Люди часто не осознают, как ценно иметь здоровые легкие и возможность глубокого дыхания, пока не столкнутся с заболеванием.
Каков объем воздуха, который способны вместить ваши легкие? Существует ли возможность увеличить этот показатель? «Доктор Питер» обсудил эти вопросы с пульмонологом Ольгой Цагаревой.
Шарик, тазик, спирометр
Возможно ли с высокой степенью достоверности определить объем легких, не посещая медицинское учреждение? Строго говоря, нет.
«Определение показателей объема легких, таких как остаточный объем, функциональная остаточная емкость и общий объем легких, предполагает использование сложных процедур, которые обычно проводятся только в медицинских учреждениях.
Существует возможность определения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) — это максимальный объем воздуха, который человек может выдохнуть после максимально глубокого вдоха», — поясняет специалист.
Существуют различные способы для проверки этого параметра.
-
Сделайте глубокий выдох, чтобы надуть шар, и измерьте его диаметр, после чего определите приблизительный объем, сопоставив полученное значение с таблицей.
-
Альтернативный способ определения объема — вытеснение воды из бутылки, перевернутой и погруженной в таз с водой: объем вытесненной жидкости приблизительно соответствует ЖЕЛ.
Применяемые способы довольно просты, однако они способны предоставить базовое понимание состояния ваших легких.
В больницах для измерения объема легких используют специальный прибор — спирометр.
«По словам пульмонолога, спирометрия является основным способом оценки способности легких к вентиляции. Для проведения исследования пациент выполняет глубокий вдох и затем резко выдыхает воздух в трубку спирометра.
Спирометрию используют, чтобы выявить обструкцию — стеснение дыхательных путей, которое может возникать при таких состояниях, как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, или рестрикцию — снижение объема легких при фиброзе, сколиозе и других заболеваниях.
Для всесторонней оценки объема легких необходимо плетизмография («телескоп») или метод разведения инертного газа (гелий, азот). Для выявления эмфиземы, а также перед хирургическими вмешательствами и для оценки результативности лечения, врачи обычно применяют эти методы диагностики.
Как распознать проблемы с легкими? Если вас беспокоят сильная одышка и хронический кашель, дышать становится тяжело даже при незначительных нагрузках — пора к врачу.
Как увеличить объем легких
Можно ли увеличить объем легких и укрепить их? Не совсем. Врач поясняет: «Объем легких, их физические размеры, у взрослого человека практически не меняются, он определяется генетикой, ростом, полом и конституцией . Нельзя увеличить объем легочной ткани».
Что реально можно улучшить:
-
функциональные показатели — жизненную емкость легких (ЖЕЛ), силу дыхательных мышц, эффективность газообмена;
-
вентиляцию — за счет улучшения подвижности грудной клетки и диафрагмы;
-
экономичность дыхания: снижение частоты дыхания при сохранении адекватной вентиляции.
Это может способствовать достижению поставленных вами целей.
Дыхательная гимнастика
-
Метод Стрельниковой представляет собой систему упражнений для дыхательной гимнастики. Вдыхайте быстро и шумно носом, а выдыхайте через рот. Базовое упражнение предполагает выполнение дыхания в течение 100 секунд, обнимая себя за плечи или сжимая кулаки при каждом вдохе.
-
Методика дыхания по Бутейко способствует нормализации дыхания. Рекомендуется дышать через нос, выполняя упражнение: стандартный цикл включает вдох (2 секунды), выдох (4 секунды) и задержку (4 секунды).
-
Вдохновительные тренажеры – это приспособления, предназначенные для укрепления мышечных групп, задействованных в процессе вдоха (диафрагмы и межреберных мышц), которые обеспечивают контролируемое сопротивление при вдохе.
Аэробные нагрузки
-
Плавание, в особенности стили кроль и брасс с задержкой дыхания).
-
Для эффективных тренировок подойдут бег трусцой, езда на велосипеде и катание на лыжах, если соблюдается правильная техника дыхания.
Коррекция осанки
Ограничение экскурсии грудной клетки, то есть разницы между объемом при максимальном вдохе и выдохе, характерно для сутулости. Для улучшения подвижности рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и растяжку грудных мышц.
Устранение факторов, негативно влияющих на работу легких
Бросьте курить и использовать электронные сигареты, не забывайте использовать респираторы в местах с загрязненным воздухом и стремитесь к регулярным физическим нагрузкам.
Впрочем, прежде чем приступить к изменениям в своей жизни, лучше посоветоваться с врачом. Интенсивные дыхательные упражнения, выполняемые без консультации со специалистом, способны нанести вред здоровью, особенно при наличии таких заболеваний, как гипертония, глаукома или перенесенный инсульт.
Специалист поможет оценить, нет ли у вас противопоказаний, и подберет методики, которые подойдут именно вам.
