В сети можно найти огромное количество советов, как справиться с отеками. Один из них получил название «корейский метод»: мол, женщины из Южной Кореи часто носят резинку на ухе, что помогает им согнать лишнюю жидкость и сделать овал лица более четким.
«Доктор Питер» поинтересовался у терапевта Елены Шураевой, работает ли этот метод.
Не мучьте уши
Как специалист по лечению, я иногда наблюдаю у пациентов реальные, а не постановочные, отёки, которые часто демонстрируют блогеры в социальных сетях. И я могу заверить: резинка на ухе вам не поможет.
Согласно распространенному заблуждению, аурикулотерапия рассматривает ухо как схематичное отображение органов тела. Однако научные исследования не подтвердили эффективность ушной акупунктуры в снижении отеков конечностей.
А резинка — это даже не акупунктура. Наблюдается спазм небольших кровеносных сосудов в хрящевой ткани, что приводит к побледнению кожи и ощущению субъективного комфорта. Данный процесс не оказывает влияния на функцию почек и объем межклеточной жидкости.
Существуют незначительные риски: использование резинки на ушах может привести к микротрещины хряща, контактный дерматит, обострение наружного отита. Существует также риск заражения.
Что реально ускоряет лимфоток
Научные исследования подтвердили результативность каждого из представленных подходов. Движение лимфы обеспечивается мышечным сокращением, дыхательной диафрагмой и изменениями давления. Помогает любое безопасное средство, которое вызывает ритмичное сокращение мышечных волокон или мягкое внешнее воздействие на ткани.
-
От отеков поможет упражнение «пятка — носок». Выполняйте упражнения 20–30 раз в течение 3–4 подхода ежедневно. Согласно результатам исследования, такой режим позволит уменьшить объем голени на 0,8 см всего за две недели.
-
Попробуйте делать упражнение «велосипед» лежа, выполняйте по 30 раз утром и вечером. Стимулирует работу глубоких вен тазовой области и брюшной полости.
-
Отличный инструмент против отеков — поза «ноги на стене». Через 10–15 минут после выполнения работы давление в венах стоп уменьшается в два раза.
-
Также поможет самомассаж по ходу лимфы: легкие скольжения от стопы к бедру, 5 минут на конечность. Метаанализ показал: благодаря самомассажу отек уменьшается на 12% за 4 недели.
-
Покатайте роллеры по голени в течение 60 секунд.
-
Попробуйте мини-батут буквально 5 минут.
-
Отлично работает контрастный душ для голеней: используйте воду, нагретую до 30 градусов, в течение 30 секунд, а затем используйте прохладную воду в течение 10 секунд, повторяя этот цикл пять раз. Результат заметен: объем уменьшается на 0,5 см в месяц.
-
Наконец, положительные результаты достигаются благодаря грамотному питьевой режим и сокращение соли в рационе . Рекомендуется употреблять около 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела и ограничивать потребление соли до 5 граммов в сутки. Уменьшение потребления соли с 11 до 6 граммов в день способствует выведению около 1 литра внеклеточной жидкости в течение 8 недель
Советы против отеков на лице
Холод (2–3 минуты)
Чтобы уменьшить отечность, приложите к коже вокруг глаз и на скулах холодные металлические ложки или гелевые патчи: это поможет сузить кровеносные сосуды и вывести лишнюю жидкость.
Дренажный самомассаж (30–60 секунд)
Легкое проведение крыльями носа к ушам, а затем вниз по бокам шеи к области ключиц. При этом давление следует оказывать минимальное, чтобы кожа не растягивалась».
Чтобы запустить лимфоотток, сразу после пробуждения выпейте 200–300 мл воды и выполните 5 циклов диафрагмального дыхания.
Важно!
Существуют ситуации, когда не стоит прибегать к активным мерам для снятия отечности, а требуется консультация специалиста. К примеру, если отек ног сопровождается болевыми ощущениями, нужно исключить тромбоз. В случае, если отеки имеют симметричный характер и сопровождаются одышкой и быстрой утомляемостью, вероятно, причина в сердечной недостаточности.
Если вы обнаруживаете мешки под глазами при пробуждении и замечаете пенистую мочу в туалете, нужно проверить почки. А при болезненных отеках после операций необходима комплексная лимфотерапия.
Резинка на ухе – это всего лишь элемент маркетинговой стратегии. Подлинный лимфодренаж достигается посредством движения, дыхательных упражнений и умеренного потребления соли.
Регулярные небольшие физические нагрузки в течение дня, достаточное потребление воды, контрастные водные процедуры и компрессионная терапия помогут избавиться от отеков голеней или темных кругов под глазами.
