Прежде всего, необходимо повторить правила безопасности: даже домашние тренировки требуют ношения кроссовок (это поможет уменьшить воздействие на суставы) и спортивного бюстгальтера (для поддержания здоровья груди). Кроме того, кардиотренировки не рекомендуется проводить менее чем через полтора-два часа после приема пищи или позднее, чем за час-два до сна. Наилучший результат достигается при занятиях 4-5 раз в неделю.
Получасовая тренировка без оборудования
Данную тренировку создала канадский фитнес-блогер и тренер Хитер Робертсон. В программу включена простая разминка, прыжковые упражнения (на одном из этапов девушка использует скакалку, но ее можно исключить), выпады в сторону, приседания, бег на месте. Занятие позволяет значительно увеличить частоту сердечных сокращений и эффективно воздействовать на мышцы нижней части тела.
Упражнения включают в себя большое количество прыжков, поэтому они не рекомендованы беременным женщинам и людям с заболеваниями суставов. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Получасовая HIIT-тренировка
Анной Гроу, немецким фитнес-блогером и тренером по кроссфиту, был разработан данный урок. Это позволяет понять, почему уровень нагрузки в нем достаточно высок.
За полчаса вы охватите все ключевые группы мышц и повысите свою выносливость. В тренировке предусмотрены прыжковые упражнения, приседания, берпи, бег на месте, сплит-приседания, скручивания на пресс, отжимания, динамическая планка. Также в программу включена разминка.
Физические упражнения требуют значительных затрат энергии, поэтому рекомендуется проводить их 2-4 раза в неделю, не превышая этой частоты.
Получасовая практика йоги
Если вам не по душе прыжки и отжимания, обратите внимание на йогу. Эта динамичная последовательность упражнений была создана Лесли Файтмастер, инструктором по йоге из Соединенных Штатов Америки. В отличие от предыдущих уроков, нагрузка здесь умеренная, поскольку в программе отсутствуют прыжки, что делает ее доступной для всех желающих.
В программу включены упражнения на разогрев суставов, мягкие скручивания, различные варианты сурьи намаскар и вытяжения. За тридцать минут в паре с Лесли вы воздействуете на ключевые группы мышц и суставы, повышаете частоту сердечных сокращений и снижаете отеки.
Хотите больше кардиотренировок в онлайн-формате?
Попробуйте занятия или с тренерами «ЖИВИ!».
