Стрип-пластик включает в себя черты классической и современной хореографии, упражнения на растяжку, приемы дефиле, пилатес и базовые движения, заимствованные из стриптиза.
Зачем заниматься стрип-пластикой
«Она не просто помогает выразить чувственность посредством танца, но и учит контролировать своё тело, демонстрировать его с достоинством, — отмечает Екатерина Зуенко — преподаватель танцевальной студии Da Da Dance, специализирующаяся на стрип-пластике . — Занятия стрип-танцами помогут укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц, а также способствуют развитию гибкости, улучшению осанки, растяжки и координации, делая вас более грациозной. Кроме того, танцы способны изменить восприятие своего тела, повысить самооценку, уверенность в себе и ощущение собственной привлекательности».
Занятия стрип-пластикой способствуют всестороннему развитию тела, а при соблюдении принципов сбалансированного питания помогают поддерживать прекрасную физическую форму.
Как одеться на занятие
Для занятий выбирайте комфортную одежду, не сковывающую движения. При этом желательно, чтобы она была привлекательной и красивой. Это поможет вам легче настроиться на создание нужного образа – очаровывать и вызывать эмоции. «В стрип-пластике многие элементы выполняются на коленях, — говорит Екатерина Зуенко. — Обязательно приобретите наколенники для их надежной защиты. Стрип обычно исполняется в специальной обуви на высоком каблуке. Она нужна не только для создания определенного внешнего вида. Такая обувь выполняет и практическую функцию – помогает в исполнении некоторых элементов. Поначалу вам, вероятно, будет некомфортно заниматься на каблуках, однако попробовать стоит».
Как построить занятие
Перед нами стоит задача освоить комбинацию из нескольких основных движений стрипа и научиться двигаться в унисон с музыкой. Впоследствии отдельные элементы можно будет комбинировать в разнообразной последовательности, давая волю импровизации. Постарайтесь, чтобы движения были плавными и естественно переходили одно в другое.
«Прежде всего, советую провести легкую суставную гимнастику и растяжку, — отмечает Екатерина Зуенко. — Если вы не посещаете фитнес-зал в другое время, дополните разминку упражнениями для укрепления мышц рук и пресса. При выполнении танцевальных па важна работа стоп, поскольку это влияет на эстетику движений. В разминку можно добавить упражнения для разработки и растяжки мышц стопы. Это облегчит выполнение танца».
Элемент 1
Примите положение на коленях, разведя их и сев на пятки. Обопритесь на руки. Поднимите таз, напрягая ягодичные мышцы. Прогнитесь в пояснице, запрокиньте голову. Вернитесь в исходную позицию. Во время выполнения танцевального движения следите за тем, чтобы руки не находились слишком далеко от туловища. Не делайте шаг слишком широко.
Элемент 2
Примите исходную позицию, как в первом упражнении. Сосредоточьтесь на левой руке. Осторожно надавите рукой на голову, наклонив ее вправо. Поднимите таз, чтобы освободить ноги из-под себя. Перенесите вес на левую ягодицу, придвиньте правую ногу к левому колену, а затем верните ее в исходное положение.
Элемент 3
Примите положение, сидя на левом бедре, согнув ноги в коленях. Аккуратно поверните туловище вправо, опираясь на вытянутые руки. Далее выполните круговое вращение головой и перейдите в стойку на четвереньках, опираясь на колени и выпрямленные руки.
Элемент 4
Примите положение на четвереньках, опираясь на колени и прямые руки. Прогните спину, после чего выполните одно вращательное движение корпусом.
Элемент 5
Примите положение на четвереньках, опираясь на колени и выпрямив руки. После этого плавно переместитесь вперед, используя левую руку, а правую согните в локтевом суставе. Положите щеку на пол. Выполните скольжение телом вперед, прижав грудную клетку к полу. Затем, поддерживая прогиб в пояснице, перейдите в положение лежа на животе, выпрямив ноги.
Элемент 6
Примите положение лежа на животе, выпрямив ноги. После этого согните ноги в коленях, опираясь на ладони. Локти должны быть согнуты. Стопами коснитесь ягодиц, затем разведите колени и волнообразным движением приподнимите таз, соединив стопы вместе. Перейдите в положение сидя на пятках, опираясь руками на пол перед собой.
