Фитнес-история пенсионера-бодибилдера
Немецкий пенсионер Хайнц-Вернер Бонгард недавно отпраздновал свой 74-й день рождения. Несмотря на свой возраст, он регулярно посещает тренажерный зал и участвует в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, включающее становую тягу, приседание со штангой и жим штанги лежа. Соревнования проводятся как по всем трем упражнениям, так и по отдельным. Хайнц-Вернер дружит со спортом с самого детства. В юности он увлекался борьбой и боксом, а во время службы в армии в 60-х годах прошлого века познакомился с силовыми тренировками. Впоследствии у него не было возможности заниматься спортом профессионально из-за работы и семьи, а также из-за воспитания двух замечательных дочерей. С возрастом у нашего героя возникли проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы справиться с ними, он вновь стал посещать спортзал. Он начал с упражнений, направленных на оздоровление и специальные тренировки, которые улучшили подвижность суставов и обеспечили их надежную защиту благодаря сильным мышцам. Однако невозможно тренировать только одну часть тела, не затрагивая другие.
Бонгард постепенно столкнулся с более сложными тренировочными программами и повышенными нагрузками. Он начал участвовать в национальных соревнованиях по бодибилдингу в возрастных группах «старше 40 лет», «старше 50 лет» и завоевал титул чемпиона Германии в категории «старше 60 лет». Хайнц-Вернер также стал чемпионом страны, а затем и мира по пауэрлифтингу в категории «старше 70 лет». «Сегодня я выполнил жим лежа со штангой весом 110 кг, при моём собственном весе 70 кг и росте 174 см, — поделился он на своей странице в Инстаграме. — У меня еще есть несколько недель, чтобы улучшить этот результат до 120 кг к чемпионату Мира в ноябре!» Занятия спортом не препятствуют энергичному пенсионеру проводить время с внуком и заботиться о трех собаках.
Фитнес-история про боди-позитив
Джессамин Стенли – инструктор по йоге. Информация о ее весе недоступна, однако, взглянув на фотографии, можно заметить, что она имеет пышные формы. Это, тем не менее, не препятствует Джессамин заниматься йогой и дарить это удовольствие окружающим. Ранее наша героиня стремилась сбросить вес. С самого детства она была полной. В шестнадцать лет тетя предложила ей посетить занятия бикрам-йогой – практикой, проводимой в помещении с температурой 40–50 градусов. «Это было невыносимо, – вспоминает Джессамин. – Я испытывала неприязнь к йоге». Однако через несколько лет девушка решила заняться фитнесом, чтобы улучшить свое здоровье и обрести более оптимистичный взгляд на жизнь. Поскольку Джессамин стеснялась посещать спортивный зал, где ей пришлось бы заниматься под наблюдением других людей, она решила тренироваться дома самостоятельно. Йога оказалась наиболее подходящим видом активности.
Спустя пять лет Джессамин получила сертификат преподавателя йоги и стала автором книги «Йога для каждого». При этом она не стремилась к снижению веса. Занимаясь йогой, она осознала, что это и не является необходимостью. «Я чувствую себя счастливой, здоровой и спокойной, — делится Стенли в своем Инстаграм-аккаунте. — Йога – это не про то, чтобы критиковать собственное тело и стремиться к изменению, бороться с ним. Да, я люблю молочные коктейли с ванилью, и мне не важно, сколько в них калорий и жира». Джессамин придерживается философии боди-позитива: она ценит свое тело таким, какое оно есть, уделяет внимание здоровью и позитивному настрою, а не похудению. На замечания о лишнем весе девушка просто игнорирует их.
Фитнес-историй про кроссфит с одной рукой
Кристал Канту ранее посещала спортзал, однако автомобильная авария привела к ампутации правой руки до локтя. Со временем Кристал стала мамой очаровательного малыша и набрала вес. «Я хотела избавиться от этого лишнего жира, — вспоминает Кристал. — Именно это сделало бы меня счастливой и позволило гордиться собой. И я предприняла необходимые шаги». Кристал вновь начала заниматься в спортзале, посвятив себя кроссфиту и силовым тренировкам. Ей не сразу удалось найти тренера, способного корректно выстроить технику упражнений для спортсменки с ограниченными возможностями. После консультаций с различными спортсменами и специалистами по реабилитации, Кристал разработала собственную систему тренировок. Девушка выполняет те же упражнения, что и другие занимающиеся, не имеющие ограничений. Так, она много работает с отягощениями и способна поднять штангу весом 100 кг одной рукой. Также она отжимается и подтягивается – все на одной руке. Одним из любимых упражнений является приседание со штангой: здесь она использует культю правой руки для правильной фиксации грифа на плечах. Кристал регулярно участвует в соревнованиях по кроссфиту. «Я счастлива, и я, безусловно, становлюсь здоровее с каждой тренировкой, — говорит Кристал. — Сейчас тысячи мужчин и женщин испытывают недовольство своим телом. Это нормально, ведь мы являемся самыми строгими критиками самих себя. И у нас есть сила взять ситуацию в свои руки и изменить свой внешний вид».
Фитнес-история о том, как сбросить 160 килограммов
Эта удивительная история берет свое начало пять лет назад, когда Жаклин Алан отправилась с друзьями в Диснейленд. При въезде на его территорию девушка оказалась заблокированной в турникете. Ее вес на тот момент составлял 230 кг. «Я рыдала от стыда, — рассказывает она. — Сотрудники парка с трудом освободили меня, и мне предоставили инвалидное кресло. Мои друзья наслаждались развлечениями в парке, а я спряталась в уборной и разразилась слезами». Этот эпизод послужил сильным стимулом к переменам. На следующий же день Жаклин обратилась в медицинское учреждение, где ее взвесили и разработали для нее индивидуальную диету и комплекс упражнений. «Конечно, занятия на тренажерах были невозможны, я едва могла передвигаться, — говорит Жаклин. — Мне приходилось выполнять различные движения в положении лежа или сидя. Я могла плавать и заниматься физическими упражнениями в воде». Путь к стройности оказался непростым, и на этом пути не обходилось без неудач. Но Жаклин уже опасалась за свое здоровье и упорно шла к намеченной цели. За четыре года ей удалось избавиться от большей части лишнего веса, однако возник вопрос о том, что делать с обвисшей кожей. К сожалению, при таком значительном уменьшении объема тела она не смогла утянуться.
На животе, бедрах и руках у Жаклин образовались неприглядные складки. Чтобы избавиться от них, ей потребовалась пластическая операция. После этого ее вес стал 70 килограммов. «Обязательно выделяйте время для себя и своего здоровья, — рекомендует Жаклин. — Не допускайте, чтобы семья, работа и домашние хлопоты полностью поглотили вас. Даже если у вас гора немытой посуды, уделите полчаса быстрой ходьбе для поддержания формы, а не для мытья тарелок!»
Фитнес-история многодетной мамы
Бразильянка Клаудиа Каттани, мать троих детей, предприняла усилия для снижения веса на 60 килограммов. Причиной ее ожирения была депрессия, о которой девушка не рассказывает публично. Когда она начала задумываться о своем здоровье, ее вес составлял 130 килограммов. С этим весом она начала ежедневно совершать пешие прогулки дважды. Обычно она брала с собой младшую дочь в коляске, поскольку не было возможности ее оставить. Затем Клаудиа начала заниматься фитнесом в специализированном центре. Первый месяц она выполняла упражнения по часу в день, а во второй – по два часа (сочетание силовых тренировок и аэробики). Клаудиа значительно изменила свой рацион: она исключила рафинированные углеводы и стала употреблять больше овощей. Ей пришлось прибегнуть к бариатрической операции (уменьшению объема желудка), поскольку растянутый из-за многолетних перееданий орган больше не мог сокращаться и постоянно требовал дополнительной пищи. «Более тринадцати лет я страдала от депрессии и боролась с перееданием и ожирением, — вспоминает Клаудиа. — Это подавляло мою волю к жизни. Я чувствовала стыд, выходя из дома, поскольку мое тело с большим весом затрудняло передвижение. Я могла только плакать, размышляя о том, не пришло ли время покончить с собой и такой жизнью. Только я и моя семья знаем, что произошло, чтобы я смогла встать и начать борьбу с лишним весом. Я хотела стать примером для моих троих детей – примером преодоления, силы воли и позитивного настроя. И я не могу забыть, что сегодня многие люди находятся в подобной ситуации. Я хочу сказать всем им, что у вас тоже есть возможность восстановить свое здоровье и вернуться к радости жизни».
