Итак. Что мы делали весь прошлый год? Практически только Fit-bo, и больше ничего. Те, кто регулярно посещал занятия, смогли отработать до автоматизма техники ударами руками, а именно jab, cross, uppercut и hook. Наиболее усердные участники также освоили удары ногами — напомню, это были front-kick, back-kick, side-kick и roundhouse-kick. Уровень нагрузки на тренировках варьировался от умеренного (на первых занятиях) до очень интенсивного (по мере прогресса). Безусловно, всегда существовала возможность либо увеличить физическую активность, либо выполнить упражнения с меньшей отдачей — тренер не контролирует. Слова тренера: «Да, не вижу, но я же вам так доверяю!..»
По словам участников съемочной группы, наибольшие трудности вызвали финальные серии, где приходилось многократно повторять хореографию без перерыва, а также силовые занятия, сфокусированные на укреплении мышц ног, особенно упражнение «выпады», которое стало одним из любимых. Мышцы брюшного пресса, вызывающие беспокойство у многих, получали достаточную нагрузку в конце каждой тренировки, и, по всей видимости, не испытывали скуки. А вы как думаете?
Мы в целом определились с результатами, теперь с интересом переходим к разработке планов. В новых программах предстоит освоить новые элементы. В частности, я предлагаю учащимся так называемый удар локтем. Как и все удары, выполняемые руками, он позволит разнообразить работу мышц плечевого пояса и сделать тренировку более увлекательной. С ударами ногами ситуация несколько иная. Придерживаясь одного из принципов фитнес-тренировок — безопасности, могу отметить, что наиболее безопасные элементы мы уже освоили, но все равно постараюсь найти что-нибудь новое.
В силовых тренировках также произойдут некоторые коррективы. Я планирую отказаться от простых упражнений и перейти к более комплексным, которые одновременно прорабатывают несколько крупных мышечных групп. К примеру, вместо обычного выпада я буду выполнять выпад с акцентом на удержание равновесия. Также в программу войдет скручивание из положения «боковая планка» с опорой на предплечье и одну ногу (в духе пилатеса!).
Кроме того, мое второе «я», являющееся инструктором по танцевальной аэробике, постоянно оспаривает мое первое «я», инструктора по тай-бо, с точки зрения возможности объединения в единую концепцию. Чтобы пояснить, что имеется в виду, стоит отметить, что фитнес, подобно всему окружающему нас, не прекращает своего развития. Появляются новые направления тренировок, совершенствуются уже существующие. Таким образом, тай-бо обретает все более разнообразные формы. Уже продолжительное время можно заметить, как его элементы интегрируются с танцевальными движениями, позаимствованными из различных стилей. В результате получается интересный сплав. В частности, создатель программы тай-бо, Билли Блэнкс, давно применяет подобный подход для внесения разнообразия в привычные упражнения. Он называет этот зрелищный микс «Тай-бо-фанк».
Мои внутренние личности тоже испытывают такое же желание! Конечно, я не помышляю о том, чтобы занять место Ильи Вяльцева, тем более что благодаря его урокам я освоил, к примеру, создание «Барта Симпсона». Надеюсь, все понимают, что это такое и как это выглядит. А если вы не знакомы с этим и не посещали уроки Ильи по каким-либо причинам, то я продемонстрирую!
В заключение, теперь вы в курсе моих планов, и я хотел бы узнать о ваших. Мы можем обсудить предложенные мной изменения. Считаю, что вряд ли я буду отказываться от чего-либо, но готов скорректировать стратегию, учитывая вашу обратную связь. Пожалуйста, напишите в разделе вопросов, какие аспекты вы хотели бы более детально проработать в новом тренировочном сезоне. Возможно, вы предпочитаете: «Не вводите новые удары — давайте сначала доведем старые до совершенства» или «Отлично, давайте новые удары и больше упражнений на пресс, а выпадам стоит уделить отдельное время»? И, конечно, меня также очень интересует вопрос интеграции танцевальных элементов в Fit-bo!
Я убежден, что такой содержательный разговор сделает наши занятия более увлекательными и станет для всех нас дополнительным мотивом для продолжения тренировок. Посмотрите, как удачно я это выразил! Еще раз поздравляю всех с прошедшими праздниками! И с началом нового фитнес-сезона! Живите… как? Безусловно, с удовольствием! До встречи!
Полезные ссылки:
с Алексеем Василенко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
