Многие сомневаются в возможности занятий йогой с использованием мобильного приложения. Общепринято мнение, что эту восточную практику лучше осваивать под руководством опытного инструктора, чтобы правильно выстроить технику и выполнять асаны. И это, безусловно, наиболее эффективный способ приобщиться к миру йоги. Но это не является причиной для отказа от самостоятельных тренировок!
Какие факторы побуждают нас предпочитать мобильные приложения для занятий йогой вместо посещения йога-студии?
* Изменения в жизни приводят к тому, что посещение йога-клуба становится невозможным из-за отсутствия времени или финансовых возможностей.
* Обучение становится нежелательным из-за возникновения отрицательных чувств у студентов или группы под руководством преподавателя.
* Желание тренироваться во время отпуска возникает часто: будь то утренняя пробежка или занятия длительностью весь день, а также более частые посещения студии по сравнению с обычным графиком.
Возможно ли начать заниматься йогой без опыта, используя только мобильное приложение?
Хотя добиться этого под силу не каждому. Гораздо выше вероятность решения задачи, если у вас присутствует хорошая физическая форма, в особенности выносливость и гибкость. Йога дается легче после около года занятий пилатесом, цигуном и другими подобными практиками. Если человек хорошо осознает состояние своего тела и найдет дополнительную информацию о значении и цели каждой асаны (в интернете сейчас доступно множество материалов на эту тему), то он может попробовать освоить йогу с помощью мобильного приложения.
Как выбрать подходящее мобильное приложение для занятий йогой?
Все эти программы основаны на едином подходе. В них представлены асаны хатха-йоги, которые можно изучить и выполнить самостоятельно, без необходимости в партнере или дополнительном инвентаре, таком как ремни или блоки. В приложениях не используются сложные позы. Поскольку общее количество асан ограничено (даже опытный йог знает не более трех сотен), в различных приложениях можно встретить не более трех-четырех десятков наиболее распространенных. Эти позы объединены в уроки, следуя общепринятым принципам йоги, чтобы переход между ними был анатомически правильным. Некоторые приложения позволяют пользователям создавать собственные наборы упражнений. Помимо этого, в приложениях используется подходящая музыка для сопровождения тренировок, демонстрируется правильная техника движений и фиксации различных частей тела, отслеживается время, затраченное на каждую асану, и подаются сигналы о необходимости перейти к следующей позе, а также сохраняется история тренировок.
Безусловно, все мобильные приложения для занятий йогой имеют свои отличительные черты. Каждое из них обладает определенными преимуществами, недостатками и особенностями, о которых я поделюсь, основываясь на личном опыте использования.
Pocket Yoga
Работает на iOS, Android.
Особенности и плюсы:
* Тридцатью программами разделены на три категории по степени сложности примерно триста асан.
* представляем четыре специализированные программы для релаксации и медитации, разработанные с учетом потребностей людей, которым из-за состояния здоровья противопоказано проведение интенсивных физических тренировок.
* Благодаря высокой четкости графики в формате HD можно четко видеть правильное выполнение асан и задействованные группы мышц.
* Пользователь может самостоятельно создать программу тренировок, добавив в нее желаемые асаны. Также доступен параметр подбора: гибкость, баланс, снятие стресса или похудение. В этом случае приложение сформирует комплекс наиболее подходящих асан и их правильную последовательность.
* Пользователь имеет возможность самостоятельно устанавливать продолжительность тренировки и временной интервал, отведенный на каждую позу.
Минусы:
* Необходимость в загрузке всех асан на смартфон делает онлайн занятия невозможными. У некоторых моделей хранилище может быть недостаточно, что особенно актуально для пользователей iPhone.
* Приложение платное.
Итого: подойдет не только новичкам, но и весьма продвинутым любителям йоги. Программа имеет массу опций, позволяющих подстроить ее под себя, под свой режим дня и свободное время. Однако она требовательна к техническим параметрам смартфона, может тормозить. Если начинает зависать слишком часто, «лечится» удалением и новой установкой.
[new-page]
Daily Yoga
Работает на Android.
Особенности и плюсы:
* В рамках программы подготовки собрано порядка 300 асан, которые разделены на 45 занятий. Существуют уроки для снижения веса, релаксации, повышения тонуса, а также специальные занятия для проблемных зон: ягодиц, груди и талии. В зависимости от физических возможностей можно выполнять отдельные асаны сидя или лежа.
* Предлагаются пять специализированных программ «Обучение йоге» со всесторонним описанием выполнения поз.
* предлагаются три уровня интенсивности (сложности) тренировок: умеренный, высокий и случайный.
Умеренный уровень предполагает выполнение некоторых асан в облегченном варианте. В некоторых асанах можно не полностью выпрямлять ноги, в других – выполнять сгибанием только одной ноги и т.д.).
* Длительность каждого занятия можно настроить в диапазоне от пяти до сорока пяти минут.
* Видео HD и голосовые инструкции к тренировке.
* 18 треков музыкального сопровождения на выбор.
Минусы:
* Текстовые и голосовые комментарии, представленные на английском языке.
* Программа-оболочка доступна бесплатно, оплатой пользования платными занятиями предусмотрено.
Итого: по набору асан приложение не отличается от предыдущего. Но его авторы лучше их «продают», предлагая занятия «для живота», «для ног» и другие понятные простому человеку варианты. Тех, кто практикует йогу как систему философских взглядов, такой подход обычно раздражает. Особенно если учесть, что приложение предлагает и «йогу для дыхания», в то время как истинные учителя йоги разрешают дыхательные упражнения только опытным практикам. В общем, если вам интересна йога как фитнес — это ваше приложение.
«Уроки йоги для начинающих»
Работает на iOS, Android, предсказывают скорое появление приложения для Windows Phone.
Особенности и плюсы:
* предлагается 50 занятий йогой разных видов: тонизирующие, расслабляющие сеансы, йога для развития интеллекта и йога для снижения веса.
* Предоставляется четкая визуализация работы мышц во время выполнения упражнений, а также разъясняются принципы йоги и правильное дыхание.
* Функция напоминаний, подобная будильнику, позволяет вовремя вспомнить о предстоящем занятии.
* Его функциональность не требует большого количества настроек и операций с телефоном.).
* Приложение бесплатное.
Минусы:
* Все пояснения и классы — на английском языке.
* Программа не обладает широкими возможностями настройки.
* Вероятно, использование не более 40 асан в тренировках обусловлено тем, что приложение доступно бесплатно.
Итого: хорошее приложение для новичков. Для них даже отсутствие возможности менять и адаптировать занятия превращается в плюс: ничего не испортишь, не нарушишь стройные последовательности асан. Однако необходимо знание английского, хотя бы со словарем, чтобы прочитать объяснения к позам, и немного информации по теории йоги. Объяснения несложные, так что знания английского на серьезном уровне не требуется.
«7 минут. Йога для начинающих»
Работает на Android, iOS, Windows Phone.
Особенности и плюсы:
* Новый выпуск популярной линейки тренировок «7 Минут», о которой вы наверняка слышали, посвящен круговой тренировке соответствующем материале.
* Программа включает несколько занятий, каждое из которых состоит из шести поз, выполнение каждой занимает одну минуту. Остальное время отведено на перерывы.
* Здесь отображается информация о предстоящем занятии и архив прошлых тренировок.
* Удобный, интуитивно понятый интерфейс.
* Данное приложение может функционировать на устройствах с устаревшими характеристиками, что делает его доступным для широкой аудитории, включая владельцев бюджетных смартфонов.
Минусы:
* Первое пробное занятие предоставляется бесплатно. После этого необходимо оплатить доступ к шести асанам.
* Отмечаются некоторые технические недостатки. Например, в расширенном пакете программ Асану иногда предлагается сначала выполнять упражнения на правую, а затем на левую сторону.
Тем не менее, на выполнение всего комплекса выделяется лишь одна минута, и программа не подает сигнала о смене стороны. Таким образом, необходимо либо выполнять упражнения по полминуты с использованием секундомера или таймера, либо самостоятельно добавлять к занятию еще одну минуту. В программе нет предустановленных пауз для такой «добавки.
Итого: неплохое приложение для новичков, которым нужна легкая короткая тренировка без глубокого погружения в йогу. Можно использовать в качестве утренней зарядки, во время поездки и т.д. — в общем, когда у вас нет времени на полноценную практику. Обилие рекламы (см. ниже), портит впечатление, но в целом с ним можно смириться.
«Йога для похудения»
Работает на Android.
Особенности и плюсы:
* В настоящее время набирает популярность данное направление. Несмотря на то, что йога часто используется для других целей, она способна помочь в избавлении от избыточного веса: занятия активизируют двигательную активность, постепенно корректируют пищевые привычки и режим дня.
* Благодаря выполнению комплекса простых поз можно добиться достаточной нагрузки на мышечные группы всего организма, ощущая при этом эффект от тренировки.
* Асаны проходят в традиционном порядке: сначала выполняются стоячие асаны, потом сидячие и так далее. Овладеть ими несложно. Главное внимание уделяется качеству проведения занятий, а не бессмысленному усложнению методики.
* Приложение предлагает функцию напоминания о предстоящей тренировке, а также хранит историю ранее совершенных занятий. Пользователи могут вести подробный дневник своей борьбы с лишним весом.
* Приложение доступно бесплатно всем желающим и совместимо с различными моделями смартфонов, даже более старыми.
Минусы:
* Чтобы рассмотреть все нюансы дизайна асан, иногда необходимы увеличенные изображения.
* Очень много рекламы.
Итого: достаточно практичное приложение. Имея опыт занятий аэробикой и тому подобным фитнесом, вы сможете освоить асаны без преподавателя (особенно если почитаете их описания на сайтах, посвященных йоге). Может быть рекомендовано новичкам и прежде всего тем, кто озабочен 2-5 кг лишнего веса. Рекомендую дополнять разумной диетой!
