Согласно публикации в European Heart Journal, новое исследование посвящено людям, чья деятельность требует длительного пребывания в сидячем положении. Женевьев Хили, научный сотрудник Университета Квинсленда (Австралия), отметила, что положительный эффект от утренней пробежки может быть полностью нивелирован, если последующие часы будут проведены за рабочим столом, сосредоточившись на работе за компьютером. Она считает, что наиболее эффективным решением является внедрение производственной гимнастики.
«По словам Женевьев Хили, даже небольшая физическая активность, например, встать из-за рабочего стола и постоять рядом с ним в течение минуты, может оказаться полезной. Она подчеркивает, что регулярные перерывы можно без труда включить в распорядок дня в большинстве офисов. Внедрение такого новшества не должно сказаться на эффективности работы, а напротив, организации могут ожидать снижения затрат на медицинское обслуживание персонала».
На основании анализа информации, полученной от 4757 пациентов, принявших участие в различных исследованиях, проведенных в период с 2003 по 2006 год, Хили и ее соавторы пришли к выводу, что у людей, чья работа не предполагала длительное пребывание за компьютером, не наблюдалось увеличения веса. В то время как те, кто выполнял преимущественно сидячую офисную работу, не только набрали вес, но и столкнулись с ухудшением показателей уровня холестерина.
Доктор Питер Скарборо из Оксфордского университета пришел к выводу, что недостаток физической активности приводит к увеличению веса у англичан на 2 килограмма в год. В период с 1986 по 2000 год он проводил исследования и установил, что мужчины в среднем набрали 7,7 килограмма, а женщины – 5,4 килограмма.
Представить, что каждый день все работники современного офиса одновременно встают со своих мест и начинают делать зарядку под музыку, непросто, и даже немного пугающе. Возрождать советскую производственную гимнастику не требуется. Однако существуют более мягкие и современные подходы. Первыми примеры такого решения продемонстрировали работники Силиконовой долины: в центральном офисе Google есть спортивный зал и баскетбольная площадка (в московском офисе Google пока доступен лишь стол для настольного тенниса и турник), а сотрудники Apple устраивают спортивные эстафеты по пятницам.
Среди всех московских офисов, которые мне знакомы, спортивный зал имеется лишь в редакции газеты «Коммерсантъ». Как пояснил сотрудник «Ъ» Михаил Кирцер, идею создания спортзала выдвинул Владимир Яковлев в начале 1990-х годов, когда редакция только начинала обустраиваться в новом здании на улице Врубеля. Изначально занятия по айкидо и карате применялись как мера наказания за пропуск дедлайна. Однако впоследствии многие стали увлеченно заниматься спортом по собственному желанию. В компании Independent Media уже длительное время сотрудники регулярно практикуют йогу Айенгара. «Пожелающих довольно много», – поделилась редактор Yoga Journal Екатерина Колокольцева. – «Но при предварительной записи с посещением зала не возникнет проблем».
Как обстоит ситуация с фитнесом в вашем офисе? Если она не вызывает восторга, инструктор клуба «ЖИВИ!» Мария Ерлашова подготовила несколько упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, не вызывая удивления у коллег.
Упражнения для рук, плеч, груди и спины
Упражнение 1
Присядьте на стул, поставьте ноги на пол, сложите руки за спиной в замок и удерживайте это положение несколько минут.
Упражнение 2
В положении сидя на стуле, необходимо развести руки в стороны, а затем имитировать объятия ствола большого дерева, опуская при этом подбородок. Задержитесь на несколько секунд, после чего верните руки в исходное положение и сведите лопатки. При выполнении этого упражнения важно использовать небольшую амплитуду движений, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на мышцы груди.
[pladform id=”100774855″ resource id=”65671″]
Упражнение 3
Выполняйте упражнение, сидя на стуле, осуществляя движения лопаток в стороны и сводя их вместе.
Упражнение 4
Присядьте на край стула, держась за его сиденье. Сгибая руки в локтях, совершайте движения тазом вверх и вниз, как будто пытаетесь присесть на пол. Перенесите вес тела на руки. Необходимо, чтобы стул был обычным, без колесиков, иначе можно получить травму.
[new-page]
Упражнение для шеи и спины
Принять сидячее положение на стуле, наклониться вперед, упереться лбом в стол и сложить руки перед собой или замок на затылке. Даже несколько минут, проведенных в такой позе, позволяют ощутить облегчение, как будто с плеч сняли тяжелый рюкзак с камнями.
Упражнения для ног
Упражнение 1
Для этого потребуется увесистая книга. Ее следует зафиксировать между коленей и попытаться присесть и подняться со стула. Важно при этом плотно давить пятками на пол, напрягая мышцы ягодиц, – так будут задействованы все мышцы бедра.
Упражнение 2
Повернитесь боком к столу, прислонитесь к нему одной рукой, вторую положите на бедро. Медленно натягивайте носок и отводите ногу в сторону. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги.
Упражнение 3
Отличная профилактика варикоза: икроножные мышцы, как насос, гонят по венам кровь — это очень полезно для девушек, которые жизни не мыслят без каблуков. Для упражнения понадобится книга высотой примерно три сантиметра. Выполняется оно босиком: встать мысками на книгу (пятки остаются на весу), опустить пятки на пол и снова подняться.
Комплекс упражнений для укрепления мышц пресса и косых мышц живота
Присядьте на край стула. Положите ладони на затылок, сведите лопатки вместе. На выдохе, оставляя одну ногу на полу, подтяните вторую к телу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Поднимайте ноги поочередно, выполните 10-12 повторений для каждой ноги.
