Как отмечал Даниэль Пальмер, массаж – это лучшее, что один человек может сделать для другого. Позволю себе добавить – и для самого себя. Со временем я все больше убеждаюсь, что массаж является такой же базовой потребностью, как питание и отдых. Иначе как объяснить тот факт, что мы регулярно и инстинктивно хватаем себя за различные части тела и начинаем их усердно (и зачастую неловко) разминать? В учении рейки утверждается, что каждый обладает навыками самомассажа – ведь когда у нас болит живот, мы автоматически прикладываем к нему ладонь. Таким образом, скрытую целительную силу нужно лишь направить в правильное направление. Я поделюсь наиболее простыми и эффективными техниками из тибетской и китайской медицины.
Комплекс самомассажа для расслабления
1. Смотрите на пол, слегка наклонив голову. Через 2-3 минуты закройте глаза.
2. Оберните руки вокруг грудной клетки, мягко прижавшись друг к другу. Медленно сжимайте руки, пока кончики пальцев не достигнут области лопаток. Выполняйте интенсивные круговые движения каждым пальцем поочередно в течение 2-3 минут.
3. Перенесите замок из рук на плечи. В течение 2-3 минут медленно дышите, концентрируясь на процессе дыхания: вдыхайте через нос, при этом выпячивайте живот, выдыхайте через рот, втягивая живот. На вдохе напрягайте мышцы плеч.
4. Слегка сожмите руки. Приложите указательные пальцы к противоположным сторонам шеи. В течение десяти секунд оказывайте давление на шею (в области пульсации), после чего ослабьте его. Повторите цикл 3-4 раза.
5. Сложите ладони вместе и поместите их на затылок. Совершите надавливание ладонями в течение десяти секунд, после чего резко ослабьте давление. Выполните это упражнение пять-семь раз.
6. Возьмите одну каплю эфирного масла лаванды, разотрите ее в ладонях, сделайте глубокий вдох и положите руки на лицо, закрывая глаза и губы. Спустя минуту-две аккуратно уберите ладони.
Комплекс самомассажа для повышения тонуса
1. Сделайте несколько резких движений руками. После этого постукивайте пальцами одной руки по внутренней стороне другой, перемещаясь от локтя к ладони и обратно. Повторите чередование два-три раза.
2. выполните 2-3 подъема и опускания плеч. После этого аккуратно похлопайте по ним кулаками, продвигаясь к затылку и возвращаясь обратно. Повторите упражнение 10 раз.
3. Постукивайте кончиками пальцев по голове, перемещаясь от затылка к лбу и щекам, а затем обратно. Повторите это упражнение 4-5 раз.
4. Прижмите ладони к ушам и внезапно отпустите. После этого интенсивно пощипывайте уши, начиная от мочки и двигаясь вверх. Выполните это упражнение 4-5 раз.
5. Сделайте резкий удар ребром ладони о предплечье другой руки, после чего поменяйте руки. Повторите это упражнение 2-3 раза.
6. Выполняйте интенсивный массаж живота в течение двух-трех минут, используя похлопывающие движения от пупка к области талии и обратно.
Комплекс для снятия стресса
1. Потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись. Затем приложите их к лицу и удерживайте в течение минуты или двух. Дышите глубоко и размеренно.
2. Возьмите одну каплю эфирного масла герани и разотрите её в ладонях. Соедините кончики указательных пальцев и в течение минуты плавно массируйте ими точку, расположенную между бровями. Традиционная китайская медицина утверждает, что именно в этой зоне накапливается напряжение.
3. Аккуратно разведите пальцы, направляясь от бровей к вискам. Несколько секунд слегка надавливайте на виски. Затем верните пальцы к переносице и повторите процедуру еще 3-4 раза.
4. Немного наклоните голову, расположите большие пальцы у основания шеи (в передней области), а указательные — под мочками ушей. Медленно массируйте челюсть круговыми движениями, направляясь к подбородку. Повторите процедуру 2-3 раза. Вдоль этого участка проходит желудочный меридиан, который также влияет на состояние тревоги.
5. Расположите одну ладонь на лбу, а другую – на подбородке. Оказывайте легкое давление обеими ладонями в течение 10 секунд. После этого быстро уберите их с лица. Проведите повторение 3-4 раза.
6. Потрите ладони друг о друга и приложите их к лицу. Если вы находитесь дома, протрите лицо теплым полотенцем, а в офисе – умойтесь теплой водой.
Некоторые тибетские целители считают, что этими методами не следует останавливаться. Приобретя определенный опыт, можно освоить некоторые приемы акупрессуры или хотя бы регулярно прижигать точку долголетия дзу-сан-ли (см.материал: «Точечный массаж против стресса»). Я действительно не уверена, что самостоятельно заниматься этим стоит. Гораздо разумнее приобрести перчатки для рефлексотерапии. Так вы сможете массировать руки, будучи уверенной в том, что стимулируете зону сердца или головы, а не, например, правую пятку.
– Для облегчения головной боли можно использовать точечный массаж
– Точечная стимуляция для облегчения зубной боли
– Точечный массаж против стресса
– Самомассаж ступней ног
