Йогатерапия полезна не только людям с уже имеющимися проблемами со здоровьем, но и тем, кто стремится избежать развития определенных заболеваний. К примеру, если у одного из родителей диагностирована гипертония, а вам меньше 30 лет, то вероятно, у вас сейчас наблюдается гипотония. Если не принимать мер, то с возрастом артериальное давление может повыситься. Эти последствия достаточно неприятны, однако их можно легко предотвратить, занимаясь йогатерапией.
Вот главные правила йогатерапии.
Правило первое йоготерапии
Определитесь с целью, прежде чем приступать к созданию индивидуального терапевтического комплекса.
Для точного определения вашего состояния здоровья требуется установить, какие заболевания у вас уже диагностированы, к каким болезням вы предрасположены генетически, и какие заболевания вы хотите избежать, принимая во внимание потенциальное влияние вашего образа жизни
Длительное малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии суставов и может приводить к застою в венах ног. Ограничение двигательной активности приводит к уменьшению мышечной массы, недостаточному выделению углекислого газа и развитию капилляропатии, характеризующейся повышенной проницаемостью и хрупкостью капилляров.
В рамках вашей йогатерапевтической практики необходимо включать сукшма-вьяямы, направленные на задержку дыхания (при отсутствии гипертонии), укрепляющие упражнения для мышц кора с использованием силовых поз, постепенное освоение техник, связанных с удержанием дыхания (таких как уддияна-бандхи, самавритти или анулома-вилома пранаямы), и перевернутые асаны.
Правило второе
При наличии заболевания следует обратиться к специалисту для установления точного диагноза.
Если вас беспокоит боль в плече, и вы делаете упражнения для суставов плечевого пояса, которые временно облегчают состояние, то при наличии диагноза «шейная радикулопатия» такая гимнастика является второстепенной мерой. Для решения проблемы в первую очередь необходимо воздействовать на шейный отдел позвоночника, в частности, включить в комплекс упражнений растягивающие техники).
[new-page]
Правило третье
В случае наличия каких-либо заболеваний, комплекс йогатерапии следует подбирать индивидуально, при участии квалифицированного йогатерапевта или инструктора по лечебной физкультуре.
Если у вас диагностирована грыжа межпозвонковых дисков в поясничном отделе, то характер физических упражнений будет зависеть от направления выпячивания. В программу тренировок могут быть включены асимметричные упражнения, которые также подбираются индивидуально.
Правило четвертое
Ежедневное выполнение индивидуально разработанного комплекса йогатерапии необходимо, независимо от других занятий, которыми вы планируете или уже занимались сегодня.
Если вы предрасположены к варикозному расширению вен, после группового занятия йогой, которое длилось полтора часа, важно также выполнить индивидуальный комплекс йогатерапии. Он предназначен для улучшения оттока крови по венам и занимает от 10 до 20 минут, в зависимости от степени выраженности заболевания и доступного времени.
Правило пятое
Цените себя и свое тело, выражайте эту любовь, ежедневно выделяя 20-30 минут на занятия йоготерапией. Мне импонирует одна метафора: «Позвоночник – это дерево жизни, которое нуждается в ежедневном уходе. Только так можно обеспечить прочные корни, прямой и здоровый ствол».
