Плюсы прыжковых тренировок со скакалкой
Основные преимущества подобных тренировок заключаются в их результативности, простоте и удобстве! Скакалка требует минимальных затрат и легко помещается в небольшом пространстве, будь то квартира, сумка или чемодан для путешествий. Заниматься с ней можно почти в любом месте: дома, в спортивном зале, на открытом воздухе или даже на работе, если это не вызовет возражений у коллег.
При этом прыжковые тренировки со скакалкой отлично помогают похудеть. Попрыгав 15 минут в среднем темпе, можно сжечь порядка 200 калорий.
«Также упражнения со скакалкой способствуют укреплению мускулатуры, улучшению осанки и стимулируют лимфатическую и кровеносную системы», — отмечает Елена Палагута – персональный тренер и менеджер групповых программ в сети фитнес-клубов World Class .
Ольга Кочетова – фитнес-менеджер, работающий в студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес» добавляет, что скакалка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и многих мышечных групп. «Прыжковые тренировки — это удачное сочетание кардионагрузки, функционального тренинга, занятий на координацию и ловкость», — говорит она. Они приводят в тонус весь организм.
Кому подойдут прыжковые тренировки
Учитывая высокую интенсивность прыжковой тренировки, она будет наиболее эффективна для людей с хорошей физической подготовкой и выносливостью.
Для развития выносливости прыжковые тренировки также требуют хорошего состояния здоровья. По словам Ольги Кочетовой, занятия со скакалкой не рекомендованы людям с избыточным весом, гипертонией, болезнями сердца, а также при наличии проблем с позвоночником и суставами .
Если вы не соответствуете вышеописанным критериям, то смело приобретайте скакалку и начинайте тренироваться.
Как выбрать скакалку для прыжковых тренировок
При выборе скакалки необходимо учитывать рост пользователя:
– при росте до 152 сантиметра потребуется скакалка длиной 210 сантиметров;
– если рост от 152 до 167 см — скакалка 250 см;
– если рост от 167 до 183 см — скакалка 280 см;
– если рост от 183 см — скакалка 310 см.
Как тренироваться со скакалкой
Носите кроссовки даже для домашних тренировок. Ольга Кочетова отмечает, что при занятиях прыжками со скакалкой, чтобы избежать травм, необходимо обеспечить надежную фиксацию голеностопа и создать достаточную амортизацию.
Вы облачились в кроссовки и взяли скакалку. Попробуйте выполнить 35-минутную тренировку с прыжками. Сначала это покажется сложным! Однако результат стоит того — вы потратите около 600 калорий.
выполняйте прыжки на двух ногах в умеренном темпе в течение пяти минут;
выполняйте прыжки, чередуя опорные ноги);
выполнение прыжков на двух ногах со скрещенными руками занимает 5 минут;
5 минут: выполнение упражнения «прыжки с чередованием ног» (15 повторений), затем «прыжки на двух ногах с касанием рук перед собой» (15 повторений;
выполнение прыжков с перемещением вправо и влево занимает 5 минут;
5 минут — прыжки с высоким подъемом ног;
выполните прыжки на двух ногах в умеренном темпе в течение пяти минут.
Если выполнение этой тренировки сразу кажется затруднительным, начинайте с интервалов длительностью в 1-2 минуты, постепенно увеличивая их продолжительность. Или же предусматривайте перерывы между интервалами, но не превышающие 2 минуты.
«В программу тренировок можно включить упражнения со скакалкой интервальный тренинг, сочетание прыжковых тренировок с бегом, ходьбой или силовыми упражнениями — отличный выбор», — отмечает Ольга Кочетова. — Это поможет избежать монотонности, даст возможность отдохнуть между подходами, а также ускорит обмен веществ и укрепит мышечный корсет».
Скакалка – это не только детский атрибут. Взрослым она также может стать эффективным фитнес-инструментом. Рекомендуем попробовать!
