Люмбаго (прострел в пояснице)
У пациента наблюдается резкая, усиливающаяся боль с одной стороны тела, существенно ограничивающая подвижность. Любое изменение положения тела усиливает дискомфорт. Даже обычные действия, такие как чихание или смех, вызванный попытками друзей отвлечь внимание, провоцируют болевые ощущения.
Прострел в пояснице возникает вследствие сжатия нервных корешков крестцового или поясничного отделов позвоночника. Такая боль может быть вызвана, например, остеохондрозом, при котором нарушаются амортизационные функции межпозвоночных дисков. Факторами, способствующими появлению прострела, могут быть беременность (из-за изменения центра тяжести тела увеличивается нагрузка на позвоночник), малоподвижный образ жизни, избыточный вес и ношение обуви на высоких каблуках. Кроме того, к причинам возникновения люмбаго относятся растяжение связок позвоночника и переохлаждение.
Любителей интенсивных тренировок прострел в пояснице может возникнуть вследствие внезапного движения, поворота или подъема тяжелого груза. Человек, получивший травму, ощущает сильную боль в пояснице, которая может иррадиировать в заднюю поверхность бедра и ягодичную область, и испытывает затруднения в движении. Если вы тренировались в спортзале, попытайтесь добраться (или переместиться) к ближайшему турнику и повисеть на нем некоторое время, чтобы снять напряжение с мышц спины. Вы можете сделать несколько вращений вправо и влево, находясь в таком положении. Когда боль уменьшится, направляйтесь домой и начните планировать посещение невролога или ортопеда.
Необходимо предпринять меры, так как бездействие может привести к развитию хронической боли через 2-3 недели, с которой будет значительно труднее справиться. Самостоятельное лечение также не рекомендуется.
Можно самостоятельно лишь соблюдать постельный режим, предпочтительно на твердой поверхности. Если вы привыкли спать на животе, используйте подушку для поддержки. При сне на спине согните ноги и поместите подушку под колени. Занимайте любую позу, которая облегчит дискомфорт. Это поможет снять напряжение с мышц спины. Также можно использовать «Вольтарен» или другие обезболивающие и согревающие мази для обработки болезненной области.
Прострел в шее
Острая боль в области шеи нередко указывает на остеохондроз шейного отдела позвоночника, вызванный отложением кальциевых солей или грыжами. Физические упражнения в данном случае не являются причиной проблемы.
Чтобы уменьшить дискомфорт, старайтесь избегать быстрых движений головой. Если ваша деятельность предполагает работу за компьютером или чтение, не поднимайте голову резко и не совершайте быстрых поворотов в стороны.
Боль под лопаткой
Существует множество факторов, способных вызвать подобные боли, и их локализация может указывать на причину. Если дискомфорт ощущается под правой лопаткой, то его источник часто находится на значительном удалении от нее. Боль иррадиирует в область лопатки по нервным волокнам – таким образом организм демонстрирует наличие серьезных нарушений.
Помимо таких факторов, как остеохондроз, колики и панкреатит, к причинам боли в этой области может относиться травма трапециевидной мышцы, или грудной прострел (дорсаго), который часто возникает вследствие длительного пребывания в неестественной позе. Также причиной может быть межреберная невралгия, возникающая из-за резких поворотов или подъема тяжестей. При этом, это возможно даже при работе с весом, который ранее не вызывал проблем. Поэтому я рекомендую избегать чрезмерных нагрузок при работе с максимальными весами.
Болевые ощущения в левой части тела могут быть вызваны разнообразными факторами, начиная от остеохондроза и заканчивая заболеваниями сердца и других внутренних органов.
Известно, что профилактика – наиболее эффективный способ борьбы с любыми заболеваниями. После каждой тренировки необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц спины и позвоночника. Не упускайте возможности висеть на турнике в свободное время. При разработке тренировочных программ следует избегать чрезмерного использования упражнений, выполняемых в вертикальном положении, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
Не рекомендуется носить сумку на одном плече, предпочтительнее использовать рюкзак, который распределяет нагрузку на оба плеча. Выбирайте для занятий фитнесом комплексы упражнений, обеспечивающие равномерную проработку всех групп мышц и предотвращающие асимметрию. Плавание способствует расслаблению мышц благодаря воздействию воды. Необходимо уделять внимание упражнениям, направленным на выпрямление осанки. И самое важное — избегайте стрессовых ситуаций! В этом случае ваш разум и тело (включая мышечную систему) обретут гармонию.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
