Медицинские работники нередко советуют повысить уровень физической активности, и одним из способов достижения этой цели является ежедневные прогулки. Наличие собаки значительно облегчает выполнение этой рекомендации, поскольку питомец не позволит пропустить занятия, даже если нет желания или плохая погода.
Врач-дерматовенеролог из лаборатории «Гемотест» Александра Филева рассказала «Доктору Питеру» о влиянии прогулок с домашним животным на здоровье, их способности помогать в борьбе с болезнями и способствовать снижению веса.
«Иногда бывает непросто заставить себя выйти на улицу. Тем не менее, физическая активность важна, в особенности для тех, кто проводит много времени в сидячем положении. Для многих людей лучшим стимулом для этого является наличие собаки. Возможно, вы не подозреваете, что даже одна длительная прогулка с домашним животным способна вызвать ряд благоприятных изменений в вашем теле?» — говорит Александра Филева.
Регулярные выгулы собаки оказывают положительное воздействие на здоровье человека
Прежде всего, каждая прогулка, в особенности активная, представляет собой аэробную тренировку улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом и укрепляет сердечную мышцу.
Во-вторых, солнечные лучи непосредственно воздействуют на кожу, не встречая преград, таких как стекло, что активизирует синтез витамина D, играющего ключевую роль в поддержании иммунной системы и предотвращении развития остеопороза.
В-третьих, времяпрепровождение на свежем воздухе и взаимодействие с животными работают как натуральный антидепрессант, стимулируя выработку эндорфинов и снижая уровень кортизола — гормона стресса, который негативно воздействует на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, ослабляет защитные функции организма и ухудшает память.
Регулярные прогулки помогают бороться с «болезнями цивилизации»: артериальной гипертензией, ишемической болезнью сердца, метаболическим синдромом. Регулярные занятия положительно сказываются на состоянии здоровья.
Ходьба нормализует липидный профиль, снижая уровень «плохого» холестерина, и улучшает чувствительность клеток к инсулину, что имеет большое значение при преддиабете. Физическая активность умеренной интенсивности предотвращает скованность суставов и развитие артритов, способствует поддержанию тонуса мышц.
Можно ли похудеть, гуляя с собакой
Прогулка сама по себе способствует расходу калорий, а в данном случае к ней добавляется дополнительная физическая активность: необходимо интенсифицировать темп ходьбы, контролировать поводок, и, при наличии энергичной собаки, бегать и совершать прыжки.
Только представьте: получасовая прогулка в среднем темпе сжигает около 150 ккал, а час активного выгула — примерно 400 ккал. Это же как полноценная часовая тренировка в спортзале!
«Регулярные тренировки, занятия дрессировкой и активные игры с собакой дважды в день предотвращают накопление висцерального жира — этот тип жировых отложений окружает внутренние органы. За год ежедневных прогулок можно постепенно сбросить до 6–8 килограммов без изнурительных диет при условии сбалансированного питания», — говорит Александра Филева.
И это только минимальные цифры! Регулярные прогулки с собакой, включающие бег и активные игры, способны помочь сбросить 2-3 килограмма уже за месяц.
При этом полезнее всего утренняя прогулка. Помимо пробуждения, она активизирует обмен веществ, что способствует более эффективному расходованию энергии в течение дня. Прогулки в зимнее время также оказывают положительное воздействие: в морозную погоду организм тратит запасы энергии, чтобы согреться, что способствует более активному сжиганию калорий.
Следует помнить, что результативность прогулок определяется их интенсивностью. Безусловно, неспешная ходьба по тротуару, пока собака играет во дворе, предпочтительнее полного отказа от прогулок, однако для достижения ощутимого оздоровительного эффекта нужен активный темп, при котором учащается пульс и появляется легкая испарина.
Для того чтобы и хозяин, и питомец извлекли максимальную пользу от прогулки, стоит чередовать темп движения, включая подъемы в гору и небольшие спринты. В первое время активные движения могут вызывать затруднения, однако с течением времени выносливость улучшится, что положительно скажется и на общем состоянии здоровья, заявила врач.
Регулярные прогулки с собакой – отличный способ поддерживать физическую активность и хорошее самочувствие
Хочется рассказать и про личный опыт. У владельца книги «Доктор Питер» есть собака, немецкая овчарка, которую зовут Киара. Киаре только два года, и она очень активная и игривая. У неё есть друг Рагнар, который также молод, любит бегать и с удовольствием играет как с Киарой, так и с человеком. Мы почти всегда гуляем вместе.
Две овчарки и их две хозяйки регулярно играют и гуляют вместе. Обычно прогулки занимают от одного до полутора часов, однако при благоприятных погодных условиях они могут быть и более продолжительными.
Режим примерно такой:
-
около 20 минут — дрессировка;
-
еще 20 минут — активные игры;
-
оставшееся время — спокойная ходьба, отдых, изучение всего нового (собакам требуется обнюхивать землю, кустарники и траву, чтобы получать информацию).
Получается, что во время прогулки основная активность длится около 20 минут. Вместе с собакой приходится бегать, кидать мяч, забирать игрушку, прыгать и всячески веселиться. В остальное время осуществлялась ходьба с различной скоростью.
Уже через несколько месяцев стали заметны ощутимые изменения:
-
ушел вес, примерно 2-3 кг (если все продолжали наслаждаться шоколадом, пирожными и прочими деликатесами);
-
улучшился сон;
-
настроение в целом стало стабильнее, грустить хотелось все реже;
-
руки стали сильнее, а ноги — более подтянутыми;
-
появился режим дня, который помогает организовывать все задачи;
-
улучшился цвет лица.
В целом иммунитет стал крепче, частота сезонных ОРВИ существенно сократилась. Прогулки с собакой придают энергии, и даже если изначально не хочется выходить из дома, после них возвращение домой происходит с улучшением настроения.
Прогулка с собакой – это отличная возможность совершить добрый поступок. Киара с Рагнаром так спасли котят — малышей в пакете бросили умирать в лесу.
