Мы уже рассказывали о том, как подготовиться к своему первому любительскому забегу , в том числе и к марафону.
Основываясь на моем личном беговом опыте, накопленном за более чем 20 лет, а также на мнениях тренеров и опытных марафонцев, к дистанции 42 километра 195 метров стоит готовиться только тем, кто регулярно пробегает не менее 200 километров в месяц в течение как минимум полгода. Для них это действительно подходящий момент, чтобы оценить свои возможности и зарегистрироваться на забег.
Опытные бегуны для оценки своей подготовки к марафону выполняют продолжительную тренировку на дистанцию 35-37 километров, поддерживая темп, немного уступающий тому, который они планируют на соревнованиях. Важно провести первую такую тренировку не позднее чем за месяц до предполагаемой даты старта. После нее необходимо отдохнуть несколько дней, а затем постепенно возобновлять занятия.
Когда и как регистрироваться на беговой марафон
Необходимо позаботиться об этом заранее. Например, на Лондонском, Парижском и Бостонском марафонах регистрационные слоты раскупаются практически сразу после начала приема заявок — обычно за год до даты проведения. На российских забегах такой повышенный спрос не наблюдается. Однако, как только опубликовано положение о соревнованиях, внимательно изучите его и обратите внимание на дату окончания регистрации. Чем масштабнее марафон, тем раньше устанавливается этот срок (например, за неделю до старта или за три дня).
Информацию о марафонах можно найти на специализированных беговых сайтах, форумах и в сообществах в социальных сетях. Существует также сайт-агрегатор, где публикуются сведения обо всех запланированных пробегах на год. Регистрация осуществляется с помощью онлайн-формы на сайте марафона или путем отправки сообщения на электронную почту организаторов. Оплатить стартовый взнос можно заранее через банк или непосредственно перед началом мероприятия – подробности указаны в регламенте соревнований.
Для начала необходимо выяснить, какие документы понадобятся. Обычно это включает в себя справку из медицинского учреждения, подтверждающую пригодность здоровья для участия в марафоне, а также страховку, покрывающую жизнь и здоровье. Прохождение медосмотра может занять не меньше трех часов, а срок действия справки составляет шесть месяцев. Если планируется использовать ее несколько раз, рекомендуется сделать копию: оригинал предъявляется при необходимости, а копия передается организаторам в обмен на стартовый номер.
Беговые марафоны: дополнительные сведения, которые стоит учитывать
Перед стартом необходимо уточнить количество кругов, на которые будет разделена дистанция, а также узнать о количестве запланированных пунктов питания. Как правило, они располагаются на расстоянии 8-10 километров друг от друга.
На протяжении марафона, подобно продолжительным тренировкам, необходимо употреблять пищу и напитки, содержащие быстрые углеводы, иначе достичь финишной черты будет сложно. Опытные участники марафонов берут с собой спортивные гели и напитки, помещая их в беговые подсумки и фляжки, которые не сковывают движения, а также в питьевые системы, выполненные в виде рюкзачков. На пунктах питания обычно предлагаются базовые продукты – вода, фрукты, печенье, в то время как специальные спортивные продукты перевариваются быстрее и обеспечивают более эффективную работу организма. Кроме того, участник, опоздавший на марафон, может добежать до пункта питания и обнаружить, что предыдущие бегуны уже съели все продукты. В целом, брать с собой полный набор еды на марафон не рекомендуется, однако стоит иметь при себе пару гелей и небольшую бутылку с напитком.
На марафоне не допускается использование нового снаряжения: кроссовок, шорт, подсумков или питьевых систем, включая сами напитки. Всё необходимое должно быть предварительно протестировано в ходе тренировок общей протяженностью приблизительно 50 км. Вы не можете себе представить, сколько участников вынуждены сойти с дистанции или испытывают досадные неудачи из-за того, что новая обувь натирает, подсумок сползает и оказывает давление, или из-за спазма в кишечнике, вызванного употреблением незнакомого морса. Поэтому рекомендуется проводить тестирование снаряжения заранее.
Не стоит опасаться! На марафоне всегда дежурит скорая помощь, а по трассе на велосипедах или мопедах ездят представители организаторов и волонтеры. Если с вами что-то произойдет, вас, вероятно, увидят. В крайнем случае, вам придется самостоятельно добраться до пункта питания, где непременно окажутся люди. Безусловно, на крупных городских марафонах доступно больше волонтеров и возможностей для получения помощи.
Самый экзотический: Байкальский марафон
Иркутск, 3 июня 2018
Проводится ежегодно в первое воскресение лета. В 2018 году марафон пройдет в 27-й раз. Участников обычно около 200. Очень дружественная, клубная атмосфера.
Трасса. Маршрут начинается у истока реки Ангары и огибает побережье, предлагая живописные панорамы, открывающиеся на озеро.
Чего ожидать. Начинающему бегуну, особенно занимающемуся в городских условиях, придется столкнуться с перепадами высот и большим количеством неровностей. Как правило, погода здесь характеризуется ветреностью, прохладой и солнечным освещением.
Резюме. Для первого марафона рекомендуется выбрать дистанции поменьше – 20 или 10 км. Главная привлекательность участия – живописная природа и уникальное место проведения, не имеющее аналогов в мире. Многие иностранные бегуны неоднократно отмечали, что хотели бы принять участие в марафоне на Байкале, но сложный и дорогостоящий трансфер становится для них препятствием.
Самый архитектурный: Международный марафон «Белые Ночи»
Санкт-Петербург, 22 июля 2018 года
Проводится ежегодно с 1990 года. Входит в число крупнейших российских марафонов. Более 10000 участников из 60 стран мира. Есть также забег на 10 км.
Трасса. Марафон стартует и завершается на Дворцовой площади. Трасса пролегает по историческому центру Санкт-Петербурга в форме одного круга. Участники преодолеют дистанцию по набережным, проспектам и улицам, рядом с всемирно известными памятниками, включенными в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.
Чего ожидать. Старт запланирован на 8 утра, однако марафонцы, преодолевающие дистанцию дольше трех часов, рискуют столкнуться с сильной жарой на её наиболее трудном участке. На трассе асфальт, подъемы на мосты и спуски к набережной – рельеф в целом не представляет значительных сложностей. Для проведения мероприятия частично ограничено движение транспорта, поэтому участникам следует быть готовыми к тому, что на отдельных участках им предстоит бежать по выделенной полосе рядом с автомобилями, или что на перекрестках сотрудники ДПС будут пропускать группы машин.
Резюме. Городской марафон, сочетающий в себе все преимущества и недостатки. Его удобно вписать в отпуск или совместить с поездкой всей семьей в Санкт-Петербург. Это может стать отличным стартом для новичков.
Международный марафон «Европа-Азия» – самое протяженное межконтинентальное соревнование»
Екатеринбург, 5 августа 2018 года.
Проводится с 2015 года, но уже вошел в число крупнейших забегов нашей страны. В 2017 году было более 5000 участников. Также проводятся забеги-сателлиты на 3, 5 и 10 км.
Трасса. Предоставляет уникальную возможность совершить забег из одной части света в другую. Маршрут проходит по городским улицам в формате одного круга, начало и завершение — на центральной площади Екатеринбурга. Участники смогут увидеть ряд исторических и архитектурных памятников, а также современные достопримечательности, такие как университет и Ельцин-центр.
Чего ожидать. Рельеф местности, достаточно сложный для городского ландшафта, характеризуется многочисленными небольшими перепадами высот, что может утомить участников. Под ногами — асфальт, автомобильное движение полностью ограничено. Поскольку марафон проводится недавно, возникают некоторые организационные недочеты.
Резюме: вполне может стать первым марафоном, но только если вы действительно хорошо подготовлены. Также проводятся забеги-сателлиты на 3, 5 и 10 км.
Самый крупный: Московский Марафон
Москва, 23 сентября 2018 года
Проводится с 2013-го года. Тогда он стал преемником Московского Международного Марафона Мира, проводившегося с 1981-го года. Самый массовый марафон страны: около 20000 участников. Есть дистанция 10 км и детские забеги.
Трасса. Исторический центр Москвы – традиционная стартовая площадка для марафона. Дистанция включает в себя один или два круга, проходящие по набережным Москвы-реки, Садовому и Бульварному кольцам, через Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду, мимо Кремля. Покрытие – асфальт, перепады высот незначительны. Движение транспорта полностью ограничено. Обычно не наблюдается сильной жары.
Чего ожидать. Для комфортного участия необходимо учитывать особенности проведения массовых мероприятий. Припарковаться в непосредственной близости от стартовой зоны, скорее всего, не удастся. Рекомендуется планировать время с учетом возможных очередей при получении стартового номера, посещении туалетной комнаты и других сопутствующих факторов. На пунктах питания обычно предлагается достаточное количество разнообразной и качественной еды. Медицинская помощь организована на высоком уровне, на дистанции присутствует большое количество волонтеров. На мероприятии царит праздничная атмосфера, собралось много зрителей, предусмотрены ценные призы и подарки для всех, кто финиширует.
Резюме. Это отличный выбор для первого опыта и вступления в сообщество бегунов. Однако, он не понравится тем, кто предпочитает одиночные пробежки.
Самый гостеприимный: Осенний марафон «Титан»
Бронницы, Московская область, 21 октября 2018 года
Проводится впервые. Однако команда организаторов имеет большой опыт проведения марафонов, а также более сложных стартов по триатлону уровня чемпионата России. Так что мероприятие наверняка получится удачным! В рамках «Титана» также запланированы эстафета и забеги на 1, 5, 10 км, 21 км (полумарафон) и 50 км (ультрамарафон).
Трасса. Организована асфальтированная трасса длиной 5 км вокруг озера Бельское. На дистанции будет расположено два пункта питания, обеспечивающих поддержку участников каждые 2,5 км. Финишная и стартовая черта находятся в одном месте, где также доступна медицинская помощь.
Чего ожидать. Спортивные мероприятия «Титан» созданы бегунами и триатлетами-любителями, имеющими опыт участия в подобных стартах. Идея объединиться, привлечь спонсоров и самостоятельно организовывать соревнования возникла из желания исправить недочеты, которые заметны участникам со стороны. Благодаря этому триатлоны, забеги и лыжные гонки «Титан» стали ассоциироваться с доброжелательной атмосферой и высоким уровнем комфорта для участников.
Резюме. Это удачный выбор для первого опыта, особенно если есть возможность тщательно подготовиться к старту. Небольшой круг, где обычно не хватает времени на питание и медицинскую помощь, будет оптимальным для начинающих бегунов.
