Желаете снизить вес? Тогда садитесь на велосипед! И вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. О том, почему велосипедные прогулки так полезны, какую пользу они приносят организму и как способствуют снижению веса, рассказал Михаил Прыгунов — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу и обладатель титула абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу.
Похудеть? Да!
Велотренажеры становятся полезной альтернативой, когда тренироваться на открытом воздухе невозможно. Однако, когда погода благоприятная, катание на обычном велосипеде доставляет гораздо больше удовольствия. Езда на свежем воздухе не только помогает избавляться от лишних калорий, но и обогащает организм витамином D, который, в свою очередь, поддерживает выработку серотонина и дофамина — гормонов, отвечающих за ощущение счастья.
Сбросить лишние килограммы, занимаясь ездой на велосипеде, вполне реально. Более того, это приятный способ поддерживать форму. Велосипед – эффективный инструмент для снижения веса. Особенно полезны маршруты с перепадами высот. В таком случае поездка становится интенсивной тренировкой, требующей значительных затрат энергии, а не обычной прогулкой.
Как кататься правильно
Для полноценного удовольствия от катания недостаточно просто двигаться, необходимо учитывать технику и стиль. Рекомендуется соблюдать подходящую скорость, поскольку при движении со слишком низкой скоростью процесс сжигания жиров будет происходить неэффективно. Важнее ощущать, что вы вкладываете значительные усилия в процесс. Для оценки результативности тренировок целесообразно использовать фитнес-браслет. Он предоставляет данные о вашем пульсе, а мобильное приложение позволяет фиксировать пройденное расстояние, скорость и количество сожженных калорий.
Людям в возрасте от 30 до 40 лет для эффективного сжигания жировых отложений рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 130–140 ударов в минуту. Для людей старше 40 лет оптимальным будет диапазон 110–130 ударов в минуту. Важно прислушиваться к своему телу и избегать чрезмерных нагрузок.
Для поддержания физической формы достаточно 30–60 минут ежедневных занятий. Однако, если ваша цель – значительное снижение веса, рекомендуется увеличить время катания до 1,5–2 часа. Разумеется, можно делать перерывы или продолжать тренировку дольше, если маршрут увлекательный и компания приятная.
Не спешите, начинаем плавно
Если вы не уделяли внимание физической активности в течение зимы, не рекомендуется сразу приступать к длительным велопробегам. Внезапное увеличение нагрузки может вызвать дискомфорт и болезненные ощущения в коленях и мышцах. Начните с тренировок продолжительностью в 30 минут, постепенно наращивая время. Это позволит организму приспособиться к новым условиям, и занятия не станут источником переутомления.
Комфорт — залог регулярных поездок
Важно учитывать комфорт. Неудобное сиденье способно превратить поездку в неприятное испытание из-за натираний. Велосипедисты, стремящиеся к комфорту, выбирают шорты со специальными мягкими вставками, которые значительно облегчают катание. Не менее важным является выбор велосипеда, соответствующего индивидуальным параметрам: росту, посадке и амортизации. Это требование приобретает особую актуальность, если вы намереваетесь регулярно заниматься велопрогулками.
Занятия на велосипеде доступны людям всех возрастов – от подростков до представителей старшего поколения. Для пожилых людей это особенно ценно: физическая активность не слишком интенсивна, суставы не испытывают чрезмерной нагрузки, а выносливость, работа сердечно-сосудистой системы и общее эмоциональное состояние улучшаются. Важно подходить к подобным занятиям обдуманно.
Что нужно учесть пожилым
Людям пожилого возраста перед началом тренировок рекомендуется обратиться к врачу. При наличии гипертонии, диабета или заболеваний суставов крайне важно подобрать оптимальный ритм и маршрут. Велосипед с низкой рамой, комфортное сиденье, ровная дорога и умеренная скорость помогут превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение.
Не забудьте взять с собой воду, головной убор и делайте перерывы. Приятная прогулка – это не соревнование, а возможность провести время с пользой для здоровья и самочувствия. Выбирайте живописные маршруты, катайтесь с близкими людьми, слушайте музыку или подкасты. И пусть велосипед станет вашим верным спутником этим летом.
Велосипед – это не только удобный способ перемещения, но и отличный тренажер для поддержания физической формы. Он способствует не только снижению веса, но и оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Кроме того, это прекрасная возможность отвлечься от повседневных забот, получить заряд энергии от солнца и ветра, а также испытать положительные эмоции. Важно кататься с удовольствием и внимательно следить за своим здоровьем.
