Сколько времени потребуется для развития гибкости, достижения шпагата, выполнения стойки на голове и овладения асаной лотоса?
Каждый человек уникален. Скорость освоения сложных поз определяется физической подготовкой, индивидуальной гибкостью суставов, возрастом, перенесенными травмами, весом и даже психологическим состоянием. Обычно для того, чтобы научиться доставать до пола ладонями в наклоне или полностью выполнить мостик, необходимо от трех месяцев до года регулярных тренировок. Одним это дается сразу, другие садятся в позу лотоса уже на втором занятии, а кому-то потребуется многолетняя практика. В йоге важнее не правильное выполнение поз, а ваше внутреннее состояние. Обращайте внимание на ощущения, дышите глубоко и не прекращайте занятия. Тогда от одного занятия к другому вы будете замечать, как тело и разум освобождаются.
Хватит ли двух тренировок в неделю или необходимы ежедневные занятия?
В идеале занятия йогой должны стать ежедневной привычкой, подобно утреннему умыванию или чистке зубов. На первых этапах достаточно посещать йога-студию 2-3 раза в неделю или заниматься йогой онлайн, однако через 3-6 месяцев рекомендуется дополнить тренировки ежедневной личной практикой – например, выполнять асаны или дыхательные упражнения в течение 15-30 минут. Это позволит не только ускорить адаптацию к занятиям и подготовить тело к нагрузкам, но и способствует развитию чуткости и осознанности как во время тренировок, так и в обычной жизни.
Что делать, если некомфортно в асане?
Ощущения дискомфорта и боли субъективны. В случае возникновения острой боли или если дискомфорт мешает дыханию, аккуратно выйдите из позы и отдохните позе ребенка или позе зайца, а затем попробуйте аккуратно выполнить облегченный вариант той же асаны. Скорее всего тело просто пока не готово к полному варианту. Если же боль тянущая и терпимая, то попробуйте остаться в асане и постарайтесь сконцентрироваться на дыхании. Делайте акцент на долгие плавные выдохи — это способствует расслаблению и снимает боль.
Как понять, правильно ли я выполняю асану?
Чтобы убедиться в корректности выполнения асан, рекомендуется периодически посещать занятия в зале или получать индивидуальные консультации у квалифицированного инструктора. Если такой возможности нет, и вы занимаетесь йогой онлайн, необходимо предельно внимательно прорабатывать каждую асану. Занимайтесь перед зеркалом, чтобы ваши собственные ощущения помогли определить правильность выполнения упражнения.
Возможно ли заниматься йогой при наличии грыжи, протрузии, травме колена, остеохондрозе и подобных состояниях.?
При травмах и заболеваниях не существует универсальных рекомендаций относительно занятий. Решение о возможности практики зависит от времени, прошедшего с момента травмы или болезни, текущего самочувствия и мнения специалиста. Не рекомендуется начинать занятия йогой во время обострения заболеваний и в течение трех-шести месяцев после травм и хирургических вмешательств. Однако в определенных ситуациях йогатерапия может быть рекомендована, и это решение должен принять врач, квалифицированный йогатерапевт или специалист по лечебной физкультуре. Женщинам в положении, не имеющим опыта занятий йогой, желательно посещать специализированные классы для беременных, чтобы минимизировать риск возникновения осложнений.
Какой вопрос вы бы хотели задать инструктору по йоге? Я готова ответить!
Интересуетесь занятиями йогой с Инной Видгоф в онлайн-формате, не выходя из дома?
В нашей вы найдете
