Восстановление и обретение душевного равновесия важны как после интенсивных физических нагрузок, так и во время соблюдения диеты, а также в периоды стресса, возникающие на работе или дома. Я пробовал множество мобильных приложений, предназначенных для релаксации и медитации. Оказалось, что некоторые из наиболее известных программ в этой категории действительно эффективны, а другие, столь же популярные, не принесли никакой пользы.
В рамках подготовки материала для «ЖИВИ!» мной были проверены приложения, пользующиеся наибольшей популярностью среди пользователей. Рекомендую попробовать одно из них – возможно, вы найдете подходящее. Если же не получится, не останавливайте поиски, пока не обнаружите инструмент, который действительно окажется полезным. Для вашего удобства я распределила приложения по категориям и дала им оценку по пятибалльной шкале.
Приложения, помогающие расслабиться и медитировать: музыка для релаксации
В этой категории наибольшее количество скачиваний пришлось на Relax Melodies: Sleep & Yoga. Приложение, которое можно загрузить безвозмездно, предоставило мне обширную коллекцию «звуков природы» и электронных мелодий, схожих с теми, что применяются в занятиях йогой. В нем представлены звуки океана, дождя, костра и ветра, пение птиц, а также мелодии флейты и напольных часов, и абстрактные композиции, такие как «Город» и «Толпа». Особенно мне понравилось, что эти звуки и мелодии можно объединять, создавая собственные плей-листы с плавными переходами, например, для занятий йогой или для облегчения засыпания.
Мне не составляет труда засыпать, но для пробуждения по утрам необходим мягкий переход из состояния сна к бодрствованию. Удобно, что есть возможность подбора музыкальных композиций и установки таймера, чтобы приложение выполняло функции будильника.
«На мой взгляд, это отличная штука, — говорит Мария Смирнова, инструктор хатха-йоги, работающий в сети центров “Федерация Йоги ”. — При выборе приложения я бы ориентировалась на объем музыкальной коллекции, собственные вкусы и наличие дополнительных функций, например, возможности автоматического выключения через заданное время».
В это приложение также включены бинауральные ритмы — монотонные звуки, которые, по утверждениям некоторых исследований, способны изменять состояние сознания. Предполагается, что они помогают успокоиться и снижают уровень стресса. Личный опыт оказался негативным: после рабочего дня я попробовала использовать их, но вместо успокоения почувствовала раздражение. Вечерняя прогулка с собакой помогла мне справиться с этим чувством.
Вывод. Бинауральные звуки могут оказаться полезны для людей с другим типом личности. Для тех, кто, в отличие от меня, не способен снять напряжение с помощью физических упражнений или не получает от них такого же удовлетворения. В любом случае, в приложении представлен широкий выбор: как звуки природы, так и музыка, поэтому стоит попробовать.
Оценка: 5-.
Приложения, помогающие расслабиться и медитировать: звуки природы
Данная категория имеет сходство с предыдущей, однако здесь отсутствуют материалы, созданные искусственно и написанные целенаправленно. В этой группе лидером является приложение — Nature Sounds Droid.
Здесь я нашла огромное разнообразие звуков! Только шум дождя представлен почти в двадцати вариантах: стук капель по листьям, по крыше, по траве, по воде… Звуки горящих дров меня покорили: потрескивание поленьев в костре, в камине — это отголоски зимних вечеров в деревне. В целом, представлено множество разновидностей для каждого звука! Не уверенa, так ли это необходимо, но чем больше – тем лучше. Из них можно создавать собственные миксы и применять их для расслабления, крепкого сна, спокойного пробуждения или просто для прослушивания во время работы и других дел.
«Однако, я бы не рекомендовала их применение во время медитации, — отмечает Мария Смирнова . — В данный момент они способны оказывать негативное воздействие. Так, человек, склонный к внушаемости, может испытать неконтролируемое мочеиспускание или утопление, просто слушая звук воды. Хотя вероятность этого мала, стоит помнить об этом. Пение птиц, крики дельфинов и другие звуки, издаваемые животными, могут направить нашу духовную энергию к нижним чакрам, активизируя животные инстинкты. Это может быть полезно лишь в исключительных ситуациях и не для каждого».
Вывод. На мой взгляд, ключевым фактором успеха этого приложения стала не его обширная звуковая библиотека, а стабильная и надежная работа, в отличие от некоторых конкурентов. Я не считаю, что оно существенно отличается от других подобных решений. Однако, как первое приложение для расслабления, оно представляет собой хороший вариант.
Оценка: 5.
Приложения для релаксации и медитации: мантры
Приложение All God Mantra — заслужило широкую известность, поскольку знакомит с культурно-религиозными обычаями Индии. По сути, благодаря ему, я получила доступ к 14 наиболее известных мантр в индуистской традиции (Ом, Кришна, Эй Рам, Гайятри и другие). Это классические мантры: повторение однообразных слогов или звуков, которое способствует концентрации и помогает очистить ум от посторонних мыслей для медитации.
«Мантры эффективны лишь для тех, кто глубоко верит в их силу, по мнению Игорь Кудрявцев, не стоит ожидать чудес без веры. При этом, сами по себе мелодии весьма приятны, а ритмичное повторение непонятных слов оказывает незначительное гипнотическое влияние».
Вывод. Я разделяю мнение специалиста: индуистская религия и индийская культура не так глубоко мне знакомы, поэтому я не ощутила какого-либо влияния мантр на концентрацию. Однако моя подруга, состоящая в браке с тамилом и постоянно проживающая в Индии, неоднократно показывала мне, насколько действенна эта форма медитации. Она включает приложение на 15 минут и становится более сосредоточенной и продуктивной. По-видимому, этот метод подходит тем, кто проявляет интерес к Индии.
Оценка: 4.
[new-page]
Приложения для релаксации и медитации: белый шум
Белый шум – это монотонный звук с постоянной, обычно невысокой частотой. Типичным примером белого шума является звук водопада. Однако сам по себе этот звук не пользуется большой популярностью, поэтому его чаще всего используют в приложениях со звуками природы или в музыке для расслабления. Я обнаружила довольно известное приложение « Шумофон», устройство создает белый шум, а также розовый и красный шумы. Важно отметить, что все эти звуки безопасны для человека, а цветовая маркировка лишь обозначает звук определенной частоты. На мой слух все шумы воспринимались как приятное гудение, отличающееся по высоте. Их рекомендуют для того, чтобы отвлечься от уличного шума, успокоиться в состоянии сильной тревоги и облегчить засыпание.
«Игорь Кудрявцев полагает, что этот звук способен заблокировать посторонние шумы, однако его успокаивающий эффект будет незначительным. Если же в это поверить, то он может оказаться полезным. В городских условиях для усиления воздействия рекомендуется объединять эти шумы с природными звуками».
Вывод. Это приложение, прежде всего, поможет избавиться от нежелательных звуков. Так, мне удалось с его помощью заглушить звуки телевизора и компьютерных игр, которых предостаточно в доме, где живут мой муж и трое сыновей.
Оценка: 4.
Приложения, помогающие расслабиться и медитировать: подборка готовых медитаций
В этой категории среди лидеров — Mind Hypnosis, приложение создано совместно с гипнотерапевтом Рэчел Меддоуз. По сути, это инструмент для самогипноза, аналогичный аутотренингу: спокойный, мягкий голос гипнотерапевта монотонно повторяет одну и ту же фразу. В приложении представлено большое разнообразие аудиозаписей, предназначенных для решения различных задач: от борьбы с бессонницей, до снижения веса (чтобы уменьшить потребление пищи!), и даже для пробуждения по утрам без использования будильника. Особенно мне понравилось, что каждую медитацию можно выбрать в продолжительной или краткой версии. А количество повторений можно установить до одиннадцати раз.
«По словам Игоря Кудрявцева, любые регулярно повторяющиеся звуки оказывают гипнотический эффект. Он советует записать на диктофон свою фамилию и номер телефона, а затем воспроизвести запись, чтобы убедиться в этом».
Вывод. Я не ощутила заметного результата от, к примеру, медитации с целью снижения веса (аппетит не уменьшился). Однако, по словам знакомой, которая борется с бессонницей, готовые медитации оказались полезными. Тем не менее, на мой взгляд, уснуть может любой монотонно повторяющийся звук. Чьи-то готовые медитации для меня – это взаимодействие с собственным подсознанием, и никто не может дать гарантию безопасности автора-гипнотерапевта. В целом, я бы предпочла звуки природы, поскольку они не содержат отпечатков чьей-либо личности.
Оценка: 3.
Приложения, помогающие расслабиться и медитировать: особенности визуального оформления
Имитация живых обоев в трехмерном формате: эффектные, насыщенные изображения последовательно сменяют друг друга с установленной периодичностью, нередко сопровождаемые спокойной музыкой. В последнее время в этой категории выделяется « Сад» — это коллекция обработанных фотографий, посвященных разнообразным садам. Некоторые изображения доступны для бесплатного использования, за другие потребуется заплатить. При необходимости, пользователь может установить на свой мобильный телефон тематические подборки, такие как «Восточный сад» (сочетание цветущих растений Китая, Японии и Кореи), «Японские сады дзен» (с обилием зелени и камней), «Сады буддийских храмов», «Оливковый сад», «Сад лаванды», «Сад фиалок» и другие.
Я сразу был привлечен сочными, насыщенными цветами и крупными планами на фотографиях: эти листики и лепестки можно изучать бесконечно, полностью забывая о заботах. Даже во время работы: откинувшись в кресле, я смотрю в смартфон, и через десять минут возникает ощущение, словно я вышла на улицу и рассматриваю цветочные клумбы. К сожалению, к вечеру глаза почему-то заметно покраснели…
«Ничего удивительного, — разъясняет ситуацию Дмитрий Атарщиков, к. м. н., врач-офтальмолог, руководитель Научно-клинического центра офтальмологии медицинского центра “Атлас”. Если ваша работа предполагает длительную работу за компьютером, около 6-8 часов в день, рекомендуется делать перерывы, сочетая их с физической активностью, например, с занятиями фитнесом или прогулками. Компьютерный синдром, характеризующийся болезненными ощущениями в глазах, их покраснением и перенапряжением, является известной проблемой. Употребление мобильных приложений, особенно при недостаточном освещении, может усугубить эти симптомы. Приложения с насыщенными визуальными эффектами больше подойдут тем, чья деятельность не связана с постоянной работой за монитором, а включает общение. На мой взгляд, их оптимальнее использовать на планшете, компьютере или плазменной панели, то есть на дисплеях большего размера.
Вывод. Визуальные медитации не рекомендованы для тех, кто работает с компьютером, поскольку они создают избыточную нагрузку на зрение, которая в некоторых случаях может быть весьма ощутимой. Поэтому, скорее всего, нам следует сосредоточиться на звуковых эффектах!
Оценка: 4.
