1. Если после занятия не ощущается болезненности в мышцах, вероятно, тренировка была недостаточно интенсивной. Мышечная болезненность, или крепатура, свидетельствует о том, что на организм оказана повышенная нагрузка. Это может быть связано с тем, что вы давно не тренировались, снизили интенсивность занятий или изменили стиль тренировок. Появление крепатуры оправдано только в случае намеренного перегруза мышц. Регулярные тренировки не должны приводить к утреннему недомоганию!
2. Йога — это женское развлечение, серьезной нагрузки там нет. В Индии, где зародилась йога, женщинам стали разрешать заниматься ею лишь в XX веке, что говорит само за себя. В настоящее время комплексы упражнений асан включены в тренировочные программы многих мужских спортивных команд!
3. Занятия фитнесом способствуют преобразованию избыточных жировых отложений в мышечную ткань. Жировая и мышечная ткань – это различные структуры, которые не способны к превращению друг в друга.
4. Йога очень травмоопасна. Попытка сразу выполнить йоганидрасану на первом занятии может привести к нежелательным последствиям. Как и в любом начинании, в йоге важен поэтапный подход — со временем вы сможете достичь даже самых сложных асан.
5. Занятия фитнесом не приводят к тому, что женщины начинают выглядеть как культуристки. Потому что в женском организме содержание тестостерона на 75% ниже, чем в мужском, это делает значительный прирост мышечной массы невозможным. Все женщины с крупными мускулами, которых мы видим на спортивных соревнованиях, используют стероиды и гормональные препараты.
6. Различные направления йоги в целом имеют много общего. Бикрам-йога и йога Айенгара имеют существенные различия, сопоставимые с разницей между бальными танцами и хип-хопом. Различные стили йоги применяют разные подходы к обучению, используют разные позы, дополнительные приспособления и даже проводятся в разных типах помещений.
7. Для достижения плоского живота недостаточно просто регулярно тренировать мышцы пресса. Мышцы обязательно проявятся, однако жировая прослойка, маскирующая их, не исчезнет. Для избавления от нее потребуются кардиотренировки и снижение потребления калорий.
8. Тренировки натощак могут способствовать более эффективному снижению веса. Недавние научные работы подтверждают необходимость легкого перекуса за час или полтора до начала тренировки. Это позволит ощутить прилив сил и повысит результативность занятия.
9. Возможно похудение локально — к примеру, можно уменьшить объем талии, не затрагивая при этом объем бедер. К сожалению, добиться локального уменьшения жировых отложений невозможно. Организм теряет вес комплексно, либо не худеет вообще. Как правило, первыми изменения происходят в тех зонах, которые не вызывали особых проблем, а проблемные области сопротивляются похудению дольше всего.
10. Для создания рельефной мускулатуры вегетарианцам может быть сложно. Многочисленные спортсмены, придерживающиеся вегетарианского питания, опровергают распространенное мнение о худощавых «травоядных». Достижение хорошей физической формы требует результативных тренировок и достаточного количества белка (который также содержится в растительной пище), а для наращивания заметной мышечной массы целесообразно использовать специализированные добавки.
11. Ускорение темпа бега на беговой дорожке или степпере способствует более интенсивному сжиганию калорий и, как следствие, похудению. Опасная ошибка! Жировые отложения не сгорают быстрее, если вы подвергаете себя риску серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ. Специалисты в области спортивной медицины советуют использовать следующую формулу для определения подходящего пульса, способствующего снижению веса: из числа 220 вычесть возраст, затем разделить полученный результат пополам и добавить к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя.
12. Занятия на дому не способны обеспечить такой же уровень эффективности, как тренировки в фитнес-клубе. Фитнес-клубы располагают современным оборудованием и предлагают услуги персональных тренеров, однако на этом сходство с домашними тренировками обычно и заканчивается. Организовать себя в домашних условиях гораздо проще, а при использовании качественных обучающих видео можно добиться тех же результатов, что и в спортзале.
13. Недостаточное потоотделение во время тренировки может указывать на неэффективные занятия. Объем пота, выделяемого человеком, варьируется и определяется рядом факторов, включая температуру окружающей среды, потребление жидкости, особенности нервной и эндокринной системы, а также пол – мужчины, как правило, потеют сильнее женщин.
14. В ситуациях, когда нет возможности уделять время систематическим занятиям, более целесообразно воздержаться от физической активности. Чтобы достичь желаемой физической формы, рекомендуется проводить кардиотренировки примерно четыре-пять раз в неделю и силовые — два-три раза в неделю. Однако, любая физическая активность, даже непродолжительная и нерегулярная, окажет положительное воздействие, поможет снять стресс и придаст бодрости.
– Шесть заблуждений насчет здоровой еды
– Самые распространенные фитнес-мифы
– Еще пять фитнес-мифов
