Йога после обильной трапезы: видео с простыми упражнениями

Переедание может вызывать дискомфорт по ряду причин?

Это обусловлено повышенной нагрузкой на всю систему пищеварения. Неприятные ощущения возникают, поскольку при переедании организм вынужден затрачивать значительные ресурсы для переваривания пищи. В результате сердце, печень и весь пищеварительный тракт начинают работать с повышенной интенсивностью и испытывают перегрузку», — отмечает Лючия Фортини — йога-терапевт и преподаватель йоги, работающая в студии YogaMind.

Редкие эпизоды переедания вряд ли негативно скажутся на здоровье и внешности. Однако, если вы регулярно или продолжительное время (например, с начала и до конца праздничных дней) прибегаете к перееданию, риск столкнуться с нарушениями в работе пищеварительной системы и ощутимой прибавкой в весе значительно увеличивается.

Как уменьшить дискомфорт от переедания

Правильное питание, избегать переедания и утолять голод небольшими порциями пищи . Но если это произошло, могут помочь:

Препараты с ферментами. Не рекомендуется часто использовать эти средства без консультации с врачом, однако в исключительных ситуациях они могут оказаться полезными как временное облегчение».

Напитки со специями. В качестве альтернативы можно предложить несладкий чай (или просто теплую воду) с добавлением имбиря и лимона

Жевательная резинка. При активном движении челюстями увеличивается выработка желудочного сока и ускоряется перистальтика. Почему бы не использовать этот факт?

Низкоинтенсивная физическая нагрузка. Физическая активность, такая как танцы, прогулки и несложные занятия йогой, способствует улучшению перистальтики и ускоряет пищеварение.

Помогает ли йога облегчить работу ЖКТ?

По мнению Лючии Фортини, занятия йогой способны повысить эффективность работы внутренних органов. Особенно благоприятным воздействием обладают мягкие скручивания, наклоны и прогибы – все упражнения, направленные на область живота».

Необходимо проявлять осторожность: интенсивные тренировки, прыжки и повышенные кардионагрузки после обильной еды могут оказаться контрпродуктивными. «Не стоит увеличивать нагрузку на сердце кардионагрузками сразу после употребления большого количества пищи», – предостерегает Лючия Фортини.

Читать также: Эротический танец для девушек: руководство по выбору и исполнению

Заниматься йогой менее чем через полтора часа после приема пищи не рекомендуется, так как это может спровоцировать стойкую тошноту. Также следует избегать техник, таких как «наули», поскольку чрезмерное раздражение брюшной полости не окажет положительного эффекта.

В связи с этим, ваша программа, направленная на восстановление после обильной еды, может включать получасовую прогулку, которая начинается через 15-20 минут после трапезы, затем следует небольшой отдых и выполнение легких упражнений.

Лючия Фортини рассказывает, какие упражнения йоги стоит включить в свою программу.

Комплекс упражнений йоги для тех, кто переел

«По словам Лючии Фортини, представленные упражнения не оказывают нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но при этом помогают ускорить обмен веществ и пищеварение благодаря воздействию на область живота.

Как построить занятие

Для начала выполните базовую суставную гимнастику.
Выполняйте упражнения в спокойном темпе, последовательно, удерживая каждую позицию 40-50 секунд. По словам Лючии Фортини, при желании время удержания асан можно увеличить до одной-двух минут.
При возникновении дискомфорта и тошноты следует прекратить выполнение упражнения.
Завершите занятие шавасаной.
Выполняйте упражнения согласно данной программе каждый день, чтобы предотвратить дискомфорт после приема пищи, или при необходимости, когда требуется устранить последствия переедания).

Вам потребуется лишь коврик для проведения комплекса упражнений.

Первое упражнение

Примите положение на коленях. Разведите голени в стороны, касаясь пола.
Наклонитесь назад, опирая таз на пол между пятками (пятки направлены к себе). Упритесь ладонями в пол, направив пальцы в сторону таза. Растяните переднюю часть тела, избегая напряжения в шее.
Начните глубокое дыхание, при этом на вдохе выводите живот вперед, а на выдохе втягивайте его назад. Удерживайте это положение в течение 40-50 секунд. Дышите ровно и медленно.

Читать также: Мастер-классы по йоге и фитнесу «ЖИВИ!» стартуют в Москве

Второе упражнение

Примите положение на коленях, соедините голени и прижмите их к полу.
Стисните пальцы в кулаки и поместите один кулак поверх другого. Расположите кулаки на животе.
Наклонитесь вперед, прогнув корпус, расслабьте живот и позвольте кулакам «утонуть» в нем.
Опустите лоб на пол, делайте глубокие и ровные вдохи и выдохи. Задержитесь в этом положении в течение 40-50 секунд.

Третье упражнение

Примите положение сидя на полу, вытянув ноги. Старайтесь вытягиваться макушкой вверх, избегая сутулости.
Поставьте правую стопу слева от левого бедра, согнув при этом правую ногу.
Поместите правую руку за спиной, опираясь на пальцы, расположенные на ладони.
Выполните поворот корпуса вправо, обхватите левой рукой правое бедро. Направьте взгляд вправо.
Избегайте сжатия шеи, стремитесь к вытягиванию вверх. Задержитесь в этом положении на 40-50 секунд, поддерживайте ровное дыхание. После этого измените положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

Четвертое упражнение

Примите положение лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Согните колени и поставьте стопы на пол.
Зафиксируйте корпус, затем опустите колени обеих ног вправо. После этого вернитесь в начальную позицию и опустите колени обеих ног влево. Это будет один цикл упражнения.
Укрепляйте мышцы ног и пресса. Выполните 20-30 повторений упражнения.

Пятое упражнение

Примите положение лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Подтяните правую ногу и поставьте ее на стопу.
Поверните таз в левую сторону и опустите правое колено, расположив его слева от туловища. Зафиксируйте правое колено левой рукой.
Вытяните правую руку вправо и прижмите ее к полу. Направьте взгляд также вправо. Задержитесь в этой позиции на 40-50 секунд. После этого измените положение тела и повторите все действия с другой стороны.

Читать также: Как избежать травм во время катания на коньках и лыжах

Шестое упражнение

Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите бедра к области живота. Положите ладони на колени.
Выполняйте вращение тазом, одновременно вращая голени по часовой стрелке. Двигайтесь в умеренном темпе в течение 30-40 секунд. После этого измените направление движения и повторите упражнение.

Чтобы облегчить состояние после обильной еды, выполняйте следующие упражнения.