Инсулинорезистентность – это не диабет, но представляющая собой серьезную проблему: инсулин теряет способность эффективно транспортировать глюкозу внутрь клеток. Это приводит к постоянному чувству голода, даже после обильной еды, и, как результат, набору веса.
При наличии инсулинорезистентности наблюдается автоматическое повышение уровня холестерина, нарушается процесс преобразования гормонов щитовидной железы, развивается эндотелиальная дисфункция и сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы.
По мнению врача-эндокринолога, убеждение в том, что для снижения веса при инсулинорезистентности необходимы лекарственные препараты, является ошибочным.
«Инсулин – это гормон, который синтезируется клетками поджелудочной железы и обеспечивает поступление глюкозы в клетки, – поясняет врач ФКНЦ ФМБА Алина Костенко. При ожирении отмечается уменьшение восприимчивости тканей, расположенных в периферической части тела (жировой и мышечной), к инсулину. Данное состояние является патологическим, поскольку приводит к сбоям в липидном и углеводном обменах».
При уменьшении чувствительности к инсулину глюкоза не способна проникать в клетки и начинает скапливаться в крови . Такое положение дел может спровоцировать развитие сахарного диабета второго типа.
Существует также связь между массой тела и уровнем гормонов, вырабатываемых щитовидной железой.
«По словам эксперта, уменьшение активности щитовидной железы может привести к увеличению веса, вызванному замедлением метаболических процессов и задержкой жидкости в теле. Если появились признаки, такие как сухость кожи, выпадение волос, отеки и неожиданное увеличение веса при обычном образе жизни, рекомендуется проверить состояние щитовидной железы.
Признаки инсулинорезистентности
-
Избыточная масса тела,
-
повышение уровня глюкозы крови,
-
гиперпигментация кожных складок.
«Повышение объёма талии связано с риском развития инсулинорезистентности. По словам специалиста, для улучшения реакции клеток на инсулин первостепенной задачей является возвращение к нормальному весу.
Похудеть — можно
«Многие считают, что избавление от лишнего веса при инсулинорезистентности — нереальная задача, однако это утверждение не соответствует действительности, как отмечает Алина Костенко. — Избыточный вес часто является следствием инсулинорезистентности, а не её причиной».
Врач отмечает, что процесс снижения веса требует значительного времени. Для достижения результата необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и полностью пересмотреть свой рацион.
«Прежде всего, следует уменьшить потребление калорий и упростить состав рациона, ограничив употребление легкоусвояемых углеводов. В эту категорию входят продукты, содержащие сахар, включая фруктозу. Отказ от продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов позволяет сократить ежедневное потребление калорий на 300–500 ккал. По словам специалиста, это поможет поддерживать физическую активность и одновременно способствовать постепенному снижению веса.
В основу сбалансированного питания следует включить продукты, характеризующиеся низким и умеренным гликемическим индексом.
«По мнению эндокринолога, к полезным углеводам относятся зелень, овощи, крупы, а также макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Поскольку наибольшую калорийность имеют жиры, их потребление стоит сократить и выбирать продукты, богатые полиненасыщенными жирами, такие как растительные масла, авокадо и орехи (до 30 грамм в день), а также рыбу)».
Предпочтение стоит отдавать обезжиренным молочным продуктам, а также выбирать нежирные виды мяса и рыбы. Для поддержания здоровья при похудении необходимо обеспечить достаточное поступление белка с пищей.
«По словам врача, примерно половина потребляемых белков должна быть растительного происхождения. Эти белки содержатся в бобовых, авокадо, семечках, орехах и сое».
Следует отказаться от употребления сладких газированных напитков, соков, произведенных промышленным способом, а также выпечки, кондитерских изделий и меда.
«Алина Костенко отмечает, что при инсулинорезистентности не обязательно исключать перекусы, важно следить за качеством и количеством потребляемой пищи. Она также подчеркивает необходимость регулярных физических упражнений, продолжительностью не менее 30 минут в день.
Быстрых результатов не ждите
Важно понимать, что быстро снизить вес при инсулинорезистентности невозможно.
«По мнению доктора, успешным считается уменьшение веса на 5-10% в течение полугода. Соблюдение диетических рекомендаций позволяет существенно нормализовать углеводный обмен и увеличить восприимчивость клеток к инсулину. Людям, страдающим инсулинорезистентностью, такой режим питания и физической активности необходимо соблюдать постоянно. Прекращение диеты и отсутствие физической активности приведут к быстрому возвращению потерянного веса.
