Плоский живот
Для достижения рельефного живота необходимы упражнения на пресс. Приложение « 8 минут для пресса» от Passion4Profession Apps — апробированный и вполне достойный вариант. У этого разработчика имеется целая серия тренировок на разные области тела с ключевым названием «8 минут для…».
Где найти? Сайт разработчика не очень удобно организован, и проще взять приложение на официальном онлайн-сервисе вашего смартфона (AppStore, Windows Store, PlayMarket).
Как выглядит? После первого запуска пользователю предоставляются общие рекомендации, не основанные на тестировании: указано, как часто и в течение какого периода времени следует проводить занятия, чтобы перейти к следующему этапу. Далее представлен перечень упражнений с детальными инструкциями по выполнению и указанием задействованных мышц (отображается на изображении). Пользователю предлагается загрузить видеоматериалы для каждого упражнения, содержащие музыкальное сопровождение или его отсутствие. Количество повторений не нужно будет считать: достаточно просто следовать движениям в такт видео. Если скачивание видео недоступно или отсутствует подключение к интернету, упражнения можно выполнять без них, поскольку описание доступно всегда. Также предусмотрены функции статистики, календаря и напоминаний о предстоящих тренировках.
Кому подойдет? Данная программа подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Рекомендуется проводить занятия трижды в неделю.
Нюансы
– Возможность загрузки видео или занятия отдельно, а также в комплексе с иллюстрациями из журнала.
– Приложение обновляется без взимания платы, при этом пользователю доступны новые упражнения.
Завидная грудь
Отжимания – это оптимальная домашняя тренировка для укрепления мышц груди как у мужчин, так и у женщин. Наиболее действенной и хорошо организованной, по мнению пользователей, является Runtastic Push–Ups.
Где найти? Runtastic, широко известный разработчик программ для тренировок бега и езды на велосипеде, некоторое время назад представил и серию приложений для силовых тренировок. Программа для тренировки грудных мышц доступна сайте, она доступна для iPhone, Android, Windows Phone, а также представлена в официальных магазинах приложений для этих платформ.
Как выглядит? Вам доступен комплекс упражнений с отжиманиями: от колен, с опорой на подставку, с разными положениями ладоней и направлением локтей. На изображении показано, какие группы мышц задействованы при выполнении этого упражнения; многие также дополнительно включают в работу мышцы спины, пресса и плечевого пояса. Во время тренировки звучит энергичная музыка, поддерживающая темп, не отвлекающая и достаточно ритмичная – это нравится большинству пользователей. Для фиксации успешных попыток смартфон размещают под собой: датчик приближения регистрирует их, если датчика нет – достаточно дотронуться до экрана носом. Это, к слову, хороший способ выработать правильную технику отжиманий, поскольку начинающие часто выполняют их небрежно, недостаточно опуская грудь и лицо. Кроме того, ведется учет прогресса и есть уведомления о предстоящих занятиях.
Кому подойдет? Предназначена для мужчин, стремящихся укрепить грудные мышцы и руки, а также для женщин, желающих повысить тонус груди, грудных мышц, рук и плеч. Подходит начинающим спортсменам в качестве базовой тренировки, а для опытных – как основную программу для грудных мышц или как дополнительную (выбор зависит от количества повторений, выполняемых в подходе: 30 или 100). Рекомендуется проводить занятия 2–5 раз в неделю.
Нюансы
– Для скачивания определенных видео с упражнениями требуется оплата, размер которой не превышает 100 рублей).
– Требует интернет-подключения во время тренировки.
– Необходимое количество повторений каждого вида отжиманий определяется вашим предыдущим результатом.
– После тренировки результаты можно легко распространить в социальных сетях, в блоге мобильного сервиса MyFitnessPal и отправить по электронной почте.
– Не стоит опасаться данной программы, даже если вы можете выполнять отжимания только с коленей или от стула. Выполняйте упражнения, адаптируя их к своему текущему уровню подготовки. Со временем ваша физическая форма улучшится, и вы сможете выполнять их в полном объеме. Прежде чем переходить к более сложной вариации (например, отжимания от пола вместо отжиманий с коленей), обновите статистику в настройках: программа не учитывает усложнение задачи и будет ориентироваться на предыдущее количество повторений.
Идеальная фигура
Для поддержания физической формы с помощью силовых упражнений наиболее результативным является выполнение круговой тренировки, направленной на проработку всех групп мышц. Just 6 Weeks от Just Do Inc — такой вариант.
Где найти? У производителя отсутствует веб-сайт, однако он предоставляет разнообразные фитнес-приложения. В связи с этим, их необходимо загружать из официального онлайн-магазина, предустановленного на смартфоне.
Как выглядит? Удобный и интуитивно понятный интерфейс, который также можно адаптировать к личным предпочтениям. Прежде всего, необходимо пройти тестирование для определения вашего уровня физической подготовки, на основе которого программа рассчитывает оптимальное количество повторений каждого упражнения. В приложении представлено 5 упражнений: отжимания, подъемы корпуса в положении лежа (скручивания), обратные отжимания, приседания и подтягивания (для выполнения подтягиваний можно использовать перекладину, зафиксированную между двумя стульями). Программа разработана с учетом принципа постепенного увеличения нагрузки. Количество повторений и время отдыха можно изменять вручную. Также можно разрешить программе самостоятельно регулировать сложность тренировок, основываясь на результатах, полученных за месяц и более. Кроме того, предусмотрен календарь, статистика и уведомления о запланированных тренировках.
Кому подойдет? Эта программа подходит мужчинам и женщинам с любым уровнем физической подготовки. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Более подготовленным атлетам можно тренироваться ежедневно.
Нюансы
– Программа платная! (Около 70 рублей).
– В программу включены базовые упражнения, которые активируют сразу множество мышечных групп. Например, мышцы спины (подтягивания) или нижних конечностей (приседания) выполняют основную часть работы, однако задействованы практически все мышцы тела, включая те, что отвечают за поддержание равновесия. Благодаря этому программа способна комплексно формировать телосложение.
– Не стоит опасаться упражнений, таких как подтягивания, полагая, что они недоступны женщинам. Прежде всего, дамам следует выполнять их не на стандартном турнике, а на перекладине, установленной между стульями, с упором на пол ногами. Кроме того, тренировочный план разработан с учетом постепенного прогресса, благодаря чему сложные упражнения будут осваиваться поэтапно.
Занятия с онлайн-тренерами помогут вам укрепить мышцы всего тела, не посещая дорогие фитнес-клубы. А сэкономленные средства можно потратить на что-то, что порадует вас. Вы это заслужили!
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях с использованием онлайн-платформы?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
