосредственно под кожей, а в более глубоких слоях — в большом сальнике, вокруг внутренних органов и даже внутри них. «Подобная картина чаще встречается у мужчин, — отмечает Марина Студеникина. — А также у женщин с гормональными нарушениями и повышенным уровнем нервного напряжения». Ученые из Йельского университета установили, что гормон стресса, кортизол, провоцирует отложение именно висцерального, абдоминального жира. Поэтому и здесь могут пригодиться средства, способствующие расслаблению: медитация, массаж шейной области, травяные настои.
«Марина Студеникина также отмечает, что избыточное потребление жирного мяса способствует накоплению внутреннего жира. Она рекомендует клиентам, имеющим такую проблему, более тщательно контролировать как количество, так и качество потребляемого белка при похудении».
Для точного определения наличия избыточного внутреннего жира необходимо проведение магнитно-резонансной томографии.
Какие компоненты входят в программу «Плоский живот за 4 недели»:
– Рекомендации по питанию включают упор на продукты, содержащие фитоэстрогены, а также на успокаивающие травяные сборы, с сокращением потребления мясных продуктов.
– Кардионагрузки и релаксирующие упражнения.
– Интенсивные силовые тренировки, даже в умеренном режиме, оказывают на организм стрессовое воздействие, сопровождающееся выбросом кортизола.
– Висцеральный массаж можно проводить и в домашних условиях: для этого достаточно лечь на живот на резиновый мяч, сопоставимый по размеру с футбольным, и, изменяя степень надавливания, выполнять на нем круговые движения, ориентируясь по часовой стрелке.
Причина заключается в недостаточно развитых и слабых мышцах брюшного пресса
Ваши результаты. Индекс массы тела находится ниже порогового значения, отношение талии к бедрам превышает норму, кожные складки истончены.
Почему и что делать. Недостаточный индекс массы тела может быть вызван либо неполноценным питанием, приводящим к истощению как подкожного жира, так и мышечной ткани, либо астенической конституцией. Люди с таким телосложением, как правило, не предрасположены к набору веса и часто избегают физической активности. В любом случае, слабо развитые мышцы живота хуже поддерживают внутренние органы, что может привести к их выпячиванию. Чтобы устранить эту проблему, рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц и включить в питание продукты, богатые нежирным белком.
Что входит в программу «Плоский живот за 4 недели»:
– Рацион, составленный с упором на продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
– Тренировки с отягощениями. Если вы давно не занимались спортом или делали это впервые, начните с упражнений, не оказывающих сильной нагрузки на организм.
Причина: избыток кожи, а не жира
Ваши результаты. Индекс массы тела находится в пределах нормы, пропорции талии и бедер соответствуют норме, однако имеется избыточная жировая складка, имеющая рыхлую структуру.
Почему и что делать. Пришло время оценивать не только объем жировой складки на талии, но и ее плотность. «Если она ощущается плотной, это свидетельствует о наличии подкожного жира, — отмечает Наталья Григорьева, если при ощупывании ощущается мягкая и рыхлая структура — вероятно, речь идет о коже, которая могла потерять упругость с возрастом (обычно после 45 лет) и/или вследствие стремительной потери веса после диеты или беременности. Таким образом, необходимо бороться с ее обвисанием с помощью коррекции питания и уходовых процедур, направленных на подтяжку.
Какие компоненты входят в программу «Плоский живот за 4 недели»:
– Занятия по бодифлекс – это уникальная фитнес-программа, разработанная специально для решения проблемы кожной складки.
– Разработка плана питания, ориентированного на поддержание водного баланса организма, а также на улучшение тонуса и эластичности кожи.
– Методы коррекции дряблости кожи.
Причина: неправильная осанка
Ваши результаты. Индекс массы тела находится в пределах нормы, пропорции талии и бедер соответствуют норме, кожные складки незначительные.
Почему и что делать. Если все анализы в пределах нормы, но живот все равно заметен, причиной может быть кифотическая или кифолордотическая осанка. Для подтверждения этой версии необходимо текст Алены Мордовиной с описанием каждого типа нарушения осанки.
Что входит в программу «Плоский живот за 4 недели»:
– Силовые упражнения на пресс и спину.
– Возможно, вам также подойдут специальные упражнения для исправления кифотической и кифолордотической осанки по фотокомплексам Алены Мордовиной.
На нашем сайте будут регулярно публиковаться новые материалы программы «Плоский живот за 4 недели». Уже завтра на сайте появятся первые упражнения для пресса и спины, разработанные Ириной Фрейлах, ведущей программы «Флексислим». Эта программа стартует в сентябре на телеканале «ЖИВИ!». А в среду вы получите первые советы от диетолога.
Следите за обновлениями на сайте!
Вся программа «Плоский живот за 4 недели» тут.
