По своей сути, сап для отдыха — это просто широкая и устойчивая платформа. «Вы находитесь на платформе, которая обеспечивает вашу безопасность, и двигаетесь с помощью весла», — объясняет российский яхтсмен Александр Туляков, ведущий PRO-эксперт Спортмастер PRO , мировой рекордсмен. — Сапборды изначально были созданы как решение для серферов, позволяющее им заниматься спортом в период отсутствия волн. Для этого была разработана увеличенная доска, превосходящая по размеру традиционные лонгборды. Чтобы обеспечить возможность передвижения между точками, к ней добавили весло. В настоящее время проводятся даже соревнования, представляющие собой заплывы на значительные расстояния, достигающие 500 км».
-
Не бойтесь!
Сап-серфинг проще, чем обычный серфинг. Александр Туляков отмечает, что широкая и удлиненная доска позволяет даже начинающим стоять на ней уверенно, и вероятность попадания в воду значительно ниже, чем при занятиях классическим серфингом. Классический серфинг предполагает морские условия и наличие волн, где весло не используется. В сап-серфинге же используется весло. При сап-серфинге на волнах весло становится важным инструментом для управления доской».
-
Начните действовать прямо сейчас, не дожидаясь совершенства телосложения
Физическая подготовка не является здесь определяющим фактором. Александр Туляков отмечает: «Сап-серфинг доступен людям любого возраста и телосложения, способным стоять». Кроме того, если цель не спортивные достижения, допускается катание на коленях, что может оказаться более удобным. Для улучшения навыков балансировки новичкам подойдут различные упражнения, такие как вставание и приседание, стояние на надувной полусфере, мяче, балансировочной доске или надувном матрасе. Катание на сапборде прежде всего заключается в поиске и поддержании равновесия.
-
Начните с простого комплекта
«Для начала потребуется базовый набор: доска, насос, плавник, весло и чехол для транспортировки, – отмечает наш эксперт. – Надуваем оборудование и пробуем встать и грести. Отрегулируйте длину весла, чтобы обеспечить удобный хват и эффективные движения».
Обязательно используйте спасательный жилет. При выборе руководствуйтесь весом, все жилеты имеют соответствующую маркировку. Одежда должна соответствовать сезону и погодным условиям. В жаркую погоду подойдут шорты и гидромайка, а в прохладную – неопреновый гидрокостюм. Если солнце активно, используйте головной убор и солнцезащитные очки, поскольку вода усиливает воздействие ультрафиолета, что может привести к ожогам и тепловому удару. «Не забывайте, что кожа на тыльной стороне стопы очень чувствительна, – отмечает эксперт, – поэтому я советую использовать специальную гидрообувь. Она обеспечивает сцепление с поверхностью и защищает ноги».
-
Правильно выбирайте доску
Александр Туляков отмечает, что выделяют несколько типов досок: универсальные (или прогулочные), гоночные, серфовые и доски для сплавов по горным рекам. Значительная их часть изготавливается надувной. Жесткие SUP-доски, выполненные из пенопласта с деревянным каркасом и композитным покрытием, преимущественно используются для гонок и катания на волнах. Начинающим не рекомендуется начинать занятия с такого оборудования при отсутствии опыта.
- Универсальные сап-доски, также известные как прогулочные, отличаются достаточной шириной, длиной и хорошей устойчивостью. Они имеют закругленные формы как сзади (в районе крепления паруса), так и спереди, в области носовой части. Такая доска отличается стабильностью и обеспечивает комфортное катание. Этот тип доски оптимален для начинающих.
- Соревновательные доски имеют узкую, обтекаемую форму с заостренным носом. Управление такой доской требует большего мастерства, поскольку она спроектирована для достижения максимальной скорости и требует точного соблюдения баланса, что увеличивает вероятность падения.
- Серфовые доски для волн отличаются маневренностью, однако не предназначены для использования на бурной речной воде или для спокойных прогулок. Катание на них аналогично катанию на обычных серфах. Весло обеспечивает дополнительную устойчивость.
- Доски для бурной воды Whitewater SUP имеют более широкую и короткую конструкцию. За счет ширины обеспечивается устойчивость и повышенная плавучесть, а укороченная длина способствует достижению максимальной скорости. При сплаве такие доски фиксируются не к щиколотке, как обычно, а выше колена или на поясе. Люди, занимающиеся каякингом и желающие получить больше острых ощущений, используют такие доски для сплавов по бурным рекам.
-
Постоянно оттачивайте технику
При первом выходе на доску важно понять ее особенности. «Я советую сначала сесть на нее, затем встать на колени, опереться на руки, после чего ставить поочередно одну и другую ногу – постепенно, — отмечает Александр Туляков. – Необходимо почувствовать равновесие. Если рассматривать сап-серфинг как прогулки, то в этом случае встаньте по центру доски – как правило, для этого есть разметка, и там же располагается ручка. Это наиболее устойчивое место. Можно немного согнуть колени и слегка наклонить корпус вперед. Весло следует держать так, чтобы оно не поднималось выше линии глаз. Одна рука – сверху на рукоятке, вторая – посередине черенка весла. Гребок начинается примерно в середине носа доски и завершается в области пяток. Положение лопасти — от себя».
Необходимо избегать сутулости и перекоса поясницы, поскольку это может привести к быстрой утомляемости и даже смещению межпозвоночных дисков. Для поддержания поясничного отдела в корректном положении рекомендуется втянуть и напрячь мышцы живота.
При движении по рекам с быстрым течением и в других ситуациях, требующих повышенной устойчивости, используют более надежную стойку. «В таких условиях поза должна обеспечивать комфортное поддержание равновесия, – отмечает Александр Туляков, – одно колено можно согнуть и сместить центр тяжести ниже к доске, чтобы избежать падения в воду».
-
Катайтесь недалеко от дома
Для занятий сап-серфингом не требуется море, ветер или волны. Этот вид активности можно практиковать на любом достаточно большом озере, пруду и даже на спокойной реке, которых в изобилии в средней полосе России. Именно поэтому сап-серфинг становится все более востребованным: ведь для него не нужно тратить время на поездки к морю, достаточно просто добраться до ближайшего водоема, что позволяет заниматься им в выходные или даже после рабочего дня.
